матката

Въпреки че не се казва често, истината е такава необходимо е да се укрепят шийките на матката чрез практикуване на някои упражнения. Особено ако имаме офис работа или в която трябва да прекарваме много часове, седнали на едно място.

Болката в шийните мускули се превърна в едно от най-често консултираните заболявания днес и много пъти се дължи на лоша стойка.

За да го избегнете, нищо по-добро от правенето на упражнения за разтягане и други дейности, които осигуряват еластичност и увеличават мускулната маса. В тази статия ще ви научим как да упражнявате шийките на матката и някои от предимствата на поддържането на тази област в тонус.

Полза от упражненията за укрепване на шийката на матката

Шийните мускули не само се свързват с гърба, но и, съдържат поредица от нервни импулси това може да бъде повлияно от липсата на обучение.

Укрепващите упражнения, както показва проучване, публикувано в Journal of Pain Research, могат да помогнат за укрепването на тази област, минимизиране на риска от нараняване и подпомагане на рехабилитацията на съществуващи заболявания.

Също така, редовната практика на този вид упражнения предоставя други предимства, които обсъждаме подробно по-долу.

Помага да се поддържа баланс

Основните двигателни движения, които развиват динамичен баланс, се хармонизират с правилното упражнение. Погрижете се за поддържане на силата на тези мускули помага за предотвратяване на цервикален световъртеж.

Подобрява качеството на дишането

Поддържането на гъвкавост на врата влияе върху дихателната ефективност, особено при упражнения. Мускулите, които го изграждат, се свиват по време на тренировка и, като не ги упражняват правилно, те могат да се наранят, причинявайки така наречената болка във врата.

Помага за освобождаване на стреса

Упражненията за укрепване на врата помагат да се освободи напрежението, натрупано от ежедневието. Както може да се види в изследвания, публикувани в Южноафриканския вестник по физиотерапия, една тренировка е чудесна за премахване на схващане на врата и отпуснете свързаните мускули.

Как да укрепим шийните мускули?

Важно е да поддържате шийките на матката с еластичността, която заслужават. За да постигнете това, имате нужда от рутинна тренировка, която помага за укрепване на мускулния тонус и по този начин избягвайте или намалявайте контрактурите, които могат да бъдат деактивиращи.

Упражненията, които препоръчваме по-долу, ще ви помогнат да запазите гъвкавостта на шийките на матката. Важно е да направите мускулна загрявка.

Също така, не забравяйте да заемете правилната стойка, когато ги изпълнявате, тъй като лошото изпълнение на упражненията може да влоши болката или да причини нараняване.

В случай на съмнение, най-добре е да се консултирате с треньор или професионалист по въпроса. Смеете ли да ги приложите на практика?

Упражнение 1: Наведете се напред

  • Седнете изправени, гледайки право напред.
  • Поставете ръцете си върху челото и натиснете, като същевременно налагате сила с главата си, за да я изведете напред.
  • Повторете 10 пъти.

Упражнение 2. Странично огъване

  • Подобно на предишното упражнение, поставете ръка върху слепоочието си, докато се опитвате изтласкайте обратния път с главата, усещайки напрежението.
  • Опитайте се да направите това, като накланяте глава, докато ухото почти не докосне рамото ви.
  • Направете го с другото рамо.
  • Повторете 5 пъти.

След нагряване продължете със следното:

Упражнение 3

  • Наведете глава напред, усещайки как е опъната задната част на врата.
  • Задръжте позицията за 5 секунди.
  • Направете същото назад, като се наведете възможно най-много. Задръжте за 5 секунди.
  • Починете 10 секунди.
  • Повторете 5 пъти.

Упражнение 4

  • Обърнете глава, сякаш да погледнете рамото.
  • Върнете се бавно напред.
  • Обърнете се в обратна посока.
  • Повторете 10 пъти.

Упражнение 5

  • Внимателно спуснете главата напред.
  • Завийте бавно наляво, правейки кръгово движение, което връща главата назад и надясно и накрая в изходна позиция.
  • Починете там 5 секунди.
  • Повторете с противоположната страна.
  • Направете го 5 пъти от всяка страна.

Упражнение 6

  • Без да движите главата си, повдигнете раменете си, сякаш искате да докоснете ушите си с тях.
  • Задръжте тази позиция за 5 секунди.
  • След това спуснете раменете възможно най-ниско.
  • Задръжте за 5 секунди.
  • Повторете 10 пъти и в двете посоки.

Важно е да се отбележи, че тези упражнения трябва да се правят внимателно и без бързане. Бурните движения често генерират обрати. Поддържането на силна врата е от съществено значение, за да се насладите на живот без болка.

Последен съвет

Неправилната стойка, дългите периоди пред компютъра, спането с неподходяща възглавница и оставянето на стреса да се натрупват са причините за дискомфорт във врата.

  • Насладете се на заслужена почивка, като се освободите от ежедневните грижи.
  • Насладете се на предимствата на кратката разходка, като я включите в ежедневието си.
  • Помня използвайте техники за релаксация, като бавно, дълбоко дишане, за регулиране на стреса.

Всичко по-горе, добавено към упражненията, препоръчани тук, ще има ефективна полза за вашето здраве.

  • Wilmore, J. H., Costill, D. L., & Gleim, G. W. (1995). Физиология на спорта и упражненията. Медицина и наука в спорта и упражненията. https://doi.org/10.1249/00005768-199505000-00024
  • Suvarnnato T, Puntumetakul R, Uthaikhup S, Boucaut R. Ефект на специфични упражнения за дълбоки шийни мускули върху функционална инвалидност, интензивност на болката, краниовертебрален ъгъл и сила на мускулите на врата при хронична механична болка в шията: рандомизирано контролирано проучване. J Pain Res. 2019; 12: 915–925. Публикувано 2019 г. на 7 март. Doi: 10.2147/JPR.S190125
  • Falla, D., Jull, G., Russell, T., Vicenzino, B., & Hodges, P. (2007). Ефект от упражненията за шия върху седнало положение при пациенти с хронична болка във врата. Физиотерапия. https://doi.org/10.2522/ptj.20060009
  • Johnston, V., Jull, G., Souvlis, T., & Jimmieson, N. L. (2008). Характеристики на движение на врата и мускулна активност при жени офис служителки с болки във врата. Гръбначен стълб. https://doi.org/10.1097/BRS.0b013e3181657d0d

Докторат по медицина от университета д-р Хосе Матиас Делгадо (Ел Салвадор, 2015). Неговата докторска дисертация е озаглавена „Оценка на фиксирането на погледа чрез прилагане на програмата за представяне на 3D изображения в сравнение с намесата на анализ, приложен върху поведението при деца с аутизъм“. В професионалната сфера, която е направил Въртящи се стажове в Националната болница Сан Рафаел и сред селското население в Здравното обществено звено на Неджапа. Има също опит в областта на частната клинична медицина. Направен a Магистър по естетична медицина против стареене, преподава от Университета Комплутенсе в Мадрид. Той също така развива a изследователска работа в областта на новите техники на капилярната имплантология. По време на обучението си е участвал в множество курсове и конгреси, и е развил особен интерес към терапии за грижи и благополучие орган, основан на научни доказателства.

Джогингът през зимата има много ползи за здравето, въпреки че заплахата от времето ...

Трапецовидните мускули са разграничени от две области: тилната област на черепа и 12 прешлена. На свой ред ...

През последните години танците се превърнаха в алтернативен начин за влизане във форма. Всъщност те се появяват ...

Концентрични или миометрични контракции се разбират като физиологичен ефект, произведен от приближаването на две точки или краища на ...

Съветите, които трябва да знаете, ако обичате да бягате, зависят от тренировката, идеалната техника, умствената сила ...

Връщането към упражненията през новата година не винаги е толкова лесно. След почивка за празниците на ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.