боровинки

В този пост ви представяме 4-те най-добри боровинки от боровинки . Защо топ 4? защото те са най-популярните комбинации ( 3 комбинации със съставки като банан, малина и овесени ядки и един последен вид смути, който ви сервира на диета за отслабване ).

Както може би знаете, боровинките са вид „горски плод“, който се характеризира с ниски нива на захар и хидрати, за да бъде плод. Ароматът и свойствата му обаче са много високи.

The боровинки на ниво собственост и хранителни бихме могли да ги обобщим в:

  • Нискокалорични, но богати на хранителни вещества като витамин С, К, манган, антиоксиданти и фибри.
  • Поради своя състав, те се препоръчват при антиоксидантни диети и за намаляване на холестерола
  • Съществуват и проучвания, които ги свързват с профилактика на диабета и подобрения в мозъчните показатели.

Това каза, какъв по-добър начин да се насладите на вкуса и здравето, които носят в смути?

Индекс на рецептите

Вкусно смути от боровинки с банан

Това смути от банан и боровинки ще ви зарадва със своя вкус и текстура и както се досещате, това е начин да вземете здравословни плодове.

Смути бананът естествено ще придаде на смутито кремообразност, която е трудно да се получи в противен случай.

Свойствата на банана (с високо съдържание на калий) и плодовете (антиоксиданти) го правят особено препоръчителен след тренировка, определено упражнение или като цяло за заместване на физическото усилие.

Освен това добавяме мляко или кисело мляко, за да придадем това хранително и кремообразно докосване.

Съставки

  • 100 грама боровинки. Те могат да бъдат замразени.
  • 1 зрял банан.
  • 1 неподсладено кисело мляко. Ако сте веган, не искате или нямате кисело мляко, добавете около 200 мл мляко на вкус.
  • Малко лед и/или студена вода, ако сте избрали кисело мляко.

Подготовка

  1. Много просто. Добавяме всички съставки към нашата машина за смути. Бананът без кора, а, не бъдете 🐒
  2. Смесваме всичко на максимална мощност, докато всичко е добре разбито.
  3. Спираме миксера на пауза, проверяваме вкуса и текстурата с лъжица. В зависимост от това дали искате повече или по-малко течност, можете да добавите повече вода/лед/мляко.
  4. Сервираме и се наслаждаваме.

  • Ако искате да е по-кремообразно, използвайте гръцко кисело мляко.
  • Ако искате да е по-питателна, можете да използвате овесени ядки (вижте следната рецепта).
  • Ако искате то да е по-леко и по-нискокалорично, сменете киселото мляко/млякото за лед и ще получите смути от банан и боровинки.
  • Можете да го комбинирате с други съставки като ягоди (вкусни), овесени ядки (питателни), протеини на прах (покачване на мускулна маса), фъстъчено масло (наддаване на здравословно тегло), спанак (желязо, детокс) и др.

Наситен смути с овесени ядки от боровинки за закуска

Комбинацията от плодове и здравословни зърнени култури (като непреработен овес, който има интересни хранителни свойства, както и достойна стойност на протеините) е интересно хранително предложение (освен вкусно).

Независимо дали искате да намалите приема на преработени или животински храни (този шейк може да бъде веган), да ядете по-естествено или да отслабнете, тази комбинация е мощна, особено ако я приемате за закуска. като шейк след тренировка или като заместител на обяд или вечеря заедно с малко протеин.

Както казахме, овесът осигурява свойства в прилично количество микроелементи (магнезий, желязо, мед, цинк и витамин В1), както и макронутриенти (растителни протеини и сложни хидрати).

Тази комбинация с антиоксиданти и фибри от боровинки или боровинки прави чудесна комбинация.

Съставки

  • 100 грама боровинки. Идеален пресен, но може да бъде замразен. Запазете няколко, за да украсите по-късно.
  • Няколко супени лъжици валцуван овес или смлян овес.
  • 200 мл (нормална чаша) бадемово или растително мляко без захар, студено. Можете също така да използвате нормално краве мляко, ако не сте непоносими или веган, но със зеленчуци обикновено е по-храносмилателно.
  • Супена лъжица захар или подсладител на вкус. Препоръчваме, ако сте на диета или искате да отслабнете, използвайте подсладител (или дори нищо).
  • По желание: малко лед, ако искате да е по-освежаващ или подобен на смути.
  • По желание: щипка канела.

Как да си направим смути от овесени ядки от боровинки.

  1. На първо място, добавете към вашия блендер или блендер, люспите овес или люспи, за да смачкате малко. Ако е заземен, тази стъпка вече не е необходима.
  2. Добавете към чашата за смесване, заедно с овеса, плодовете, млякото и останалите незадължителни съставки, ако сте решили (захар/подсладител, лед и канела).
  3. Смелете всичко добре, докато няма бучки
  4. Поставете машината на пауза и тествайте малко с лъжица, за да видите дали липсва нещо.
  5. Ако сте готови, сервирайте, идеално във висока чаша и украсете с боровинки и овален овес.

Умно. Вече си имате домашно смути от боровинки. Наслаждавай се.

Смути от боровинки за лесно отслабване

Лесното отслабване звучи добре а. Как ще разберете дали знаете моя пост (ако не, добре дошли) не трябва да ви продаваме пушек или лъжа с „ТОЛКИ 7 КИЛОСА С БЛАБЛА ДИЕТА“, както видях на някои страници на шейкове и смутита.

Не забравяйте, че отслабването има 3 стълба, които работят самостоятелно и в комбинация: яжте по-малко, яжте по-здравословно и спортувайте (изгаряйте повече).

Следователно този шейк атакува първите 2 стълба: ще го направим нискокалоричен, тъй като е смути (с лед) и те са здравословни съставки. Ако искате да използвате и третия стълб, можете да го биете на ръка или да правите лицеви опори, докато го подготвяте 😜.

С това казано, нека да отидем със съставките.

Съставки

  • 150 грама боровинки. Можете да използвате замразени, които ще ви помогнат да направите още по-гладко.
  • 100 хиляди вода (ако са замразени боровинки) или чаша лед.
  • Подсладител за подслаждане на стевия или захарин (по избор).
  • Можете да добавите пръскане на обезмаслено мляко или обезмаслено кисело мляко.
  • Канела.

Подготовка

  1. Добавяме всички съставки към блендера или миксера.
  2. Всичко мелим добре.
  3. Тестваме вкуса и текстурата и при необходимост добавяме още вода, лед или боровинки.
  4. Сервирайте и отидете

Можете да го поднесете във висока чаша и да украсите с малко боровинки, няколко капки обезмаслено мляко или зеленчукова напитка без захар и канела. Или дори лист от растение като мента (но не го яжте: P).

Както казваме, този шейк е с ниско съдържание на калории, тъй като почти не съдържа мляко, без захар и в основата си е богат на боровинки (плод с ниско съдържание на захар) и лед.

Смути от боровинки и малини

Тази рецепта ще зарадва любителите на здравословните диети, тъй като ще покажем как да приготвим вкусно смути от боровинки, което изглежда ефектно. Идеален за освежаване и приемане по всяко време на деня, като лек десерт или на закуска. Какво? Какво нямате идея от готвенето? Не се притеснявайте, тъй като соковете и смутитата са най-лесните рецепти там и са готови за по-малко от 5 минути. Облечете си престилката!

Съставки

  • 350 грама боровинки.
  • 150 грама малини.
  • По избор: можете да добавите други плодове като ягоди или къпини.
  • 230 грама гръцко кисело мляко.
  • 100 грама захар или подсладител на вкус.
  • Малка супена лъжица лимонов сок.

Как да си направим смути от боровинки

  1. Ако плодовете са замразени, изваждаме ги предната вечер, така че на сутринта да са готови за употреба. Можете също така да играете с финалната текстура на смутито, като го смачквате полу замразено.
  2. Почистваме боровинките и малините, за да отстраним останалите замърсявания, които имат.
  3. Слагаме ги в чашата на блендер или блендер заедно с гръцкото кисело мляко, лимоновия сок и захарта. Смесваме, докато всички съставки се интегрират и има кремообразна течност без бучки.
  4. Можете да промените текстурата, като добавите малко мляко, но тези видове шейкове са по-добри, ако са плътни.
  5. Ако не обичате да намирате семената на плодовете в сока, можете да използвате цедка или китайски.
  6. Изсипваме съдържанието в кана, чаши, чаши или бутилки, за да го сервираме. Нашето вкусно смути от боровинки с просто ефектен цвят е готово. Препоръчително е да го пиете много студен, за да можем да го приберем за известно време в хладилника. Но не много, тъй като в противен случай част от хранителните свойства ще бъдат загубени. добър апетит!

Соковете, смутитата и млечните шейкове са идеални за наслада на плодове, зеленчуци и зеленчуци, които понякога ни е трудно да ядем директно. Освен това има безкрайно много възможни комбинации, така че никога няма да ви омръзне да ги приемате. Например можете да разменяте малини с ябълки, праскови, банани или ягоди. И захар за мед или фурми. Ако децата няма да го пият, опитайте да добавите нотка кава. Ще бъде за да умреш.

Идеалното е винаги да се използват сезонни плодове, които освен че имат по-добри хранителни свойства, са по-богати и като цяло по-евтини. За да се наслаждаваме на това смути през цялата година обаче няма да имаме друг избор, освен да прибегнем до замразени плодове. Можете да ги купите така или да ги замразите сами, за да имате резерв от качествени малини и боровинки, готови да приготвите тази вкусна рецепта.

Това смути от боровинки има само естествени съставки, въпреки че ако сте на диета, можете да замените захарта с някакъв вид подсладител и гръцкото кисело мляко за обезмасления еквивалент. По този начин той ще бъде идеален за диети за отслабване.

Здравейте! Аз съм Алберто, автор на този блог, специализиран в здравословни напитки, като смутита, смутита или сокове. И ще кажете, много добре, но кой сте вие ​​и защо трябва да ви вярвам?

Е, ще ви кажа, стартирах този блог, защото това беше начин да комбинирам 4 страсти, които имах с дългогодишен опит: готвене, разкриване на здравето, хранене и блогове.

Можете да знаете повече за мен в за нас.