CrossFit удря силно през последните години сред хората, които започват във фитнес зали. Може би дори е дисциплина, която привлича вниманието предвид нейните задоволителни резултати сред онези, които са я опитвали известно време.

Въпреки че науката има своите плюсове и минуси при CrossFit, днес ще говорим за едно от най-известните й упражнения: „разходката на фермера“.

С това име не е страшно за много хора, Но ако ви кажем, че става въпрос за пренасяне на тежки тежести от едно място на друго за значително време, нямате ли малко повече страх сега?

Като добавите това движение към вашата рутинна програма CrossFit, вие сте сигурни, че следващия път, когато трябва да носите чанти за пазаруване от едно място на друго, това вече няма да бъде толкова трудна задача, колкото преди.

Но това упражнение не се състои само от движения, основаващи се на функционална сила. „Разходката на фермера“ развива бицепсите, трицепсите, гърба, глутеусите, раменете и цялото ядро ​​(за да носим голяма тежест, трябва да се ангажираме и да поддържаме центъра на тежестта стабилен и силен).

Трудното при това упражнение е намерете нещо подходящо за транспортиране както е продиктувано от правилата на официалните състезания по CrossFit.

Можем обаче да започнем с чифт тежки дъмбели или две торби с пясък с дръжки. Нещо съществено, което нашите тежести трябва да имат, са някои удобни дръжки, в противен случай здравето на ръцете ни ще бъде нарушено.

Екзекуция

За да избегнем типичните наранявания, които можем да открием в CrossFit, трябва да изпълним това упражнение с подходящата техника.

Не искаме нашите читатели да пострадат случайно, защото не са обяснили съответните мерки за сигурност предварително.

Ние ще застанем между двете, с крака отворени до ширината на бедрата. Ще направим нормален клек и ще държим тежестите здраво, а ръцете почти изправени (не искаме лактите ни да страдат от прекомерно напрежение).

Не забравяйте правилната техника за клякам избягвайте наранявания на гърба или коляното.

След като се изкачим, ще вървим пеша като първо използвате петите за повдигане на тежестите. Ръцете ни са обтегачи, които държат тежестите да висят, но ние няма да използваме ръцете си, за да вдигаме тежестите.

По време на "разходката" трябва поддържайте тялото ни в напрежение, гърбът е вертикален, раменете отхвърлени назад, коремът се свива и поддържа баланса между двете тежести.

Предмишниците ни ще влязат в сила през цялото време.

След като маршрутът, който не сме маркирали, е завършен, тежестите ще останат на земята отново с клек, нежно.

получите

Както видяхте, изглежда е същото упражнение, което правите, когато се приберете вкъщи с колата, заредена с хранителни стоки.

Това е толкова просто, но трябва да следваме поредица от насоки, за да избегнем изпадане в типични наранявания. Надяваме се, че това упражнение е едно от най-използваните в следващата ви CrossFit рутина.

Последна актуализация: 04/01/2015 в 10:02

Мениджър на ефективността в Difoosion. Експерт в партньорски маркетинг, спонсорство и подобряване на медиите. Осем години опит в сектора като писател, треньор и мениджър на екип. Моят профил в LinkedIn