Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в света. Те често са причинени от заседнал начин на живот и нездравословно хранене.

здравето

Изборът на здравословни храни е едно от действията, които експертите препоръчват за намаляване на риска от развитие на тези заболявания.

Експерти по хранене в САЩ ХРАНИТЕЛНИ ЛЕКАРСТВА И АДМИНИСТРАЦИЯ (FDA), препоръчваме:

  1. Контролирайте телесното си тегло чрез здравословна и балансирана диета.

Човек с наднормено тегло натоварва сърцето си, увеличавайки рисковите фактори за диабет и високо кръвно налягане.

  1. Яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден.

Включете разнообразие от тъмнозелени, оранжеви и червени зеленчуци на ден.

  1. Яжте повече пълнозърнести храни на ден.

Избягвайте рафинираните брашна или белите брашна и винаги предпочитайте пълнозърнести или пълнозърнести храни, които осигуряват фибри, генериращи ситост.

  1. Използвайте масла в кухнята си, избягвайте консумацията на твърди мазнини.

Изберете масла с ниско съдържание на наситени мазнини (лоши мазнини) и високо съдържание на ненаситени мазнини (добри мазнини, като омега 3, 6 и 9). Които генерират сърдечно-съдова защита.

  1. Изберете млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини

Тези храни се препоръчват за хора, страдащи от промени в нивата на мазнини в кръвта (холестерол и триглицериди), наднормено тегло или затлъстяване.

  1. Предпочитайте консумацията на риба пред червено месо.

Рибата е добър източник на протеини като месото, богата е на витамини и минерали, но освен това някои сортове са важен източник на Омега 3, мастни киселини, полезни за сърдечно-съдовото здраве, чрез намаляване на нивата на LDL холестерол (лош холестерол) и бавно процесът на натрупване на мастна плака в артериите.

  1. Изберете здравословни храни в ресторантите

Предпочитайте храни на пара, печени или печени пред тези, които са пържени и сотирани.

  1. Изберете храни с ниско съдържание на наситени мазнини, натрий, холестерол и без транс-мазнини.

Правилно тълкувайте етикетите за хранене и съзнателно избирайте здравословен продукт.

Забележка: Препратките и коментарите в тази статия са само за справка и не представляват критерии за професионален специалист в областта. Поради тази причина е подходящо да се консултирате с лекар, за да получите точна диагноза и да изясните всички съмнения, които същото може да причини.