минути

По различни причини има моменти, когато гневът може да ви завладее. И понякога е трудно да се „върнете към реалността“ и да си възвърнете спокойствието. Затова в следващата статия ще ви разкажем как да премахнете гнева за минути. По този начин можете да продължите с ежедневните си дейности с позитивност и да оставите дискомфорта настрана.

Съвети за премахване на гнева

Има ключова фраза: „За всяка минута, когато сте ядосани, ще загубите 60 секунди щастие“. Това не означава, че трябва да сте весели през цялото време. Всъщност това означава, че не си струва да се закотвяте в дискомфорта и да прекарвате целия ден в размисъл и усилване.

Лош работен ден, спор с партньора, задръстване или неразбирателство с приятел или притеснение от ваша страна може да предизвика гняв. Y., в някои случаи гневът не изчезва толкова бързо и това ви прави "горчиви" през останалото време.

Нормално е това да стане само началото на ден, пълен с раздразнителни ситуации. Може би защото сте по-предразположени към тях. Така, от съществено значение е да се научите как да премахнете гнева възможно най-бързо. Обърнете внимание на следните съвети.

Струва ли си да останете ядосани през целия ден? Не би ли било по-добре да инвестираме енергия и време, за да се разсеем от онова, което ни разгневи, да се пуснем и след това с хладна глава да търсим решение?

1. Приемете това, което не можете да промените

Каква полза да се ядосвам за задръстване на магистралата? Ще карате ли колите да се движат по-бързо, като псувате и мислите, че нямате късмет? Разбира се, че не. Има неща в живота, които не зависят от вас и следователно не е възможно да ги смените.

Същото важи и когато става въпрос за проблем с друг човек. Вярно е, че можете да промените някои аспекти на себе си, но не е възможно да промените други. Може би е най-добре да приемаме нещата такива, каквито са и че те не ви засягат толкова много.

2. Поемете дълбоко въздух, за да премахнете гнева

Тази техника ще ви помогне да премахнете гнева. Като забавя сърдечния ритъм и в същото време помага за оксигенирането на мозъка.

  • Поемете дълбоко въздух, за да напълните дробовете си с въздух.
  • Задръжте го за няколко секунди и след това го изхвърлете възможно най-бавно.
  • Също така затворете очи, когато практикувате, докато се опитвате да поддържате ума си чист.

Както заявиха няколко изследователи от университета в Атланта, дълбоките вдишвания активират парасимпатиковата нервна система; което се счита за балансиращ и отпускащ механизъм. Следователно, това също ще ви помогне да избегнете гняв, обидна дума, хули или хвърляне на предмет на земята.

3. Въпроси емоции

Може би не е подходящ момент да бъдете критични към себе си, но Удобно е да помислите какви неща генерират у вас негативни чувства. Например, ако знаете, че движението ви поставя в лошо настроение, защо да не излезете от дома по-рано или да не вземете метрото?

Направете гнева рационален и ще разберете, че това е тривиалност, която може да бъде решена.

Но ако оставите емоциите си да ви доминират, ще ставате все по-ядосани, по-разочаровани. Напротив, ако мислите за това „студено“, ще можете да го идентифицирате като нещо мимолетно и ежедневно.

4. Поискайте „тайм-аут“, за да свалите гнева си

Понякога се случва да не можете да мислите ясно поради гняв. Когато забележите, че ставате по-раздразнителни, най-добре е да отстъпите крачка назад, да отворите прозореца, за да подишате чист въздух или да се разходите в парк. Всичко служи за отклоняване на вниманието от проблема.

Във всеки случай идеалното е да изберете дейност, която ви кара да мислите за нещо друго. Прочетете малко, слушайте музика, упражнявайте, гледайте глава от любимата си поредица ... Това, което служи за успокояване, ще бъде добре дошло.

5. Потърсете успокояващи жестове

Например, по време на двойка битка добър начин да се успокои ситуацията е да се прегърне другия.

Дори, както обяснява разследването, одобрено през 2016 г. от Обществото за личностна и социална психология, ласката може да е достатъчна. Това се случва, защото топлината или топлината на контакта с другия се връща в реалността.

Направете теста. Помолете партньора си да ви масажира врата когато се ядосвате от офиса. Това е отлична техника за борба с гнева!

6. Контролирайте движенията

Друг начин за премахване на гнева е поддържането на спокойна поза. Когато гневът управлява, нормално е да крещиш, да жестикулираш, да размахваш ръце или да ходиш оттук до там. По този начин, уверете се, че движенията, които правите, са бавни за да се забави мозъкът.

Както добре може да ви помогне да намалите тона на гласа. И можете да опитате да седнете и да държите гърба си изправен, за да се отпуснете.

7. Избягвайте раздразнителни ситуации, за да премахнете гнева

Ако сте склонни да се ядосвате, например в офиса; има техники, които могат да ви помогнат.

За това добър вариант е напълнете работния плот със зелени предмети. Този тон отпуска, създава усещането, че сте заобиколени от природата и спокойствието. По този начин ще избегнете достигане на състояния на гняв.

Зеленото е цветът на баланса и хармонията и следователно може да бъде полезно по време на стрес. Ако човек е преживял травма, зелена коприна, обвита около раменете, може да има терапевтичен ефект.

–Зена О’Конър (2011) -

Предвиждайте да премахнете гнева навреме

От друга страна, препоръчваме да "предотвратявате, а не да лекувате". Вие повече от всеки знаете в кои моменти или ситуации най-много се ядосвате. Възползвайте се от тази информация, за да се измъкнете навреме или поне да сте подготвени.

Например, ако знаете, че шефът ще ви поиска нещо спешно в петък в последния момент, че вкъщи ще има спор за закъснение или че това ви поставя в лошо настроение на опашка на пазара; пригответе се за него. Предвиждайки ситуацията, ще намалите гнева.

  • Jakubiak, BK и Feeney, BC (2016). Ефективно докосване за насърчаване на релационно, психологическо и физическо благосъстояние в зряла възраст: теоретичен модел и преглед на научните изследвания. Преглед на личността и социалната психология, 21 (3), 228–252. https://doi.org/10.1177/1088868316650307
  • Kleef, Gerben A., De Dreu, Carsten KW, Manstead, Antony SR. Междуличностните ефекти на гнева и щастието при преговорите. Вестник за личността и социалната психология, том 86 (1), януари 2004 г., 57-76. Американска психологическа асоциация. https://psycnet.apa.org/buy/2003-11198-004.
  • Лопес Бланко, Бецабе и Родригес Гарсия, Едит и Васкес Пинеда, Фернандо и Алкасар, Раул J. (2012). Когнитивна поведенческа намеса за управление на гнева. Мексикански вестник по психология, 29 (1), 97-103. [Дата на консултация 8 ноември 2020 г.]. ISSN: 0185-6073. Достъпно на: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=2430/243030189009
  • Noble, DJ и Hochman, S. (2019). Хипотеза: Белодробните аферентни модели на активност по време на бавно и дълбоко дишане допринасят за невронната индукция на физиологична релаксация. Frontiers in Physiology, 10. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.01176
  • О'Конър, Z. (2011). Цветова психология и цветна терапия: Caveat emptor. Изследване и прилагане на цвят, 36 (3), 229–234. https://doi.org/10.1002/col.20597
  • Soriano, C. и Valenzuela, J. (2009). Емоция и цвят между езиците: имплицитни асоциации по отношение на цвета на испански. Информация за социалните науки, 48 (3), 421–445. https://doi.org/10.1177/0539018409106199

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)