Добре балансираната диета преди забременяване ще ви помогне да осигурите хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае за добро здраве, жизненост, и да го насочите по правилния път за зачеване.

Важно е жените, които се опитват да заченат бебе, да поддържат добре балансирана и здравословна диета в комбинация с мултивитаминна добавка, като Natele, всеки ден. Това ще помогне да се осигурят на тялото основните хранителни вещества, от които се нуждае за здравословна бременност. .

Получаването на достатъчно хранителни вещества само чрез храната може да бъде трудно

Дори и с най-добри намерения, задоволяването на допълнителните хранителни нужди на бременността само чрез диета може да бъде трудно. Например, ще трябва да ядете следните количества храна всеки ден, за да отговорите на препоръчаните изисквания на следните основни хранителни вещества за бременност *:

Фолиева киселина: приблизително 700 г варен спанак или 15 филийки хляб

Желязо: приблизително 900 g червено месо или 250 g пилешки дробчета

* Оценките се основават на диетичните стандарти на Австралия и Нова Зеландия, NUTTAB 2010.

Поради тази причина мултивитаминните и минералните добавки за бременност като Natele са разработени, за да помогнат за задоволяване на допълнителни хранителни нужди по време на предубеждението, бременността и кърменето.

natele

Хранене за плодовитост

Планът за здравословно и балансирано хранене както за вас, така и за вашия партньор може да подкрепи шансовете ви за зачеване и здравословна бременност.

Меню за плодородие за нея

Яжте много богати на фибри въглехидрати като пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Изберете пълномаслено мляко пред обезмаслено или яжте порция пълномаслено кисело мляко всеки ден.

Намалете количеството кафе и избягвайте алкохола и сладките газирани води. Пийте много вода вместо това.

Намалете количеството захар, което ядете. Използване на естествени подсладители като кленов сироп или мед вместо бяла трапезна захар.

Меню за плодородие за него

Мъжете трябва да увеличат приема на цинк и витамин Е.

Също така трябва да включите храни с високи нива на витамини А и D във вашата диета, които могат да помогнат при сексуално желание и импотентност. Също така може да увеличи метаболизма в организма, като ви дава повече енергия за полов акт.

Яжте колкото се може повече органична храна. Пестицидите могат да повлияят на деликатния хормонален баланс.

Може също да опитате афродизиаци като джинджифил, стриди и тъмен шоколад, за да помогнете и на двамата да влезете във форма!

Основата на здравословното хранене

Планът за здравословно хранене съдържа баланс между различни видове хранителни храни. Диетичните насоки препоръчват дневна диета, която включва 5 порции зеленчуци, 2 порции плодове, 6 порции зърнени храни като ориз и тестени изделия, 2,5 порции месо и риба и 2,5 порции нискомаслени млечни продукти.

Някои храни като наситени мазнини, сол и захар не са полезни за нас и се консумират твърде много. За да помогнете за намаляване на количеството на тези във вашата диета, се препоръчва вместо масло да преминете към ненаситени мазнини като масла и спредове и да намалите количеството преработена или бърза храна, която ядете.

Консумацията на вода също е важна за вашето здраве. Стремете се да пиете поне 2 литра на ден.

Също така се препоръчва да следвате този прост съвет, когато става въпрос за планиране на бременност:

Избягвайте алкохола : Най-безопасният вариант е да спрете да пиете алкохолни напитки, докато се опитвате да забременеете, бременна или кърмите. .

Избягвайте храни, които съдържат листерия : Те включват любимите ви студени разфасовки като меки сирена, пастети, месни деликатеси, готови салати, сурови или пушени морски дарове и сурови яйца. Уверете се, че всички яйца, месо или риба са напълно приготвени.

Бъдете придирчиви към рибите: Някои риби могат да съдържат повече живак от други. Когато се опитвате да забременеете, можете да ядете 2-3 порции (1 порция е приблизително 150g) на седмица от повечето видове риба със следните изключения:

  • ако изберете сом, яжте само 1 порция на седмица и никаква друга риба през тази седмица .
  • Ако изберете акула, меч и риба, консумирайте по 1 порция на всеки две седмици и никоя друга риба през тази две седмици.
Намалете приема на кофеин: Опитайте се да поддържате приема на кофеин до максимум 200 mg на ден, което е приблизително еквивалент на 2 еспресо. Не забравяйте, че кофеинът се съдържа в шоколада, чая и някои газирани напитки и енергийни напитки .

Бременността увеличава нуждата ви от определени витамини и минерали, които са от съществено значение за подпомагане на здравословното развитие на бебето.

Хранителните нужди се увеличават по време на бременност

Има 3 основни причини, поради които е важно да приемате мултивитамини и минерални добавки като Natele, докато планирате да забременеете:

Бременността е един от най-взискателните хранителни периоди, които можете да изпитате. Всъщност по време на бременност препоръчителният хранителен прием на хранителни вещества се увеличава до 150%. 3 Дори и с най-добри намерения може да бъде трудно да се гарантира, че ще получите достатъчно количество само чрез диета.

Първите седмици от бременността са критичен период в развитието на бебето. През този период се развива нервната тръба, която формира мозъка и гръбначния мозък. Често по времето, когато откриете, че сте бременна, малко човече вече оживява в утробата ви. За да сте сигурни, че бебето ви има основни хранителни вещества през първите седмици от критично развитие, започнете да приемате Natele веднага щом започнете да се опитвате да забременеете.

Привеждането на тялото ви в съответствие с нивата на основни хранителни вещества, от които се нуждаете, за да се подготвите за бременност, може да отнеме време. Natele е формулиран, за да отговори на допълнителните нужди на бъдещата майка и да помогне на вашето растящо бебе с възможно най-добрата хранителна подкрепа през цялото му развитие. Ето защо се препоръчва да започнете с пренатални мултивитамини като Natele, поне 1 месец преди да започнете да се опитвате да забременеете.

Основните витамини и минерали, които са от съществено значение за здравословното развитие на бебето, включват фолиева киселина и желязо:

Фолиева киселина

През първите седмици на бременността, преди повечето жени да открият, че са бременни, нервната тръба вече се е развила или затворила. Невронната тръба образува мозъка и гръбначния мозък на бебето, което е от съществено значение за централната нервна система. Хранителният статус на жената с фолиева киселина може да играе важна роля в образуването на нервната тръба. Клинично е доказано, че фолиевата киселина, допълнителната форма на фолат 7, намалява риска от дефекти на нервната тръба като спина бифида. Ето защо е важно да приемате витаминно-минерална добавка с фолиева киселина, като Natele, докато планирате да забременеете. Natele съдържа 600 mcg фолиева киселина.

Желязо

Диетата с ниско съдържание на желязо може да допринесе за проблеми с овулацията, което ви затруднява зачеването. Вашите нужди от желязо също се увеличават значително с бременността, тъй като произвеждате повече кръв за вас и вашето бебе. Желязото е важно, за да помогне за предотвратяване на дефицит на желязо в диетата, а желязото съдържа ползи и за развитието на бебето. Natele съдържа 30 mg елементарно желязо.

Той е специално формулиран за жени, които се опитват да забременеят, са бременни или кърмят. Клинично е доказано, че фолиевата киселина 7 намалява риска от дефекти на нервната тръба като спина бифида. Natele е капсула, която се приема веднъж дневно и може да се приема по всяко време на деня. В идеалния случай започнете да приемате Natele поне един месец преди зачеването, по време на бременност и през целия период на кърмене.

Може да се наложи да направите други промени в начина на живот

В допълнение към приемането на здравословна диета, преди да забременеете и да получите достатъчно хранителни вещества, трябва да разгледате и начина си на живот.

Може да се наложи да направите промени и в тази област, за да увеличите шансовете си за щастлива и здрава бременност.

3. Национален съвет за здравни и медицински изследвания. Референтни стойности на хранителни вещества за Австралия и Нова Зеландия, включително препоръчителните хранителни количества, 2006.
7. De-Regil LM, et al. База данни на Cochrane Syst Rev 2010, брой 10. Арт. №: CD007950.