рецепти

Чиа е една от онези храни, които все повече се използват диети за отслабване. Но наистина, знаете ли за какво става въпрос и какви ползи има?

В този пост предлагам различни рецепти за смути със семена от чиа, нещо много бързо и лесно за приготвяне. Идеално е, ако нямате много време да готвите и да направите нещо сложно, здравословно и питателно.

Какво е чиа

Чиа е растение с произход от Централна Америка, по-конкретно от страни като Мексико, Салвадор или Никарагуа. Това е растение с многобройни свойства че някои древни цивилизации са използвали много и това сега се е върнало към дневния ред.

Вече можете да намерите семена от чиа практически във всеки супермаркет и, разбира се, също и онлайн. Имат плавен и приятен вкус, което ги прави идеален за комбиниране с много други храни.

Чиа ползи и свойства

Както вече споменах, семената от чиа са все по-често повтаряща се храна при диети за отслабване. И ако се чудите защо, отговорът е много прост: поради многото му предимства.

Чиа е много мощен източник на Омега 3, калций, фибри, антиоксиданти и протеини. С добро количество от тази храна ще осигурите на тялото си витамини, минерали и мастни киселини.

Несъмнено това е много добра и мощна храна за тези, които искат да отслабнат. Осигурява a страхотно чувство за ситост предотвратявайки ни да хапеме между храненията. В допълнение, той също така осигурява Много енергия и помага на тялото ни да натрупа мускулна маса.

Как да го консумираме

Ако не знаете много добре как да приемате семена от чиа, не се притеснявайте, защото има много различни начини и всичко много просто. Без съмнение най-много бързо и лесно е да го консумирате чрез шейкове.

Много често срещаната диета за отслабване включва плодови смутита със семена от чиа. Приготвянето не отнема много време и можете да променяте вкусовите комбинации.Богата и питателна!

Съществуват и други възможности за приемане на тази храна. Например, добавяне на семената към a салата ще ви даде намек за вкус и хранителни вещества. Можете също да ги добавите към купа с смути кисело мляко (или смути сирене) и ядки, зърнени храни или плодове.

Друг много добър начин за консумация на чиа е смилайки го. По този начин ще се възползвате от всичките му предимства много повече и можете също да го добавите към множество рецепти.

Най-добрите смутита от семена от чиа от 2021 година

Днес ви предлагам тези чиа шейкове, които ще обичате, както заради тяхната хранителна сила, така и заради вкуса им. Научете се да ги правите бързо и лесно и започнете да се наслаждавате.

Зелено смути с чиа

Зелените смутита са станали почти необходими в много диети за отслабване. Приготвят се лесно и бързо. Този тип смути с чиа ще накара тялото ви да придобие сила, затова е идеално да го приемате сутрин.

Благодарение на ябълката, която съдържа (също зеле и чиа), тялото ви ще може да усвои множество антиоксиданти. Освен това помага Храносмилането и състоянието на кожата.

Кейлът също има свойства противовъзпалително в допълнение към витамини като А или С и минерали като калций и калий. Това е идеален шейк за загуба на мазнини поради неговата нискокалоричен прием.

Съставки

    2 чаши кейл 1 зелена ябълка 2 супени лъжици семена от чиа

Метод: Поставете всички съставки в блендера и смачкайте всичко много добре докато не получите текстурата, която ви харесва най-много. Да се ​​насладиш!

Смути от чиа и ананас

Сега да отидем със смути на базата на чиа диуретик за плодовете, които го придружават: ананас. Това е една от най-често повтарящите се храни, когато правите диета за отслабване, благодарение на ниското си съдържание на калории.

Също така, ананас прави пречистваща функция в тялото ни, елиминирайки натрупаните течности и токсини. Освен това е мощен противовъзпалително което помага на храносмилането благодарение на високото съдържание на фибри.

Съставки

    2 супени лъжици чиа 1 портокал 2 филийки ананас ½ чаша вода

Подготовка

Добавете храната към блендера и добавете сока от прясно изцеден портокал. Втечнете всичко много добре и го вземете възможно най-скоро, за да се възползвате от всичките му предимства.

Смути от червени плодове и чиа

Продължихме към много пълен и с много вкусен вкус и интензивно благодарение на червените плодове, които съдържа: ягоди, малини и боровинки.

Боровинките са източник на антиоксиданти които помагат на тялото по различни начини. Те подобряват циркулация, предотвратяват бактериални заболявания, помагат на сърдечни заболявания и др.

Малините са вкусни във витамин С, също от основно значение, когато става въпрос за предотвратяване на настинки или заболявания. От друга страна, ягодите са много ниско калорични и осигуряват фибри и усещане за ситост.

Съставки

    1 чаша малини 1 чаша каменни съдове ½ чаша боровинки 1 супена лъжица семена от чиа ½ чаша бадемово мляко

Метод

Добавете всички съставки към блендера и смесете. След като смутито се получи, можете да го прецедите, за да приготвите по-фин и приятен сок за пиене.

Чиа протеинов шейк

Ако търсите начин да яжте протеин и осигурявате енергия на тялото си, намерихте правилния шейк. Всички съставки осигуряват много протеини. Да видим от какво точно се състои тази рецепта.

Този шейк съдържа овес, идеална храна за отслабване поради ниския си калориен прием. Какво още, подпомага храносмилането и осигурява страхотно усещане за ситост, идеален за избягване на лека закуска между храненията.

Този път ще имаме и банана. Това е плод, който помага в борбата с анемията, високото кръвно налягане, запек и киселини, в допълнение, очевидно, за осигуряване на протеин.

Съставки

    2 чаши бадемово мляко 1 чаша овесени ядки 2 супени лъжици семена от чиа 1 банан

Метод: Сложете всичко заедно във вашия блендер и пригответе вкусен протеинов шейк само за няколко минути.

Смути от портокал, ягоди и банан със семена от чиа

За тази рецепта използвам портокал, включително кора. Изненадващо е, но ние на практика винаги се отърваваме от тази важна част от този вкусен и прекрасен плод, без да мислим за всички негови ползи.

Кората на портокала съдържа почти 4 пъти повече диетични фибри от самия плод, да не говорим, че е натоварен с естествени противоракови средства като нобилетин и мандаретин. Само портокаловата кора съдържа 11 g диетични фибри, 1 g лимонено масло и 1,5 g протеин, както и други хранителни вещества като магнезий, мед, желязо и цинк.

Добро бавен екстракционен блендер ще ви помогне да извлечете всички тези хранителни вещества и тези фибри от целия плод, включително кората, след като смесите и напудрите всички съставки в това супер здравословно смути.

Фактът, че включваме кората в това смути, също ни помага повишаване на метаболизма от нашата система, която ще накара храносмилателната ни система да работи повече, като същевременно абсорбира голямо количество хранителни вещества. The банан добавя калий и още повече фибри към тази рецепта.

Сервира 2 порции

Съставки

    1 добре измит органичен портокал (необелен без семена) 1 органичен банан или живовляк 1 чаша органични ягоди 1 и ½ чаша бадемово мляко (неподсладено) 2 супени лъжици семена от чиа Лед на вкус

Метод

  1. Комбинирайте всички съставки много добре с екстрахиращата сила на вашия блендер, докато получите гладка, гладка и последователна смес.
  2. Вземете го веднага.

Това богато смути е идеално за пийте между храненията или като аперитив или „лека закуска“ през деня. Можете също да го вземете гладуване като първото хранене за деня.

Хранителна информация: Калории: 421 - 19 г протеин - 9 г диетични фибри

Намалете теглото със семена от ябълка и чиа

Сервира 1 порция

Съставки

    1 чаша бадемово мляко (неподсладено) 1 зелена органична ябълка 2 супени лъжици семена от чиа 1 супена лъжица смляна канела Лед на вкус

Метод: Смесете всичко много добре както е споменато в рецептата във вашия блендер за около 1/2 минута или докато стане гладка и равномерна консистенция. Наслаждавайте се като никой!

Хранителна информация: Калории: 395– 6 g протеин - 18 g диетични фибри

Ягода, банан и ... семена от чиа!

Ягоди в този смути те стимулират метаболизма и спомагат за потискане на апетита по естествен път благодарение на високото съдържание на фибри. Ягодите насърчават производството на хормон, наречен лептин и адипонектин, и двата хормона за изгаряне на мазнини, които активират метаболизма и ни помагат да отслабнем.

Приемът на ягоди също помага за подобряване храносмилане и ни помага да контролираме нивата на кръвната захар. Те съдържат важен витамин С, имат ниско съдържание на калории и високо съдържание на диетични фибри.

Това е един от любимите ми плодове и е отлична съставка. за приготвяне на всякакви смутита, особено с Сокоизстисквачки Hurom, които извличат всички хранителни вещества от тази прекрасна естествена храна.

Те също така съдържат калий, магнезий и придават на този вид здравословно смути за отслабване определен цвят и вкус. Освен това те имат противовъзпалителна сила и са пълни с антиоксиданти.

Банан или живовляк Освен това е зареден с диетични фибри и калий, както и с витамин В6, който ни помага да укрепим имунната си система. Този плод също ни помага да се чувстваме сити за по-дълго, като потиска желанието за преяждане.

Бананът или бананът Освен това е отличен плод за енергизиране на тялото ни, тъй като съдържа естествени захари, които ни осигуряват енергия и благодарение на доброто си съдържание на фибри също така насърчава доброто храносмилане.

Това също е плод, богат на здравословни въглехидрати и фибри които помагат за регулиране на чревния транзит и предотвратяват запек благодарение на вид въглехидрати, наречени фрукто-олигозахариди.

Това е вид несмилаеми фибри, които стимулират растежа на полезните бактерии в дебелото черво и ни помагат да прочистим дебелото черво по естествен път, предотвратявайки заболявания като рак на дебелото черво.

Разтворимите фибри като съдържащите се в ягодите и бананите също са отлични за диета за естествено понижаване на холестерола.

Сервира 1 порция

Съставки

    1 чаша бадемово мляко (неподсладено) 1 чаша добре измити органични ягоди (могат да бъдат замразени) 2 супени лъжици семена от чиа ½ органичен банан или банан Лед на вкус

Метод: просто трябва да смесите всичко във вашия блендер, докато получите желаната консистенция. Пийте веднага!

Хранителна информация: Калории: 315– 15 g протеин - 6 g диетични фибри