Когато говорим за храна, обикновено прогонваме това, което е удобно за нас, и допускаме определени грешки, които имат по-голямо значение за нашето здраве, отколкото си мислим.

Много малки лоши решения могат да ни накарат да направим сериозна грешка. А що се отнася до храната, тя е пълна с тях. Храненето на здравословна и балансирана диета е резултат от грижата за малките детайли и знанието преди всичко какви видове храни трябва да бъдат част от нашите навици и кои трябва да прогоним безцеремонно.

диетични

Но също става въпрос за научаване как да се комбинира храна и да се знае как действат хранителните вещества в тялото. И това е основно научете се да разпознавате чувствата на апетит и ситост така че аспекти като скука или безпокойство да не ръководят нашите решения, които често вземаме по твърде произволни причини.

"Що се отнася до храненето, ние винаги поставяме вкуса пред здравето. Например ултрапреработените получават сладки или солени дизайнерски вкусове, които подвеждат мозъка ни да иска все повече и повече, на големи порции, от които никога не се уморява ", обяснява д-р Николас Ромеро, редовно в аутрич програми като Sabre Vivir на RTVE, която също е експерт по хранене и храна и наскоро публикува Ако обичате да ядете, научете се да отслабвате.

Какво не трябва да липсва в диетата

"Имаме късмета да живеем в район на планетата с огромно разнообразие от храни и това направи нашата гастрономия богата, с много вкус, и че с малко количество сме добре нахранени ", добавя експертът по отношение на средиземноморската диета и е ясен кои храни трябва да бъдат част от нашата диета.

„The плодове и зеленчуци те осигуряват вода и фибри, които регулират хранителните вещества. С растителни и животински протеини и някои видове мазнини тялото се изгражда и ремонтира. Те са в бобови растения, ядки, яйца, риба и екстра върджин зехтин. И откъде се получава енергията? На практика всички останали. Така хляб, ориз и тестени изделия, ще вземем малко"обяснява д-р Ромеро.

3 непростими грешки в диетата

Но освен това, което би било препоръчано, д-р Ромеро е ясен и за някои грешки, които допускаме, които са далеч от идеала за средиземноморската диета или адекватни навици:

1. Продължаваме да правим мнозинство сладка закуска с много добавени захари и наситени мазнини. Липсват протеини, фибри и витамин D.

две. Заместете прясно месо и риба от основните ястия за колбаси, хамбургери и санджакобо.

3. Изоставете трите ястия от менюто и кълнете всичко за ядене, без плодове за десерт.