упражнения

Високото кръвно налягане или хипертонията е едно от най-често срещаните сърдечно-съдови заболявания. Това се случва, когато налягането в артериите е твърде високо, което оказва по-голямо натоварване на сърцето. Според д-р Бакрис причината обикновено не се идентифицира, въпреки че понякога може да се появи като последица от основно хормонално разстройство или бъбречно заболяване.

От известно време хората предупреждават за рисковете, свързани с неправилното полагане на грижи за себе си и особено когато е получена диагноза за хипертония.

Понастоящем много здравни организации насърчават приемането на по-здравословен начин на живот, тъй като е доказано, че това е най-добрият начин за предотвратяване на това и други заболявания.

По отношение на хипертонията, един от най-препоръчваните здравословни навици е редовното ежедневно упражняване на физическа активност.

Въпреки че по-рано се смяташе, че физическото натоварване може да има отрицателни последици за сърцето, от 1989 г. Световната здравна организация (СЗО) и Международното общество за артериална хипертония популяризират упражненията като здравословен навик, силно препоръчвани за пациенти със сърдечно-съдови заболявания. Освен това те приеха упражненията като нефармакологична мярка за намаляване на стойностите на кръвното налягане.

Експертите на Испанската фондация за сърце уточняват, че:

Ефективни са програми, които включват дейности като ходене, танци, бягане, плуване и колоездене, 30 до 60 минути на ден и поне три до пет дни в седмицата. Браво, тези упражнения могат да намалят стойностите на кръвното налягане при хората с хипертония, докато стойностите им не са в нормалните граници.

Ползи от рутинна тренировка, когато имате високо кръвно налягане

Пациентите с високо кръвно налягане или други сърдечно-съдови заболявания не трябва да приемат интензивен и изчерпателен план за упражнения. С рутина с умерено въздействие можете да останете здрави.

Експерти от университета в Сао Пауло наричат ​​процеса на стареене драстичен редуктор на мускулната маса, сила и мощ, намалявайки способността за извършване на ежедневни дейности. Те също препоръчват практикуването на упражнения за съпротива, тъй като те могат да обърнат щетите и да помогнат за поддържане на мускулната маса чрез подобряване на силата и издръжливостта.

Едно от най-забележимите предимства е способността му да помага за изгаряне на калории, особено аеробни дейности. Благодарение на това нивата на холестерола се намаляват и могат да гарантират оптимално състояние на артериите, сърцето и останалата част от кръвоносната система.

Чрез подобряване на притока на кръв има по-голяма оксигенация на тъканите. В същото време увеличава капацитета за елиминиране на задържаните там течности.

Като цяло тяхната редовна практика представлява a по-ниска честота на инсулти, инфаркти и други патологии които могат да повлияят на качеството на живот или дори да доведат до смърт.

Разбира се, заслужава да се спомене, че неговата постоянна реализация има положителен ефект за намаляване на стреса и безпокойството. Тези емоции, които влияят върху показанията на кръвното налягане над дължимото.

Препоръчителни упражнения

Следващите упражнения имат положителен ефект върху пациенти с високо кръвно налягане. Те могат да помогнат да го контролирате естествено и лесно. въпреки това, винаги е добре да се направи предварителна медицинска консултация защото в специални случаи се изисква персонализирана рутина.

Във всеки случай за по-голяма ефективност планът се състои от три основни практики:

  • Аеробна активност.
  • Мускулна работа.
  • Техники за релаксация.

Упражнявайте с колело

Това физическо упражнение се препоръчва като тренировка за съпротива. Укрепва сърдечно-съдовата система, активира метаболизма и подобрява имунния отговор.

Освен това е чудесен вариант за тонизира и укрепва мускулите на краката и гърба без претоварване на ставите.

Как да го направя?

  • Като начало може да се направи за 20 до 30 минути. Дали това е стационарен или класически велосипед е самостоятелно решение на пациента.
  • Обикновено се препоръчва 3 пъти седмично, но ако можете повече дни, много по-добре.

Да танцуваш

Танците са едно от най-забавните и ефективни сърдечно-съдови упражнения, които можете да правите. Като включва постоянно движение на цялото тяло, той допринася за подобряване на циркулацията и увеличаване на скоростта на метаболизма за изгаряне на калории.

Редовната му практика може да бъде много ефективна, тъй като намалява холестерола, контролира кръвното налягане и се бори със стреса. Нека цялото ви хореографско творчество излезе на преден план, можете да поставите любимата си музика или да вземете уроци по танци.

Как да го направя?

  • Интересен начин да го превърнете в рутина е като практикувате зумба. Този тип терапия обикновено продължава от 30 минути до 1 час.

Разтягане на крака

Постоянното движение на краката спомага за подобряване на кръвообращението в тази област и предотвратява претоварването на сърцето.

За способността му да отпуска мускулите, това упражнение за разтягане помага да се премахнат възлите на напрежението това може да затрудни преминаването на кръвта.

Как да го направя?

  • Тялото трябва да е изправено, със събрани крака и изпънати отпред ръце.
  • Сега багажникът е наведен напред в опит да докосне топките на краката с пръсти на ръцете. Задръжте тази позиция за няколко секунди.

Релаксация

Завърших тази проста рутина е добре направете няколко дихателни упражнения със затворени очи. Изпънете крайниците на тялото и се фокусирайте върху релаксация и медитация.

Винаги не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако имате някакво специално състояние, което Ви пречи да извършвате физически дейности.

В заключение, достатъчно е само да си дадете няколко минути, за да се грижите за тялото си. Тези упражнения ще отнемат кратко време и не са твърде интензивни. Не спирайте да ги пробвате!

  • Гарсия Делгадо Хосе А., Перес Коронел Пабло Л., Чи Арсия Хуан, Мартинес Торес Жаклин, Педросо Моралес Изида. Терапевтични ефекти на физическите упражнения при артериална хипертония. Rev cubana med [Интернет]. 2008 септември [цитирано 2018 октомври 25]; 47 (3). Достъпно на: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-75232008000300002&lng=es.
  • Gorostegi-Anduaga I., Labayen I., Pérez-Asenjo J., Illera-Villas M., Maldonado-Martín S . Ефекти от различни видове аеробни физически упражнения с хранителна намеса върху кръвното налягане, телесната маса и състав и състояние Кардиореспираторни при хора с наднормено тегло с първична хипертония: предварително проучване. Rev Andal Med Sport [Интернет]. 2015 март [цитирано 2018 октомври 25]; 8 (1): 30-30. Достъпно на: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1888-75462015000100028&lng=es. http://dx.doi.org/10.1016/j.ramd.2014.10.025.
  • Морага Рохас Кристиам. Предписание за упражнения при пациенти с артериална хипертония. Преподобен костаричен. кардиол [Интернет]. 2008 дек. [Цитирано 2018 г. на 25 октомври]; 10 (1-2): 19-23. Достъпно от: http://www.scielo.sa.cr/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1409-41422008000100004&lng=en.
  • Арх. Сутиени. Кардиол. том 95 № 1 Сао Пауло юли 2010 г. Достъпно онлайн: https://doi.org/10.1590/S0066-782X2010001100020

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.