Фалшив. Водата при всяка погълната температура е калорично хранително вещество, тоест не осигурява калории. Следователно, това няма да доведе до наддаване или загуба на тегло, дори ако е погълнато преди, по време или след хранене. Освен това е от съществено значение в процесите на храносмилане, усвояване, разпределение на хранителни вещества, транспорт и изхвърляне на токсични елементи.
2. Пълнозърнести продукти отслабват.
Фалшив. Да започнем от факта, че никоя храна не губи тегло, а в случай на някои пълнозърнести продукти те обикновено имат същите калории като неинтегралните си аналози, това, което наистина ги отличава, е, че пълнозърнестият продукт има по-голямо количество от фибри.
Пример: както бял хляб, така и някои пълнозърнести хлябове осигуряват едни и същи калории. Предимството е, че фибрите са от полза за стомашно-чревния тракт и ви дават по-дълго усещане за ситост.
3. Яденето през нощта ме напълнява.
Фалшив. Времето, в което се консумира определена храна, не е това, което определя наддаването на тегло, а калориите.
Ако злоупотребяваме с храна и консумираме повече, отколкото би трябвало, ще напълнеем, независимо колко е часът.
4. За да отслабна трябва да правя продължителни и интензивни упражнения.
Фалшив. Изпадаме в поредната грешка, когато си мислим, че за да постигна загуба на тегло трябва да тичам или да правя интензивна физическа активност.
Упражнението с ниска интензивност също консумира калории, целта е да се създаде отрицателен баланс, при който да се консумират повече калории, отколкото се консумират.
Много важен момент е да разберете, че упражненията не трансформират мазнините в мускули, тъй като и двете тъкани са съставени от различни клетки, мазнините се изгарят и мускулите се развиват, така че това, което може да се случи, е да загубите едната и да спечелите другата, но не се обръщайте един в друг.
5. Зеленият чай ви кара да отслабвате.
Вярно и невярно. Доказателствата в подкрепа на чая като помощно средство за отслабване се основават предимно на проучвания, използващи екстракти от чай (някои полифеноли и кофеин). Необходими са повече проучвания, за да се покаже, че тези резултати могат да бъдат пряко приложими за чай, приготвен в нормални количества.