велосипед

В следващата статия в Меркабичи Ще ви поговорим подробно за един много спорен въпрос сред колоездачите и ще обясним по прост начин как е възможно отслабнете, карайки колело.

Всеки, който започне да кара велосипед, ще го направи по своите причини, които могат да се различават при отделните хора, но така или иначе има нещо, което се отнася за всички еднакво и това е, че здравето му се подобрява значително.

Индекс на съдържанието

Отслабнете, карайки колело

Помислете сериозно колко време можете реално да отделите за колоездене. Поемете да посветите това време на колоездене, каквото и да се случи.

Също така, помислете дали да пътувате с колело поне част от времето е възможно за вас. Това е чудесна стратегия, защото така или иначе трябва да отделите време за пътуване.

Ако можете да карате колело дори няколко пъти седмично, ще изгорите допълнителни калории два пъти на ден (защото след като работите с колелото си, често нямате друг избор, освен да карате колелото, за да се приберете отново!)

Проблемът е, че много велосипедисти, които тепърва започват да се занимават, тъй като се чувстват добре с упражнението, прекаляват и това е контрапродуктивно за отслабване.

Не излизайте и не карайте велосипед два часа през първия ден, тогава ще откриете, че сте прекалено уморени (и прекалено болни!)

Това е така, защото въпреки че колкото по-голямо е изгарянето на калории, тогава се разбира, че колкото по-голяма ще бъде загубата на тегло, една от грешките, които обикновено се правят, е да се яде, без да се отчита колко се яде и какво се яде.

Много пъти се консумират повече калории, отколкото се изразходват и загубата на тегло е нещо, което не се проявява и дори в някои случаи това, което се наблюдава, е наддаване на тегло. За да постигнете най-добри резултати в тази област, докато карате велосипед, е изключително важно да се грижите за храненето и да бъдете здрави, за да карате велосипед по възможно най-добрия и интензивен начин.

Важната закуска за отслабване, докато карате колело

Преди всичко трябва да закусите добре, преди да излезете да карате колелото си. Това стартира метаболизма и има две основни последици от това.

Първо възможно е да се включат енергията и хранителните вещества, които ще бъдат изразходвани по време на дейността.

Второ възможно е да накарате тялото да консумира мазнини, след като това гориво започне да се изчерпва, т.е.избягва се нежелан ефект, който е естествен, когато метаболизмът не е оптимален, което е съхранение на мазнини.

Вторият момент, който трябва да имате предвид, е да не се обличате прекалено топло с цел или идея да се изпотите повече и по този начин да изгорите повече мазнини, тъй като това не работи по този начин.

Големият проблем с това е, че на първо място забелязвате загуба на тегло, но тази загуба е продукт на елиминирането на течности, което впоследствие може да доведе до дехидратация.

Прикриването на повече и изпотяването не изгаря директно мазнините, но като незабавен резултат течностите се губят. Най-добре е заниманието да се извършва съвестно и често, за да се премахнат мазнините, но винаги имайте предвид да консумирате течности.

Що се отнася до консумацията на течности, един от най-добрите варианти е да се консумира вода, но има и много добри спортни напитки, които осигуряват захари (енергия) и соли (които задържат течности), но това е описано в друга статия.

Това са двете основни точки за постигане на загуба на тегло при колоездене, въпреки че има още няколко точки, които са еднакво важни.

Важното е да е ясно, че за отслабнете, карайки колело Няма магически куршуми или бързи корекции, но отслабването е резултат от честото и значително интензивно колоездене, т.е. по начин, който представлява усилие, но не става прекомерен.

В допълнение към физическата работа с добро хранене резултатът е така желаната загуба на тегло.

Определете вида на обучението, което да следвате

Първото нещо е да сте наясно какъв тип обучение трябва да следвате. Трябва да разберете кой начин на тренировка ще бъде най-подходящ за постигане на целта ви да отслабнете, тъй като трябва да определите вида на интензивността, която ще се следва, тъй като в зависимост от това в крайна сметка ще използвате мазнини или гликоген като гориво.

Трябва да се има предвид, че започвате да губите мазнини при упражнения с 60 и 75% от максималния си сърдечен ритъм, така че ако искате да намалите количеството телесни мазнини, което имате, без да губите мускули, винаги трябва да работите, без да надвишавате този процент, тъй като ако е надвишен, вече ще използвате други енергийни източници.

Диетата

Разбира се, диетата не трябва да се забравя при отслабване с колоездене, тъй като храната е също толкова важна, колкото и самата тренировка. това е направено и трябва да се търси разнообразна диета.

Важно е да се вземе предвид количеството консумирани въглехидрати, тъй като въпреки че е чудесно гориво, те също могат да причинят наднормено тегло.

Винаги трябва да се има предвид, че времето за ядене на въглехидрати е сутрин или по обяд, но не и през нощта, освен ако току-що сте имали тежка тренировка или на следващата сутрин имате тежка конкуренция.

Както протеините, така и храните с нисък гликемичен индекс като зеленчуци, бобови растения, плодове са добри възможности за стимулиране на тялото да изгаря мазнините.

Почивката е ключова

И въпреки че диетата, която трябва да се спазва, и тренировката са важни, останалото, което се прави, е не по-малко важно. Почивката поне 8 часа на ден е от ключово значение за стабилизиране на основния метаболизъм.

По този начин се избягват и хормонални възходи и спадове, които могат да доведат до значително наддаване на тегло. Това също ще помогне на организма да усвои всички погълнати хранителни вещества.