Всяко тяло има пропорции и в много случаи наличието на дебели крака може да бъде проблем, особено след като е една от частите на тялото, която е най-трудна за отслабване. Обърнете внимание на всичко, което трябва да направите, за да отслабите лесно краката си.

За MENzig | 07 февруари 2019

Краката представляват една от най-видимите части на тялото и оформят силуета, така че много хора се притесняват да изглеждат по-стройни. Замисляли ли сте се какво да направите, за да отслабите краката си? Ограничаването само на диети не е достатъчно, затова по-долу ще говорим за упражнения, които ще ви помогнат в целта ви.

Дейност, фокусирана върху долната част на тялото

Този път поставихме предизвикателството си за отслабване на краката. Вярно е, че не е възможно да губим мазнини само в определена област от тялото ни но можем да се заемем с работата, за да се подобрим. И чудесна алтернатива са фокусираните упражнения. Да извършва тренировъчна рутина за упражняване на долната част на тялото Това е една от най-добрите формули за по-тънки крака.

Работата с тази част на тялото ще помогне укрепват мускулите на краката, като намаляват способността им да натрупват мастна тъкан и по този начин, освен че губите мазнини, той също ви пречи да продължите да натрупвате повече.

Какви упражнения за крака са най-подходящи?

The таблица с упражнения за намаляване на обема на краката трябва да включва кардио дейности, които помагат на тялото да изгаряне на калории. И идеалното е да ги допълвате по-късно със специфични тонизиращи упражнения за тази област, за да укрепите мускулните влакна и да ни попречат да продължаваме да трупаме мазнини.

Удряйте кардиото

Предизвикателството е губят мазнини. Като общо правило трябва да се извършва сърдечно-съдова работа около 3 пъти седмично И ако го правите ежедневно, не би било лошо да отделите 25 до 35 минути за това. Сред основните упражнения за отслабване на краката са:

упражнения

  • Въртене. Това е вид велоергометър, при който е възможно да се достигнат доста високи скорости, като по този начин се улеснява изгарянето на калории, премахване на мазнините и тонизиране. Освен че засяга краката, глутеусът работи и.
  • Бягане на открито или на електрическа бягаща пътека. Също така е добър метод за отслабване на краката, въпреки че изгарянето на калории е малко по-ниско, отколкото при спининга и изисква по-дълги сесии.
  • Вървете бързо. Регистрирате ли се за 10 000 ежедневни стъпки?
  • Карам колело. Отидете на по-бавно, по-бавно въртене на педалите, за да предотвратите удебеляването на телетата. По време на час колоездене можете да загубите приблизително 600 калории, най-общо казано.
  • Ролери.
  • Обикновено, всякакви подобни дейности, които ви карат да се потите прекомерно защото ще включва голяма консумация на калории и по този начин мазнини.

Силова тренировка

Тонизиращите упражнения се превръщат в идеално допълнение към кардиото. Удобно е да ги включите в нашата рутина, защото благодарение на тях е възможно това краката са по-дефинирани. Също така, като стимулират метаболизма Това ще остане активно дори часове след края на упражнението, така че изгарянето на мазнините се удължава. Можете да ги направите у дома, като отделите около 10 минути.