Завършилата диетология Ромина Перейро сподели най-големите грешки, допуснати при търсене в интернет за отслабване
Митът за храната е вяра около храна, която няма научни доказателства, но често се смята за вярна от много хора. Тези митове не само объркват, но и могат да повлияят на вземането на решения за нашите хранителни навици и да изложат здравето ни на риск.
Най-популярните митове, циркулиращи в мрежата:
- Мит номер 1 . За отслабнете не е нужно да консумираме никакъв вид мазнини. Това е огромен мит. Нуждаем се от мазнини за много от функциите на тялото ни, но в умерени количества. От друга страна, мазнините не са еднакви, имаме мазнини от животински произход, които трябва да умеряваме, и мазнини от растителен произход, които са защитни мазнини за сърцето и артериите, например омега 9, който се съдържа в зехтин, авокадо, маслини или омега 3 мастни киселини, които присъстват в рибата, или масло от чиа.
- Мит номер 2. Смесването на въглехидрати с протеини ви прави дебели. Това няма никаква научна основа. Това, което този тип дисоциирана диета се стреми, е да генерира определено въздействие на магическа диета. За разлика от, смесвайки групи храни и хранителни вещества, това, което прави, е да подобри баланса на вашата диета и да забави усвояването на въглехидратите.
- Мит номер 3 . За да отслабна, трябва да огранича доколкото е възможно количеството калории, които ям. Невярно е. Това, което се случва, когато спестяваме толкова много калории, е, че нашият метаболизъм, който е много мъдър, преминава в режим на спестяване, а от друга страна, мозъкът ви постоянно ще ви моли да ядете храна. Следователно в дългосрочен план ще има повече закуски, повече хранителни разстройства и евентуално преяждане..
- Мит номер 4. Той е един от най-популярните и казва, че плодове след вечеря ви дебели. Това е невярно, защото калоричната стойност на плода е много ниска, е същото, преди, по време или след вечеря и дори Препоръчвам ви да консумирате повече плодове когато искате сезонните, с разнообразие от цветове, пълни с цветове, хранителни вещества и вода.
- И 5-ият мит пише, че трябва премахнете всички бонбони от нашата диета, защото са вредни за здравето. Това също е невярно. Защо? Защото когато не консумираме няма храна, която харесваме или която ни доставя удоволствие, точно това, което ни генерира, е това хедонично въздържание удоволствие, свързано с храната. Въпросът е да изберете част от сладко че го харесваме в умерено количество и му се наслаждаваме, тъй като сигурността ще намали желанието и ще ви помогне да контролирате повече диетата си.
В заключение, когато нещо звучи твърде вълшебно или изглежда твърде лесно, вие не се доверявате, не забравяйте, че в храненето няма добри или лоши храни, но има прекомерни порции