Показването на здраво тяло и твърди и тонизирани крака е в ръката ви
След като лятото отмине, забравяме усилията, които сме положили, за да достигнем успешно до операцията по бикини, трябва да възобновим здравословните навици и да се грижим за тялото си.
Загубата на мазнини в краката е два пъти по-трудна, както се случва с натрупаните мазнини в корема). Когато отслабваме, тялото го прави по общ начин и не се фокусира върху това дали има повече натрупани мазнини на едно или друго място. Ето защо много пъти, не виждайки очакваните резултати, се обезсърчаваме и хвърляме кърпата. Това може да се случи, защото може да не правим правилните упражнения, които да помогнат на тялото ни да отслабне в желаната област.
Здравословният начин на живот и физическите упражнения са задача, която зависи от нас и която дори можем да направим, без да напускаме дома.
Физически съчетания
За да упражняваме тялото си, трябва да изпълним поредица от процедури, които ако ги правим ежедневно или почти ежедневно, ще ни помогнат да отслабнем и да укрепим краката си:
Направете лека сърдечно-съдова дейност. Можете да прескачате въже, да правите стационарно колело, елиптичен кростренажор или да ходите с бързо темпо. Препоръчителното време ще бъде 3-5 минути, без да се превишава, тъй като идеята е, че то служи като загрявка, така че не трябва да изтощаваме тялото.
Правете динамични разтягания. Тези упражнения са от съществено значение за повишаване на производителността по време на тренировка. Поради тази причина е важно да вземем предвид, че те трябва да бъдат динамични, а не статични.
Изпълнявайте упражнения за активиране на нервната система. Извършването на тези движения ще ни помогне да подготвим тялото да се изправи срещу рутинните упражнения за отслабване и укрепване на краката. Изпълнението на рипинг или клякане със скок са много добър вариант за постигане на това. Можете да правите кратки серии от три до шест повторения с 10 секунди почивка, тъй като те не трябва да причиняват намаляване на нашите физически възможности.
Ето поредица от упражнения, които можете да направите сами, дори от вкъщи, за укрепване на краката си:
- Клекове. Започваме с огъване на коленете и спускане на глутеусите към пода, повтаряйки тази рутина отново и отново. Разбира се, опитайте се да поддържате правилна позиция, за да не се нараните, дръжте гърба си изправен, за да могат клековете да укрепват глутеусите, докато играете. Когато се качите, стиснете добре дупето си, за да натоварите напълно мускула.
- Напади. За да направите това упражнение, трябва да се изправите и да приведете единия крак напред-назад. Всеки път, когато се прави това движение, противоположното коляно трябва да бъде огънато към земята. Повторете го няколко пъти.
- Вътрешни бедра. Лягаме с вдигнато тяло и свити колене. Ако имаме топка със среден размер, можем да я поставим между краката си и да стиснем за 30 секунди.
- Повдигане на тазобедрената става. Възползвайки се от факта, че лежим, ще направим това упражнение, но сега трябва да повдигнем седалището за няколко секунди нагоре с изправено тяло. Повторете го няколко пъти.
- Странична кота. Поставяме тялото отстрани и поддържаме предмишницата на пода. След това повдигнете крака си и слизайте малко по малко. Повтаряме това упражнение няколко пъти и след това сменяме краката.
Ако искаме да добавим бонус към тренировките си, кардио упражненията са идеални. Ако имате повече време, препоръчително е да започнете със сърдечно-съдови упражнения, те са най-ефективни за бързо отслабване.
Освен това, ако спазвате балансирана диета, ще помогнете на тялото си да отслабне по-рано, особено с диета с по-малко калории. За да намалите телесните мазнини, трябва да спазвате хипокалорична диета, тоест нискокалорична. Храните, които трябва да избягвате, са: без ултра обработени и излишни захари. По-добре е да ги замените с антиоксиданти и мазнини.
Най-важното е винаги да се грижим за здравето си и да потърсим помощта на професионалисти, ако трябва да се подложите на диета.
Бюлетин