Лошо кръвообращение? Диетата е от съществено значение за борба с този проблем. Даваме ви храните, които спомагат за подобряване на кръвообращението.

В Испания заболяванията на кръвоносната система са водещата причина за смърт при жените. Следователно, доброто кръвообращение е жизненоважно. Кръвообращението се контролира от сърцето, което изпомпва кръвта през артериите, като по този начин захранва тъканите на тялото. Но освен това циркулацията елиминира отпадъците в цялото тяло и ги отвежда там, където може да се разгради.

Чрез кръвообращението кръвта пренася хранителни вещества и минерали в тялото, стимулирайки растежа на клетките и здравословната функция на всеки орган. Въздухът, който дишаме, се носи от кръвта от белите дробове до останалата част от тялото.

Как да подобрим кръвообращението

Как тогава можем да подобрим кръвоносната система и кръвообращението? Една от идеалните формули е чрез здравословна и балансирана диета. Има определени храни, които подобряват кръвообращението и които не трябва да липсват в нашата диета.

1. Синята риба

Мазната риба (сьомга, скумрия, риба тон, сардини, аншоа, аншоа и др.) Е отличен източник на омега-3 мастни киселини. Тези киселини са особено полезни за кръвообращението, тъй като те насърчават отделянето на азотен оксид, което разширява кръвоносните съдове и увеличава притока.

Омега-3 мазнините също помагат за инхибиране на натрупването на тромбоцити в кръвта, процес, който може да доведе до образуване на кръвни съсиреци. Освен това, хранителните добавки от този вид риба са свързани с намаляване на високото кръвно налягане и цялостно подобряване на кръвния поток.

2. Зелен чай

Зеленият чай има многобройни антиоксидантни свойства, които разширяват кръвоносните съдове на тялото и увеличават притока на кръв. Ползите от пиенето на зелен чай имат важни ефекти върху нашето сърдечно-съдово здраве. Обикновено се препоръчва пийте две до три чаши зелен чай на ден за подобряване на кръвообращението.

3. Орехи и бадеми

Всички специалисти препоръчват консумацията на орехи и бадеми. И двата ядки са богати на витамини А, В, С и Е и на минерали като калций и магнезий. Всички тези хранителни вещества са от съществено значение за подобряване на кръвообращението. Препоръчително е консумация от около 30 грама на ден за една или друга храна.

4. Лукът

Лукът е отличен източник на антиоксиданти, които поддържат здравето на сърцето. Зеленчук, който подобрява кръвообращението чрез помагат на артериите и вените да се разширят, което увеличава притока на кръв. Лукът има и противовъзпалителни свойства, така че е полезен при подути крака.

5. Чесън

Чесънът е добре известен със своите благоприятни ефекти върху кръвообращението и сърцето. Не напразно, съдържа алицин, вещество, способно да увеличи притока на кръв на тъканите и понижават кръвното налягане чрез отпускане на съдовете. Всъщност диетата с високо съдържание на чесън е свързана с по-добра вазодилатация.

6. Цвекло

Цвеклото е с високо съдържание на нитрати, които тялото преобразува в азотен оксид. Последният отпуска кръвоносните съдове и увеличава пристигането на приток на кръв към мускулната тъкан. Сокът от цвекло е много полезен за повишаване на мускулната ефективност и решаване на проблеми с кръвообращението, освен това увеличава нивата на азотен оксид.

7. Черен шоколад

Тъмният шоколад съдържа какао, съставка, която подобрява кръвообращението. Флавоноидите в тъмния шоколад стимулират лигавицата на артериите и увеличават производството на азотен оксид, необходим за грижата за артериите. Тъмният шоколад, който трябва да консумираме трябва да има поне 70% какао.

8. Нарът

Нарът е сочен и сладък плод, богат на антиоксиданти и нитрати, които са мощни вазодилататори. Консумирането на нар, или като сок, или в самия плод, може подобряват притока на кръв и оксигенацията на мускулните тъкани, което може да бъде много полезно за хората, които ежедневно правят упражнения за сила.

9. Канела

Канелата е подправка, която подобрява разширяването на съдовете и кръвния поток на коронарните артерии, тези, които доставят кръв директно в сърцето. Освен това канелата може да понижи кръвното налягане чрез отпускане на кръвоносните съдове, което води до а по-добра циркулация и по-здраво сърце.

10. Гинко билоба

Гинко билоба е билка, която има мощен антиоксидантен ефект способен да отваря кръвоносните съдове за подобряване на циркулацията. Може да се използва като превантивно средство или за лечение на последиците от лошо кръвообращение, особено когато забележим, че краката ни са подути. Освен това подобрява притока на кръв към мозъка, поради което му се приписват и благоприятни ефекти за паметта.

храни

11. Кайенски пипер

Кайенският пипер получава своя остър вкус от химично съединение, наречено капсаицин. Това съединение насърчава притока на кръв към тъканите и понижава кръвното налягане, стимулиране на производството на азотен оксид. Консумацията на лют червен пипер подобрява здравината на кръвоносните съдове и намалява натрупването на плака в артериите.

Всички тези храни, които помагат за подобряване на кръвообращението или поне добра част от тях, трябва да бъдат част от нашата диета. Умерената консумация може да бъде много полезна за организма, тъй като добрата циркулация е една от причините, поради които човек може да бъде в добро здраве.