Много от нас са си поставили за цел да спортуват, да отслабват или да спазват диета. Но ние не знаем откъде да започнем или как да бъдем последователни, за да постигнем целите си. Ето защо днес ви носим ключа към успеха на онези хора, които са го постигнали. Възможно е да го направите само за 21 дни.
На първо място, трябва да знаем какво е навик? продължавай да четеш
Със сигурност сте чували за навиците. Нашето тяло и мозъкът ни работят въз основа на навици, обичаи. Неща, които сме свикнали да правим ежедневно.
Тези навици са автоматизми, тоест правим нещо автоматично, без да се налага да мислим, че трябва да го направим. Защото те вече са част от нашата рутина. Така че, ако искаме да започнем да спортуваме редовно и да го превърнем в навик, трябва да го повтаряме ежедневно. Да свикваме и тялото, и ума си, докато се превърне в автоматизъм.
В нашия мозък имаме съзнателната част и подсъзнателната част. Съзнателната част е тази, която работи с данните, които възприема от тук и сега. Реагира въз основа на това, което виждате и какво чувствате.
Вместо това подсъзнанието съхранява всичките ни спомени, данните, получени от нашето съзнание. С тези данни нашето обучение ще създаде и навиците ни ще дойдат от там. Ето защо това е частта, върху която трябва да работим, за да създадем нов навик.
За да може мозъкът ни да усвои информацията, която му даваме чрез нашия съзнателен ум и да я превърне в учене и след това в навик, трябва да повтаряме същото действие в продължение на 21 дни всеки ден.
Защо 21 дни? Открийте теорията на Уилям Джеймс
Може да се чудите защо отнема 21 дни, нито повече, нито по-малко. Със сигурност сте чували за тази теория неведнъж. Или може би сте виждали предизвикателство като „отслабнете за 21 дни“, „откажете цигарите за 21 дни“, „променете живота си за 21 дни“. Тези процедури се извършват за 21 дни по причина, те се основават на теорията на Уилям Джеймс.
Уилям Джеймс се смята за баща на психологията и философ. През 1890 г. публикувате статия, наречена „Навикът“, която е част от неговата работа „Принципи на психологията“. В тази статия той говори за пластичността на мозъка и нервната система.
Как работи нашият мозък?
Тази теория, демонстрирана по-късно от други учени, казва, че промените в нашата нервна система засягат мозъка ни чрез създаване на нови невронни вериги. Тези нови вериги определят и модифицират функционирането на нашия мозък. Какво се превръща в модификация и създаване на нови навици.
Производството на тези промени може да отнеме повече или по-малко в зависимост от всеки човек. Също така, не можем да го направим наведнъж, мозъкът постепенно приема промените. След като нервната ни система се промени, мозъкът ни ще я установи като навик. Тези промени служат и за промяна на навиците, които вече сме придобили в мозъка.
Тези промени продължават средно 21 дни. Ето защо, ако целта ни е да превърнем спорта в навик, трябва да повтаряме упражненията 21 дни подред. Един добър начин да започнете внимателно и постепенно е тази рутина, за да тонизирате тялото си. Идеално е да започнете, тъй като трае само 10 минути и работи на цялото тяло.
Но за да може тялото да се научи на навик, трябва да го научим, този процес отнема 21 дни. Ако правим нещо в продължение на 21 дни подред, тялото ни ще го възприеме като навик, ще бъде по-лесно и ще го възприеме като нещо, което трябва да прави ежедневно. Така че ще го превърнете в навик, ще го направите автоматично. Помагайки ни по този начин да постигнем целите си.
Важно е да работим с навиците си, да ги коригираме или да придобиваме нови. Тъй като те намаляват броя на движенията, които трябва да направим, за да направим нещо, те ги правят по-прецизни, намаляват умората и вниманието, което трябва да имаме, за да правим нещата. Тъй като те са автоматизми, ние ще ги правим, без да обръщаме внимание, автоматично и плавно. Защото след като го научихме, ако го направим погрешно, тялото ни автоматично ще го коригира.
Научете откъде да започнете, за да имате навик след 21 дни
За да започнете рутина за установяване на нов навик на живот днес, ние ви предлагаме няколко съвета. Ако ги приложите на практика, ще ви бъде много по-лесно да започнете с новата си рутина и да превърнете това, което предлагате, в навици в начина на живот. По този начин постигайки, постигнете целите си.
5 съвета, които трябва да приложите на практика:
Поставете ясна цел: Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е, че трябва да започнем само с един навик. За да може мозъкът да свикне правилно. Ако имате повече от един обичай, който искате да интегрирате в ежедневието си, можете да направите списък и да ги подредите по важност. И изберете по този начин кое е най-важното и с което ще започнете. Важно е целта да е ясна и постижима, нещо, което можем да постигнем. За това можете да си представите как искате да се видите, след като постигнете целта си, каква промяна искате да направите, ползите, които ще ви донесе, и причината, поради която го правите. Освен това е препоръчително също да зададете начална и крайна дата.
Вземете оценка: През 21-те дни можете да оцените как върви напредъкът ви, да можете да коригирате грешките, да си дадете допълнителна мотивация и да видите, че малко по малко постигате това, което сте предложили в началото.
Да бъда постоянен: Последователността е много важно качество, което трябва да придобиете, ако искате да започнете нов навик, поради което е важно да продължите с тренировъчния си план и да правите упражненията ежедневно, с времето и повторенията, които сте задали. Можете да започнете с малко повторения и малко време на ден, така че да не се изкачва нагоре, а с напредване на дните увеличавайте както времето, така и броя на повторенията. Оттук и важността на поставянето на реални и постижими цели.
Избягвайте разсейването: Преди да започнете упражненията и докато ги правите, избягвайте всичко, което може да ви разсейва и да ви отдалечи от целта, ако е необходимо, изключете телевизора и мобилния телефон, за да се концентрирате на 100%.
Мотивирайте се: По същия начин, по който трябва да избягвате отвличане на вниманието, трябва да търсите стимули, които ви държат мотивирани, можете да пуснете музика, която ви помага да правите повторения или дори да намерите партньор, с когото да спортувате едновременно, така че ще бъдете много по-приятни.
Ако следвате тези зайци и имате дисциплината и решимостта да упражнявате ежедневно в продължение на 21 дни, ще можете да интегрирате нов навик в живота си. След като го постигнете, ще се почувствате по-изпълнени и ще се гордеете със себе си. Можете да направите навика си, без да мислите, и можете да отидете за следващата цел от вашия списък.
С ictiva ще ви помогнем да го постигнете, влезте в нашата виртуална фитнес зала сега, за да започнете 21-дневното си предизвикателство и да превърнете спорта в навик.