Повече информация

Причини, поради които не успявате да се храните!

Здравословен живот: Как да отслабнем без диета

Да вземат под внимание. В тази епоха, в която манията за перфектно тяло и показването му чрез социалните мрежи е почти задължение, постоянно се появяват нови диети, които ни помагат да имаме най-добрия торс. Разбира се, всеки нов режим, който се появи, е по-луд и може би по-малко препоръчителен от предишния. Някои от диетичните деменции, които влязоха на мода напоследък, са кетогенната диета (ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини), месоядните животни (само яденето на месо и други животински продукти) и периодичното гладуване (хранене само в строги или в определени дни), според оригиналния автор на тази статия Fran Sánchez Becerril in elconfidencial и споделен от Франсиско Лоренсън за Periodista Digital.

което

Сега нов план за отслабване зае централно място: хормоналната диета. Популяризаторите на този начин на хранене твърдят, че причината хората да не могат да отслабнат е, че хормоните им не работят правилно.

Привържениците на този режим твърдят, че можете бързо да отслабнете, като спазвате диета и правите упражнения, които манипулират или „нулират“ хормоните. Има някои варианти, при които не се отдава толкова голямо значение на погълнатото, но основната идея е, че ключът към отслабването е да се коригира хормоналния дисбаланс, който всеки организъм има.

Привържениците на този режим твърдят, че ключът към отслабването е коригирането на хормоналния дисбаланс, който има всяко тяло

Професорът по хранене от университета в Хъдърсфийлд Робърт Ноутън обяснява, че хормоните играят важна роля в ежедневните процеси на нашето тяло, от храносмилането на храната до растежа на костите, събира ‘Science Alert’. Те се придвижват по тялото през кръвообращението и действат като „химически пратеници“, които инструктират клетките да изпълняват специфична работа.

Ярък пример би бил инсулинът, който е от съществено значение за регулиране на метаболитните процеси и позволява на тялото да съхранява въглехидрати от храната като енергия в нашите мускулни клетки. Когато се храним, това повишава нивата на кръвната захар, което кара панкреаса да отделя инсулин в кръвта. След това този инсулин се прикрепя към клетките и им казва да абсорбират захарта от кръвта и да я съхраняват за по-късна употреба.

Разбира се, въпреки че в даден момент се предполага, че инсулинът играе ключова роля в увеличаването на теглото, неотдавнашно проучване показва, че общата консумация на калории е основният фактор за натрупване или отслабване, според проучване на "The Cardiometabolic Research Institute". Реалността е, че загубата на мазнини може да бъде постигната само чрез създаване на калориен дефицит, което просто означава, че трябва да изгаряте повече, отколкото консумирате. Ето защо много хора имат успех с периодично гладуване и други чудодейни диети.

Трите стъпки на хормоналната диета

Една от най-известните книги за хормоналната диета обяснява програма от три стъпки, за която се твърди, че ще ви помогне да отслабнете, да изградите сила и да се почувствате по-млади. Първа и втора стъпка от диетата се фокусират върху промяна на хранителните навици; третият в упражнението. Според автора читателите трябва да „детоксикират“ телата си.

Стъпки една и две от тази диета се фокусират върху промяна на хранителните навици на всеки човек; третият в упражнението

В първата стъпка от хормоналната диета е необходимо от диетата да се елиминират храни като алкохол, кофеин, захар, червено месо, краве мляко и други млечни продукти като сирене и кисело мляко, като същевременно се ядат повече плодове и зеленчуци, пилешко месо, риба, яйца и зеленчукови млека. Втората точка ви принуждава да режете с преработени храни, изкуствени подсладители и рафинирани зърна. И последната стъпка включва увеличаване на сърдечно-съдовите и силови упражнения.

Диетичните препоръки, предоставени в стъпки една и две, предполагат намаляване на хранителните продукти, които обикновено са с високо съдържание на калории и ниска хранителна стойност, като алкохол, храни с високо съдържание на захар и преработени храни.

Университетският професор обяснява, че диетата също така популяризира диета, базирана на зеленчуци, риба и плодове, които увеличават приема на фибри (важни за храносмилателната система) и осигуряват на организма различни витамини и минерали, които изпълняват множество телесни функции, необходими за общата здраве и добро физическо и психическо състояние.

Наистина, ключът към загубата на тегло е яденето на по-малко калории, отколкото изгарянето ви, а не промяна в хормоните

Освен това тези храни също обикновено имат по-ниско съдържание на калории от алкохола, храни с високо съдържание на захар и преработени храни. И в допълнение към упражненията, препоръчани в стъпка трета, тази „хормонална диета“ вероятно ще увеличи изгарянето на калории и ще осигури други ползи за здравето.

Действа ли наистина хормоналната диета?

Експертът по хранене отбелязва, че „като цяло, препоръчаната в тази книга хормонална диета не е лош хранителен съвет. Ключът обаче е, че всяка потенциална загуба на тегло вероятно се дължи на промяната в приема на калории, а не на ефекта (ако има такъв) върху вашите хормони. В крайна сметка: загубата на тегло (или загубата на телесни мазнини) се постига чрез създаване на калориен дефицит, а не чрез „възстановяване на хормоналния баланс“.

Въпреки това, което твърдят неговите защитници, дисбалансът в хормоните обикновено е резултат от по-сериозно здравословно състояние, като диабет (недостатъчна функция на инсулина) или хипертиреоидизъм (където щитовидната жлеза произвежда твърде много хормони на щитовидната жлеза), което не може да бъде решено просто чрез диета и ще изисква медицинско лечение.

Няма жизнеспособна теория, която да покаже, че човек може да „нулира“ хормоните си, за да повлияе на загубата на мазнини

Реалността, според специалиста, е, че "в момента няма жизнеспособна теория, която да покаже, че човек може да" нулира "хормоните си, за да повлияе на загубата на мазнини." Също така няма конкретни изследвания на хормоналната диета и нейните ефекти.

Но може да има много по-просто обяснение за това, което изглежда кара хората да мислят, че хормоналната диета работи: тя помага да се създаде калориен дефицит чрез по-добри хранителни навици и упражнения, което вероятно ще доведе до загуба на тегло.

Накратко, университетският професор обяснява, че всеки, който иска да отслабне или телесни мазнини, трябва да се съсредоточи върху създаването на калориен дефицит. Начинът, по който човек го създава, може да варира във всеки един и да не е същият, дори ако се следва един и същ начин на хранене.

ПРИНОС ЗА ДИГИТАЛЕН ЖУРНАЛИСТ

ИСКАМЕ ДА ПРОДЪЛЖИМ БЕЗПЛАТНО СРЕДСТВО ЗА КОМУНИКАЦИЯ

Търсим ангажирани хора, които да ни подкрепят