познава

Съдържание

Какво е зумба и за какво е тя?

Искате ли да отслабнете, но не обичате културизма? Имайте предвид, че това не е единственият начин да постигнете целите си. Отлична алтернатива е бръмчене: всеки час клас може изгарят до 1000 калории. Спортът съчетава аеробни движения с латино ритми и хореография, като салса и меренге.

„Тренировките са интервали и пълна сила, за да максимизират изгарянето на калории, да благоприятстват сърдечно-съдовата кондиция и да насърчават цялостния тонус на тялото“, обяснява учителят от Cia Athletica в Бразилия, Марсия Араухо Мота.

Ползи от Zumba

  • Укрепва краката и дупето.
  • Няма нужда от уреди
  • Прости хореографии
  • Повишете самочувствието
  • Сексуалността работи
  • Подобрете пъргавината и баланса.
  • Насърчаване на общителност.

1. Укрепете краката и дупето:

Тялото се работи като цяло върху дрона, но мускулите на долните крайници (квадрицепси, седалищни мускули, бедра и прасци) са най-активни, като помагат за укрепване на краката и задните части. „Мускулите в центъра на тялото, известни като ядрото (корем, лумбални, коси, паравертебрални и горни крайници) също са много работени“, казва професор Марсия.

2. Нямате нужда от уреди:

Според експерта на Zumba Каролайн Десена Перейра Паскарели, собственик на Академията Contours São Judas, класът Zumba не изисква никакво оборудване. „Започваме с загрявка и след това блокиране на аеробика, за сърдечно-съдова подготовка и танцови движения, насочени към мускулите“, обяснява той. Дори и без уреди, активността е много интензивна и може да изгори много калории (до 1000 калории в един клас).

3. Хореографиите са прости:

Някои хора могат да се откажат от участието си в танцови класове, защото смятат, че са твърде начинаещи или защото са в лошо физическо състояние. Но в Zumba това не се случва и класовете могат да се вземат от начинаещи или с опит в района.

„Целта е да се създаде динамична, вълнуваща, забавна и ефективна система за гимнастика, а не обикновен танцов клас“, казва учителката Марсия Арауйо Мота. Рафаел Роза, експерт в образованието по Зумба, казва, че всеки, който е на всяко ниво на фитнес, може да ходи на уроци и да вдига летвата, докато тренира.

4. Оставете самочувствието там:

„Работим с положителна енергия и забавление, няма значение дали стъпките са загубени или не се научат в началото, важното е да си взаимодействаме и да продължаваме да опитваме, насърчавайки високо ниво на разположение“, казва професор Каролайн Учителите казват, че е много често начинаещите ученици да се чувстват смутени в началото от срамежливост или страх от грешки. „Но с напредването на класовете хората се разхлабват и губят загриженост един към друг“, добавя експертът Рафаел.

5. Работа върху чувствеността:

„Отначало хората идват в клас, защото искат да отслабнат, но са заобиколени от латино ритми, които говорят много за любовта и страстта, създавайки по-чувствена атмосфера“, казва професор Каролайн. В Zumba хореографията е съставена от салса, меренге, кумбия и регетон. "Латино движенията, съчетани с танц, повишават самочувствието и помагат за събуждането на тази по-чувствена страна на ученика".

6. Подобрете пъргавината и баланса:

В допълнение към кардиореспираторната фитнес, Zumba работи и върху пространственото възприятие и двигателната координация, като прави рефлексите по-бързи и подобрява баланса. „Смесването на движенията с различни скорости до голяма степен е отговорно за този прираст в пъргавината и проприоцепцията“, казва Рафаел Роза. „Комбинацията от движение настрани с един крак, завъртане и други много прецизни стъпки са ключови за баланса“, добавя професор Каролайн.

7. Време е да се сприятелим:

Хореографиите се демонстрират от инструкторите и се изпълняват в групи, всички участват, интегрират се и си помагат. „В допълнение към индивидуалната хореография, ние можем да танцуваме в кръгове, линии и битки, стратегия, при която разделяме стаята на две, поставяйки една група пред другата, позволявайки размяната на места и по-голямо взаимодействие между хората“, казва експертът Рафаел. . „Дори в отделни хореографии зумбата все още се споделя, като всички си взаимодействат и се забавляват“, казва Марсия Араухо.

Клас Zumba отслабнете?

„За около три месеца можете да видите забележителни резултати, тъй като изгарянето на калории в един клас може да достигне 1000 калории“, казва Рафаел Роза, образователен експерт по Zumba.

Професор Марсия обаче прави предупреждение, като казва, че резултатите могат да варират в зависимост от степента на интензивност, с която ученикът се занимава с часовете и физическата подготовка на всеки от тях. „Но веднага щом промените започнат да се случват, ученикът се чувства по-мотивиран и ангажиран в час“, добавя Марсия.

Видео за отслабване на Zumba (за начинаещи):

За тези, които искат да знаят малко по-добре за упражненията, се препоръчва клас за зумба за начинаещи, който обикновено се прави с по-малко интензивно темпо и свири добре познати песни с бразилски ритми.

ИНИЦИАТИВИ ZUMBA Урок

Каналът не се фокусира върху танца, а върху обучението на най-разнообразните неща стъпка по стъпка, включително танца Zumba. Присъединете се към канала и разгледайте плейлиста за видео уроци, за да започнете! 🙂

Къде да намеря класа на Zumba Fitness?

Днес, с популярността на Zumba, възможността да практикувате този латино танц стана много по-достъпна и лесна за намиране в квартална фитнес зала. Експертите подсилват идеята да имат този групов опит. Ще откриете, че като правите уроци с другите, слушате тона на музиката и виждате как вашите упражнения работят на практика, това има значение.

За тези, които обаче нямат време и не искат да напуснат дома, е много лесно да се възползват от курсовете, които предлагат онлайн курсове с различни ритми и танци.

Zumba е качество на живот

Проучване на изследователи от университета в Гранада, Испания, установи, че посещаването на три урока по зумба седмично може да направи хората по-склонни и да подобрят качеството им на живот. Изследването е публикувано в Journal of Health Education.

Резултатите показаха, че зумба подобри качеството на живот на участниците като цяло, особено емоционалния аспект. Положителното влияние на танца се запазва два месеца след края на експеримента.

Вижте пълното проучване тук!

Препратки

Марсия Араухо Мота, професор в Cia Athletica de Brasilia

Рафаел Роза, специалист по образование в Зумба

Каролайн Десена Перейра Паскарели, собственик на Академията Contours São Judas