Ние сме бомбардирани всеки ден от компании за чудо за отслабване, които ни обещават намаление между 4 и 10 килограма за един месец.

загубите

Когато ни предстои важно събитие, тези обещания ни привличат още повече заради бързането, което имаме. Въпреки това, здравословен план за отслабване с резултати, Колко тегло наистина очаквате да загубите в края на месеца?

Вземете калкулатор, защото днес ще правим числа. За един месец с подходяща диета можете да свалите между 3,5 и 4,5 килограма перфектно.

Намаляването на 450 грама телесни мазнини се равнява на 3500 ккал. За да отслабнете с 1 килограм седмично трябва да изгорим около 1000 ккал.

актуална. Това намаляване може да се извърши чрез намаляване на консумираните калории и изгаряне на повече чрез упражнения.

Разбира се това е приблизително. Първото нещо, в което трябва да сте сигурни, е, че калорийният дефицит в края на всеки ден трябва да достигне до 1000 ккал.

приблизително. По този начин повечето диетолози карат клиентите си да отслабват, повишавайки осведомеността. Лесно е да се направи план: вземете хартия и химикал и мобилно приложение, което изчислява калориите на това, което ядете, и ще имате приближение, с което да започнете да правите изчисления всеки ден.

Как да изгорим допълнителни калории

В допълнение към използването на някои много ефективни плодове за отслабване, има стотици физически дейности за постигане на тази цел и ние ще ви покажем няколко от тях, които те ще бъдат лесни за прилагане на практика всеки ден:

  • Тичане на бягащата пътека 20 минути при 9,5 км/ч = 229 ккал.
  • Обучение по елипсовидна 30 минути = 179 ккал.
  • Плуване в басейн със стил бруст за 30 минути = 189 ккал.
  • Кик бокс (ритници и удари с торба) 30 минути = 357 ккал.

За да бъда честен, здравословните диети-чудо не съществуват, тъй като тялото ни ще отслабне твърде много за кратко време, без да се дава време за ефективен адаптивен отговор.

Това ще причини, Когато се върнем към изразходването на малко калории, тялото ни усвоява всичко, което ядем, наддава за по-малко време и бързо се връща в предишното състояние.

Правенето на аеробни и анаеробни упражнения всеки ден в продължение на 30 минути ще ни даде допълнително здравословно изгаряне, тъй като тялото ни има специален дизайн, който прави движението и упражненията от съществено значение.

Последна актуализация: 07/02/2019 в 09:52

Мениджър на ефективността в Difoosion. Експерт в партньорски маркетинг, спонсорство и подобряване на медиите. Осем години опит в сектора като писател, треньор и мениджър на екип. Моят профил в LinkedIn