Не всички хора напълняват по един и същи начин, някои натрупват мазнини в корема, други натрупват мазнини в ханша, бедрата и чатала ... При отслабване последното е най-трудната за стилизиране област. Така че, ако това е вашият случай, тук имаме много ефективни упражнения с Fitball за възвръщане на тънки и стегнати крака.

Натиснете FitBall с бедрата си

Това упражнение е наистина интензивно за укрепване на вътрешната част на бедрата. Също така не се изискват големи сърдечно-съдови усилия, така че можете да правите толкова повторения, колкото искате, или последователно, или в интерсепция с други упражнения.

  1. Легнете по гръб и сгънете коленете, стъпалата на краката ви трябва да са повече или по-малко отворени.
  2. Поставете FitBall между бедрата, като го държите леко, за да не падне.
  3. Поставете ръцете си с длан надолу по страните на бедрата. Шийката на матката трябва да бъде отпусната.
  4. Натиснете краката си, сякаш искате да ги затворите. Направете го бавно вдишвайки, за да стиснете, издишвайки, за да освободите.

method

Съпротивлението на топката е това, което кара краката ви да работят много усилено, за да се затворят.

Фитбол асансьор с въртене

С това упражнение можем да стилизираме външните страни на бедрата и в същото време да задействаме коремната област.

  1. Легнал по гръб, дръжте Fitball с крака. Избягвайки да въртите краката си навътре, трябва да натискате само с крака, така че да не падне.
  2. Вдигнете краката си нагоре, опитвайки се да разширите коленете си до максимум, ако все още не можете да се притеснявате, работете върху гъвкавостта, за да го постигнете следващите пъти.
  3. Сега завъртете бедрата си, за да носите топката от едната страна до другата.
  4. Починете в средата и спуснете краката.

За да го направите по-интензивно, не почивайте, след като носите топката от всяка страна, продължете да го правите според вашите възможности.

Вдигане на тазобедрената става на FitBall

Това упражнение е отлично не само за нашите крака, но и за дупето и дори за тазовото дъно.

  1. Легнал по гръб, сгънете коленете, поставяйки подметките на Fitball. Коленете трябва да са под ъгъл 90 °, а отворът на крака да е същият като бедрата.
  2. Поставете ръцете си с длан надолу по страните на бедрата.
  3. Повдигнете бедрата си, за да създадете права хипотенуза, стомахът ви трябва да е прибран, а дупето стегнато, трябва да се съсредоточите, за да поддържате равновесие, раменете трябва да се срещат.
  4. Можете да стоите горе няколко минути или да се качвате нагоре и надолу многократно.

Трябва да поддържате равновесие, така че топката да не се търкаля и краката да не се разтварят, кара мускулите на бедрата и дупето да работят интензивно.

Седнете във въздуха, облегнати с FitBall на стената

Това упражнение обикновено се прави без FitBall за работа на една и съща мускулна група, въпреки нестабилността, която осигурява топката, кара мускулите да работят много повече по този начин.

  1. Поставете FitBall на стената, на разстояние приблизително 65 см от пода.
  2. Застанете с гръб към топката, топката трябва да е в центъра на гърба, докато коленете ви правят ъгъл от 90 °.
  3. Останете така, колкото можете.
  4. Навийте се, за да си починете, и обратно, за да повторите упражнението.

Искате ли повече упражнения и съвети, подходящи за вашето физическо състояние? Свържете се с нас или ни посетете на нашия център за отслабване в Мадрид.