Надценяването на упражненията, яденето на повече от необходимото, злоупотребата с нискокалорични продукти и пиенето на богати на захар сокове могат да забавят процеса на отслабване.

грешки

Отслабването е относително лесно, но поддържането на здравословен състав на тялото не го прави. За съжаление е научено, че нискокалоричните храни са най-добри и че здравето се измерва с тегло. Тези убеждения могат да причинят грешки, които се забавят отслабване.

Храни с висок хранителен престиж

Диетичните или „леките“ храни не са по-здравословни от конвенционалните. Въпреки че имат известно намаление - или на захари, или на мазнини - те осигуряват калории и за разлика от това, което се смята, те също могат да направят Напълнявам.

Този тип продукти се възприемат като „леки“ и поради това се консумират в излишък. Те също са склонни да имат множество други нездравословни съставки.

Пийте сокове

Соковете се разглеждат като здравословен навик. Световната здравна организация обаче ги разглежда храни, съставени от свободни захари.

Максималният предложен (не е необходим) прием на свободни захари в ежедневната диета не трябва да надвишава 50 грама: само една чаша натурален плодов сок осигурява 50% от това предложение.

Прекомерна употреба на безкалорични подсладители

През последните десетилетия безкалоричните подсладители станаха много популярни както в индустриализираните продукти, така и като заместител на трапезната захар.

Въпреки че тези видове подсладители са обявени за безопасни от здравните власти, те не са здрави. Те са свързани с метаболитни нарушения и наддаване на тегло, тъй като водят до а повишен апетит и прием на храна.

Излишни закуски

Дълги години диетолозите предписваха пет хранения на ден с „погрешната“ идея, че постоянното хранене ускорява метаболизма. Днес е известно, че това не е вярно. Напротив, вижда се, че хората, които правят само три хранения на ден имат по-добър контрол върху глюкозата, приема на калории, ситостта и апетита, отколкото ядещите закуски.

Надценяване на упражненията

Мисълта, че увеличаването на физическата активност ви дава право да ядете „всичко“, е честа грешка. Твърде често упражненията се надценяват и това, което ядете, се подценява.

В проучване, публикувано в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, хората, които изразходват между 200 и 300 калории по време на тренировка, изчисляват, че са изразходвали около 800.

Правя упражнения повишава метаболизма малко, но е по-малко, отколкото си мислите.

Поговорката гласи, че "това, което идва бързо, бързо си отива". Здравословното отслабване отнема време. Поддържането на здравословни навици на живот (не само диета) насърчава здравето и следователно оптималната загуба на тегло.

Демокрацията умира, когато има цензура. Днес можете да помогнете за поддържането на независима журналистика само с 3 долара на месец. Допринесете и бъдете част от решението!