диета

Противовъзпалителната диета: ползи, съвети и храни

Противовъзпалителната диета е дългосрочно хранително предложение, което благоприятства тялото ни да има добро здравословно състояние.

Това не е диета за отслабване, нито е едносезонен режим. Но план за хранене, който може да се бори с възпалението.

Видове възпаление

Всички знаем какво остро възпаление, тази реакция на удар например, който носи зачервяване, топлина и болка. Това е естествен защитен механизъм, който тялото ни трябва да се бори с чужди нашественици и да възстановява увредените тъкани.

Въпреки че този вид възпаление не е единственото, което съществува. Говорим за Хронично възпаление, онова възпаление, при което тялото излъчва грешен възпалителен отговор и атакува собствените ни телесни тъкани.

Дългосрочното или хроничното възпаление може да причини сериозни щети, да ускори стареенето и да увеличи риска от някои заболявания.

Това възпаление обикновено остава незабелязано, така че е така много важно да го предотвратим. Това е мястото, където противовъзпалителна диета, естествен и здравословен начин за предотвратяване на това възпаление.

Противовъзпалителната диета

Противовъзпалителната диета е основна част от оптималния начин на живот за борба с възпалението. Към които трябва да се добавят, разбира се, такива важни практики като упражнения и спане добре.

Въпреки че строго по отношение на диетата, храните, които насърчават възстановяването на клетките и намаляват възпалението, са най-важните. Така че включването на възможно най-много пресни храни във вашата диета ще допринесе много за борбата с възпалението.

Противовъзпалителни храни

  • Омега-3 мастни киселини: присъства в мазна риба като сьомга, сардини, аншоа или аншоа, а също и в орехи, шам-фъстъци или водорасли.
  • Храни, богати на здравословни мазнини: като авокадо, кокосово масло или екстра върджин зехтин.
  • Плодове и зеленчуци: Те са храни, заредени с антиоксиданти, които помагат за намаляване на възпалението. Пъпешът, ананасът, броколите, морковите или спанакът са много добри примери за това.
  • Билки и подправки: риган, розмарин, куркума, лют червен пипер или зелен чай са някои билки, които помагат за намаляване на хроничното възпаление.
  • Здравословни протеини: целта в този случай е да намалим количеството наситени мазнини, които консумираме. Така че, ако ядем месо, препоръчително е то да е био, като яйца. Е, съдържанието на наситени мазнини в яйцата и месото, които не са органични, е много по-високо.

Провъзпалителни храни

От другата страна на монетата има храни, които насърчават хроничното възпаление в тялото ни. Сред тези храни са тези две големи групи

  • Наситени мазнини: те се намират в месото, преработените храни, заведения за бързо хранене, колбаси или сирена сред много други. Въпреки че знаем, че не са здрави, повечето хора спазват диета, богата на преработени храни, която не допринася за хронично възпаление.
  • Рафинирани въглехидрати: като ориз, тестени изделия, захар, брашно или хляб. Всички тези храни увеличават обема на захарта в кръвта ни и следователно стимулират възпалението.

За да имате здраво тяло и здрав дух, едно от най-важните неща е храната. Така че противовъзпалителната диета може да бъде решението на умората и ускореното стареене. Естествена диета, към която трябва да привикваме тялото си през целия живот.

Ако смятате, че страдате от хронично възпаление и искате да се консултирате със специалист, не се колебайте да се свържете с Fisio Nations.