което трябва

Всичко, което трябва да знаете за 8W

Какво ще научите с тази бележка?

Какво е?

8W е 8-седмична програма за обучение. Той се основава на функционални упражнения и боксови техники, въпреки че включва и интервали с висока интензивност, гъвкавост, сила, издръжливост и скорост. По същия начин, той е придружен от хранителен план, който гарантира оптимизиране на резултатите.

История: 8W е създаден в Мексико от Родриго Гардуньо от другата му програма за кондициониране, наречена 54D. Докато 54D се развива в продължение на 54 дни на цялостно и интензивно обучение на цялото тяло, 8W го прави за период от 8 седмици.

Метод: 8-седмичната програма се провежда чрез полу-персонализиран треньор, който ръководи техниката и рутините. В допълнение към това, той е проектиран така, че всеки човек да работи с едно и също поколение. В допълнение, той включва хранителен план и три анализа на телесния състав за проследяване на резултатите. Участниците, наречени „ритници“, работят на сесии от по 1 час, 7 дни в седмицата. Във всяка сесия се изпълняват функционални упражнения, съчетани с боксови техники, в среда на здравословна конкуренция и лично предизвикателство. Следователно, той се основава на осем принципа: дисциплина, хранене (8W план), решителност, екип (мотивация от връстници), почивка (за подпомагане възстановяването на мускулите), осъзнаване на навиците, ангажираност и вдъхновение.

Обичайната рутина включва: Правят се 40-60% от упражненията с бокс (фиктивни удари), а през останалото време се правят съпротивителни вериги, аеробика и коремни упражнения. Силовата работа с ластици се извършва приблизително на всеки 10 дни.

Съоръжения: 8W фитнес залите не са непременно големи пространства. Важното е, че те са оборудвани с аксесоари за бойни изкуства и подложка за подложки.

Аксесоари: манекени за бойни изкуства, бинтове и боксови ръкавици от 12 унции, ленти за опън и подложка.

Печалби: трансформира манталитета на "ритащите", като насърчава преди всичко новостта във всяко обучение, групова работа и забавление. Той се стреми да ангажира участниците към здравословен начин на живот, да превърне упражненията в навик, който продължава повече от 8 седмици от програмата. Неговите упражнения са предназначени да развият воля, самочувствие, гъвкавост, мускулна сила и скорост, като същевременно насърчават голямо калорично изгаряне.

Изгаряне на калории: 8W генерира различно изгаряне на калории за участниците в зависимост от тяхната възраст, тегло и рутината, която развиват във всяка тренировка. Следователно ефективността му се измерва главно в резултатите от анализа на телесния състав (изгаряне на мазнини) и намаляването на размера.

Къде да го практикувате в CDMX?

Може да се практикува в 8W фитнес филиали на адрес:

-Barranca del Muerto: Insurgentes Sur 1647, Сан Хосе Insurgentes

-Контеса: Авг. Долна Калифорния 261, Hipódromo Condesa

–Интерломи: Бул. Magnocentro 26, Интерломас

–Палми: Пасео де лас Палмас 1065, Ломас де Чапултепек

-Рим: Tonalá 15, Северен Рим

-Санта Фе: Av.Vasco de Quiroga 3900, Lomas de Santa Fe

-Сателит: Географи Circuit 13, Periférico Странична посока на север