Не всички хора напълняват по един и същи начин, някои натрупват мазнини в корема, други натрупват мазнини в ханша, бедрата и чатала ... При отслабване последното е най-трудната за стилизиране област. Така че, ако това е вашият случай, тук имаме много ефективни упражнения с Fitball за възвръщане на тънки и стегнати крака.
Натиснете FitBall с бедрата си
Това упражнение е наистина интензивно за укрепване на вътрешната част на бедрата. Също така не се изискват големи сърдечно-съдови усилия, така че можете да правите толкова повторения, колкото искате, или последователно, или в интерсепция с други упражнения.
- Легнете по гръб и сгънете коленете, стъпалата на краката ви трябва да са повече или по-малко отворени.
- Поставете FitBall между бедрата, като го държите леко, за да не падне.
- Поставете ръцете си с длан надолу по страните на бедрата. Шийката на матката трябва да бъде отпусната.
- Натиснете краката си, сякаш искате да ги затворите. Направете го бавно вдишвайки, за да стиснете, издишвайки, за да освободите.
Съпротивлението на топката е това, което кара краката ви да работят много усилено, за да се затворят.
Фитбол асансьор с въртене
С това упражнение можем да стилизираме външните страни на бедрата и в същото време да задействаме коремната област.
- Легнал по гръб, дръжте Fitball с крака. Избягвайки да въртите краката си навътре, трябва да натискате само с крака, така че да не падне.
- Вдигнете краката си нагоре, опитвайки се да разширите коленете си до максимум, ако все още не можете да се притеснявате, работете върху гъвкавостта, за да го постигнете следващите пъти.
- Сега завъртете бедрата си, за да носите топката от едната страна до другата.
- Починете в средата и спуснете краката.
За да го направите по-интензивно, не почивайте, след като носите топката от всяка страна, продължете да го правите според вашите възможности.
Вдигане на тазобедрената става на FitBall
Това упражнение е отлично не само за нашите крака, но и за дупето и дори за тазовото дъно.
- Легнал по гръб, сгънете коленете, поставяйки подметките на Fitball. Коленете трябва да са под ъгъл 90 °, а отворът на крака да е същият като бедрата.
- Поставете ръцете си с длан надолу по страните на бедрата.
- Повдигнете бедрата си, за да създадете права хипотенуза, стомахът ви трябва да е прибран, а дупето стегнато, трябва да се съсредоточите, за да поддържате равновесие, раменете трябва да се срещат.
- Можете да стоите горе няколко минути или да се качвате нагоре и надолу многократно.
Трябва да поддържате равновесие, така че топката да не се търкаля и краката да не се разтварят, кара мускулите на бедрата и дупето да работят интензивно.
Седнете във въздуха, облегнати с FitBall на стената
Това упражнение обикновено се прави без FitBall за работа на една и съща мускулна група, въпреки нестабилността, която осигурява топката, кара мускулите да работят много повече по този начин.
- Поставете FitBall на стената, на разстояние приблизително 65 см от пода.
- Застанете с гръб към топката, топката трябва да е в центъра на гърба, докато коленете ви правят ъгъл от 90 °.
- Останете така, колкото можете.
- Навийте се, за да си починете, и обратно, за да повторите упражнението.
Искате ли повече упражнения и съвети, подходящи за вашето физическо състояние? Свържете се с нас или ни посетете на нашия център за отслабване в Мадрид.