Независимо дали целта ви е да отслабнете с няколко килограма или лекарят ви е препоръчал да отслабнете с 45 паунда, стационарният мотор може да бъде вашият билет за успех. Тази форма на упражнения, съчетана с нискокалорична диета, може да ви помогне да загубите добро количество тегло, в зависимост от това колко трябва да загубите.
Направете дефицита ваш приятел
Отслабването зависи от способността ви да изгаряте излишните мастни натрупвания в тялото си. Отслабването може да е краткотрайно, но психологическият процес, необходим за изгаряне на мазнини и отслабване, е основен. Когато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, тялото ви навлиза във фаза, известна като калориен дефицит. Тази фаза води директно до загуба на тегло и ако искате да отслабнете с времето, трябва да поддържате тялото си в този дефицит.
Педалирайте, докато отслабнете
Постигането на 3500 калориен дефицит води до загуба на един килограм (0,45 кг) мазнини и това е разумна цел да се опитвате ежеседмично. Стационарният мотор може да ви помогне да изгорите достатъчно калории, за да поставите тялото си в калориен дефицит. Возенето на стационарен велосипед с леко натоварване води до около 474 изгорени калории за един час за човек с тегло от 190 паунда (86,18 кг). Този човек може да изгори около 906 калории с един час енергични упражнения.
Не забравяйте диетата си
Дори и да карате стационарно колело няколко дни в седмицата, данните от Националния регистър за управление на теглото показват, че хората рядко постигат загуба на тегло, без да обръщат внимание на диетата си. Можете да подобрите диетата си по много начини, но константата трябва да е намаляването на калориите. Пийте вода вместо други смеси, яжте зеленчукови закуски между храненията, за да избегнете прекомерен глад, сервирайте ястията си на малки чинии и ограничете храненията си, когато ядете навън.
Започнете да изхвърляте килограми
Скоростта, с която ще отслабнете с помощта на стационарния велосипед, зависи от това колко време прекарвате в заниманието, колко калории консумирате всеки ден и колко активен е вашият начин на живот. Ако въртите педал с умерена скорост, планирайте да тренирате поне 300 минути седмично на мотора. Ако можете да поддържате енергична скорост обаче, около 150 минути ще са достатъчни, за да отслабнете. Познаването на препоръчителния прием на калории за вашата демография също е от ключово значение. 30-годишна жена със заседнал живот трябва да консумира около 2000 калории на седмица, например. Ако тази жена поддържа приема на калории под това ръководство, кара редовно стационарния си велосипед и остава възможно най-активна, тя обикновено започва да отслабва.
Още статии
Двадесет минути стационарно колоездене четири пъти седмично достатъчно ли са упражнения? →
Достатъчен ли е половин час джогинг, за да отслабна? →
Колко килограма можете да загубите, ако тренирате всеки ден в продължение на месец? →
Колко трябва да тичам седмично, за да губя телесни мазнини? →
Хула обръчът добро упражнение ли е за стягане и намаляване на талията? →
Можете ли да отслабнете, като вървите само 4 мили на ден? →