Забелязвате ли, че ви е трудно да се концентрирате и че сте по-невежи от обикновено? В тази публикация ще ви дадем няколко съвета, които да включите във вашата диета храни, които подобряват паметта и концентрацията, така че да можете да се представяте най-добре във всеки ден.
Вашата памет и концентрация зависят от невронните връзки. Невроните са отговорни за записването и обработката на информацията. Те работят чрез нервни стимули.
Загубата на памет често е свързана с възрастта, но начинът на живот също влияе много. Ежедневният стрес както на работното място, така и у дома, притеснения, натрупана умора от неспане 8 часа или извършване на няколко едновременни задачи влияят върху паметта и концентрацията.
Ако не пиете поне литър и половина вода всеки ден, не ядете 5 хранения, които включват малко протеини, а вашата диета е с ниско съдържание на микроелементи и високо съдържание на наситени и транс-мазнини, вероятно ще забележите, че паметта ви се проваля и вие не се концентрирате както преди.
Искате ли да знаете как можете да подобрите тази ситуация? яжте балансирана диета, която включва тези храни, които подобряват паметта и концентрацията.
Храни, които подобряват паметта
Пълнозърнести храни, пълнозърнести храни и семена
Мозъкът ви се храни с глюкоза. За да се получи енергията, необходима за по-добра мозъчна функция, тя включва нискогликемични, пълнозърнести въглехидрати, които спомагат за по-бавното освобождаване на захарта в кръвта. По този начин те поддържат ума активен още часове.
- Неразделна ориз
- Пшенични тестени изделия
- Пълнозърнест хляб или семена
- Запазено
- Киноа
- Сине
- Елда
Подобряващи паметта есенциални мастни киселини
Есенциалните мастни киселини не се произвеждат от организма, а се набавят само с храната. Те са от съществено значение за определени функции, откъдето идва и терминът „съществени“. Тези хранителни вещества в допълнение към защитата на мозъка са благоприятни мазнини, които предотвратяват възпалението и подобряват сърдечно-съдовото здраве.
На мозъчно ниво те предотвратяват дегенеративни разстройства като болестта на Алцхаймер и загуба на паметта. Основните са омега-3, присъстващи в мазна риба (сьомга, пъстърва, скумрия, сардини, херинга), водорасли, ядки и семена от чиа и лен, въпреки че растителните източници не се усвояват правилно.
Други мазнини, които подхранват мозъка ви
- Зехтин
- Тиквени семена
- Авокадо
Чист протеин
Витамин В12 е много важен витамин, който наред с други свойства е от съществено значение за поддържане на когнитивните способности. Този витамин се намира в по-голяма концентрация в протеини от животински произход. В идеалния случай изберете постни разфасовки от:
- Пиле
- Турция
- Заек
- Телешка пържола или свинско филе
- Риба
- Яйца
- Обезмаслено мляко
Плодове от гората
Няколко проучвания показват, че плодовете са с високо съдържание на полифеноли, с голям антиоксидантен потенциал. Те предотвратяват неврологични увреждания, причинени от свободните радикали, отговорни за когнитивния спад и дегенеративните заболявания.
- Боровинки
- Къпини
- Ягоди
Други храни, които подобряват паметта
- Домати: съдържат ликопен, мощен антиоксидант, предпазващ клетките от действието на свободните радикали.
- Броколи: богати на основни минерали и антиоксиданти, които предотвратяват увреждането на клетките. Той също така осигурява витамин К, който е важен в процеса на съсирване на кръвта, предотвратявайки възможността от инсулти и други наранявания.
- Целина: съдържа лутеолин, флавоноидно съединение с антиоксидантно действие, което предотвратява преждевременното стареене и загуба на паметта.
- Мака: това е Андски корен, който се консумира като добавка, както на капсули, така и на прах. Подобрява мозъчната циркулация, активирайки паметта и концентрацията. Освен това е естествен физически енергизатор.
- Гинко Билоба: това растение също подобрява общото кръвообращение и микроциркулацията, поради което е показано да подобри клетъчната оксигенация, подобрявайки паметта и умствените способности; Показан е и за лечение на тъмни кръгове и разширени вени. Може да се приема на капсули или като инфузия.
- Глог: това е лечебно растение, което подобрява притока на кръв и сърдечната честота. Може да се приема и като екстракт или инфузия.
Хидратация за подобряване на концентрацията
Дехидратацията причинява 15% намаляване на концентрационния капацитет и 10% намаляване на краткосрочната памет. След 2% дехидратация на тялото мозъкът започва да усеща неговите ефекти: мисловният процес се забавя, както и рефлексите, и има значително увеличение на грешките при разрешаването на конфликти. Можем да заключим, че ако сте добре хидратирани заедно със здравословна диета, подсилена с храни, които подобряват паметта и концентрацията, ще подобрите академичните и когнитивните си резултати.
Добавки за подобряване на паметта
Multivitcaps 30 caps съдържа фолиева киселина, която помага за намаляване на умората и умората, витамин Е предпазва клетките от оксидативен стрес, а витамините A, D, селен и цинк допринасят за нормалната функция на имунната система. Витамин А мозъкът е много полезен за подобряване на паметта и за защита на мозъчните клетки в дългосрочен план. Е предшественик витамин на витамин А много полезен за паметта.
Омега-3 RX осигурява омега-3 мастни киселини, необходими за подобряване на паметта и концентрацията. Те също така стимулират настроението и управлението на стреса. В допълнение към включването на храни за повишаване на паметта във вашата диета, тази добавка има противовъзпалителни и анти-стареещи свойства.
Enerzona Omega-3 RX | Спестяващи опаковки
- MXN: 1 952,90 $
- USD: 98,34 $
- ARS: 8 335,91 долара
- COP: $ 338 585,05
- CLP: $ 68 405,22
- UYU: $ 4,114.87
Ако имате въпроси относно храни, които подобряват паметта и концентрацията, оставете ни коментар.
Можете също така да ни следвате на нашия RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram или нашия YouTube канал, за да следвате всички наши съвети.