Предимства на водната гимнастика
Публикувано на 04/01/2004 от efisioterapia .
АВТОР: Жозе Мануел Рейес Мелеро.
Диплома за учител по физическо възпитание
Треньор по плуване.
Учител по аквагима.
Текуща работа: координатор на пула Ippon Раул Калво (Кадис). Преподаване на уроци по аквагимия, акушерство и плуване за деца. Въпреки че предимно класове по гимнастика във водата (aquaym).
На 31 години от Кадис (Испания).
имейл: [email protected]
Обобщение
Дълги години работата в плувен басейн беше ограничена до преподаване на различни стилове на плуване (главно обхождане отпред, гръб и бруст). За относително кратко време търсенето на обществото започна да се променя. Изисквайте нови възможности за връзка с водната среда, освен че имате възможност да продължите да извършвате предишните. Ето защо се представят нови спортни развлекателни дейности, и то с ясна цел - психофизическо благосъстояние-. Една от тези дейности се нарича от някои аквагим, а от други гимнастика във водата. Трудността, която тази дейност води, тъй като е много скорошна, е оскъдната библиография, която се занимава с нея, и че тя не се публикува в Съединените щати. Следователно е много сложно да се намерят публикувани статии, списания, които се занимават с този спорт, аудиовизуални материали или друг вид. Това води до трудности при търсене на информация или при опит за продължаване на обучението като професионалист. И накрая, да се направи преглед на важността на тази дейност в не твърде далечното бъдеще. И поставете специален акцент върху нуждата от обществото на професионалистите от терапевтичното движение във водната среда.
Ключови думи: Aquagym. Терапия. Здраве. Физически упражнения.
1. - Подход към края на аквагима.
Ще започна с кратко разглеждане на някои понятия от някакво значение за правилното по-нататъшно разбиране на тази статия.
Физическа активност: Под него ще се разбира всяко движение на телесния продукт на опорно-двигателния апарат, имащ като продукт енергиен разход.
Физически упражнения: Всяко структурирано и повтарящо се движение на тялото, което предполага целта за подобряване или поддържане на физическото състояние.
Физическо състояние: Набор от свойства или качества, които хората имат или могат да постигнат, са свързани със способността да развиват физическа активност.
Здраве: Това е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само отсъствие на болест или заболяване (O.M.S.)
Обща физическа форма: Комбинация от физическо, психическо и емоционално благополучие. Включване на положителна визия за живота за изпълнение на ежедневните задачи с достатъчно енергия, за да може да се разпредели част от него за развлекателни дейности.
Гимнастика: Комплект от упражнения, които осигуряват хармонично развитие, укрепват и придават пъргавина и гъвкавост на тялото.
След като видях тези определения, ще определя от какво се състои гимнастиката във вода. От моя гледна точка това е съвкупност от физически дейности, извършвани във водна среда с основна цел подобряване на здравето и физическото състояние на участващите ученици, в допълнение към изпълнението на латентна рехабилитационна и социализираща функция през цялото време.
2.- Физически дейности за развитие във водната среда.
Разтягане или стречинг за подобряване на гъвкавостта.
Целта му е да подобри обхвата на ставите на различните части, засегнати или ограничени в движение, като раменете, коленете, бедрата и др. По такъв начин, че болезнените рамене, например, с лоша функционалност, придобиват отдавна изгубена подвижност. В допълнение, за да опрости до голяма степен дискомфорта и чувството за увреждане в много случаи.
Дейности за подобряване на аеробния капацитет.
Тази способност позволява на човека да се занимава с физически дейности за дълги периоди от време. Това означава, че сърцето, което е основният сърдечно-съдов двигател, се превръща в по-силна и ефективна помпа. При хората, които имат малко или никакво обучение, тази промяна е много забележима, тъй като желанието им да изпълняват ежедневните си задачи и ежедневните си промени към по-добро. Те не се уморяват толкова, за да стигнат до фитнеса, струва им по-малко да изпълняват задачите си и т.н.
За да се постигнат тези ползи, е добре да се отбележи, че сърдечната работа ще се колебае между 65-85% от максималната сърдечна честота.
Дейности за подобряване на издръжливостта на скелетните мускули.
Мускулно-скелетната издръжливост е биологичният капацитет, който позволява усилието с максимална интензивност да бъде удължено възможно най-дълго. Участие в костите, ставите, мускулите, съединителната тъкан, сухожилията и връзките; части, повредени до голяма степен при възрастни хора, заседнали или ранени хора. Наблюдението на повечето от тези хора ограничава дълго време способността им да извършват определени усилия. Например, човек, засегнат от епитроклеит, няма да може да поддържа тежест във въздуха поради силната болка в лакътя. Движението във водата ще бъде възможно поради това, че сте в безтегловна среда, няма резки движения или срещу гравитацията. За това ще работи мускулното развитие на цялата засегната област и възстановяването на функционалността на споменатата област.
Тонизиране на мускулите в определени области.
Две подобни действия са предназначени да бъдат извършени при тонизиране; един от
те трябва да укрепват, да укрепват, тоест да придобиват повече сила. А другият се състои от, ободрява, печели жизненост или енергия. Всичко това се постига благодарение на устойчивостта на самата вода. Извършване на движения (аквариумиране), преместване на вода с ръце и др.
Хора, които се нуждаят, от една страна, да намалят мазнините в определени области на тялото, а от друга страна, тези, които трябва да придобият по-голяма степен на сила. Мускулна атрофия или с много отпуснати мускули, които трябва да бъдат втвърдени, за правилното развитие на цялата им схема на тялото.
4.- Кратко представяне на основните патологии и наранявания, които могат да бъдат разгледани в клас по аквагима.
Ще обобщя основните случаи, с които обикновено се сблъскваме, като обяснявам накратко всеки от тях.
Патологии, които засягат гръбначния стълб.
a.- Сколиоза: Отклонение в страничната равнина на гръбначния стълб.
Те се появяват по четири основни причини; вродени, травматични, функционални и идиопатични (или с неизвестен произход).
Цел, която трябва да бъде постигната в класовете по аквагима: Укрепване и тонизиране на паравертебралните и стабилизиращи мускули на гръбначния стълб. Това ще се опита да постигне по-добър постурален контрол.
b.
Цел: Да се тонизират мускулите, участващи в придаването на стабилност на гръбната и шийната част на гръбначния стълб, и да се опита да направи цялата зона по-гъвкава. И накрая, упражнения за удължаване на гръдния кош ще се правят с упражнения за гъвкавост.
в. - Хиперлордоза на шийката на матката: кривина в сагиталната равнина на гръбначния стълб със задна вдлъбнатина .
Цел:. Извършете правилна работа върху мускулите екстензори на главата.
d.- Лумбална хиперлордоза: кривина в сагиталната равнина на гръбначния стълб със задна вдлъбнатина.
Цел: В допълнение към всичко гореописано за цервикална хиперлордоза; и развитие на коремните и лумбалните мускули, което прави бедрените мускули по-гъвкави (semitendinosus, semimembranosus).
д. - Дискови хернии: Това е най-честата патология на гърба, с която учениците ходят на гимнастика. Те могат да бъдат причинени от травматични инциденти или поради лоша стойка, мускулен дисбаланс и др. следователно да бъде хроничен.
Наранявания на съединителната тъкан.
а.- Наранявания на връзки.
Връзките са къси ивици от здрава, гъвкава влакнеста съединителна тъкан, които свързват костите на една става.
Навяхване: Това е болезнено травматично нараняване на става, причинено от насилственото удължаване на връзките със или без тяхното разкъсване. Има три степени на навяхвания в зависимост от тежестта им. Степен I и степен II винаги ще бъдат достъпни. Тоест не е правилно да се лекуват навяхвания, когато е имало пълно разкъсване на капсулата и връзките.
Цел: След като бъде одобрено от лекаря, започнете да укрепвате цялата глезенна става. Възстановяване на загубена мобилност и увеличаване на проприоцепцията като цяло. Повишен постурален баланс и мобилност. Работете много с устойчивостта на водата.
Луксация: Това е цялостно и трайно изместване на ставните повърхности на костите, които съставляват става, с частично или пълно разкъсване на ставната капсула и някои от нейните връзки.
Типичен пример е изкълчването на рамото.
Цел: След като мине периодът на обездвижване, типичен за този вид нараняване, започнете много внимателно да движите ставата. В допълнение, за възстановяване на физическото състояние, загубено по време на престой поради нараняването.
б.- Травми на сухожилията.
Те могат да бъдат наречени тендинопатии, които включват тендинит, сухожилни разкъсвания и дегенерации. Въпреки че водата основно ще лекува тендинит.
Болезнено рамо: Състои се от набор от симптоми, които правят невъзможната нормална функция на ставите, появяваща се постепенно в резултат на усилени усилия.
Цел: Пасивните мобилизации могат да се извършват без болка и се опитайте да отблокирате ставата.
Епикондилит: Това е възпаление на сухожилните приставки на екстензорните мускули на китката и пръстите.
Цел: Изпълнете адекватни упражнения за еластичност и укрепете мускулите на предмишницата.
Ахилесово сухожилие: възпаление на ахилесовото сухожилие.
Цел: Изометрични упражнения за изграждане на мускули на прасеца, след като болката отшуми.
Пателарен тендинит: Възпаление и дегенерация на пателарното сухожилие с разкъсване на някои от влакната му.
Цел: Изометрични упражнения за изграждане на мускули за квадрицепс.
Мускулни наранявания.
Начинът за възстановяване на мускулните наранявания е много сходен, затова накратко ще обобщя основните наранявания и в края ще коментирам целите, които трябва да бъдат разработени във водната практика.
Крамп: Това е неволно свиване на мускул или на няколко групи мускулни влакна в резултат на това, че сте го подложили на пренапрежение.
Контрактура: Това е неволно, трайно или трайно свиване на една или повече мускулни групи.
Удължаване: това е преразтягане на цял мускул, без да причинява анатомични увреждания.
Контузия на мускулите: причинена от агресията на външен агент, който се сблъсква с мускула и го притиска към костната структура. Освен нараняването на мускулите, ударът причинява възпалителен оток.
Цел: След като почивката, съответстваща на тежестта на нараняването, е извършена и мускулът е започнал да се лекува, е необходимо да започнете с изпълнение на нежни изометрични упражнения, кратки движения за увеличаване на мускулната сила. И накрая, трябва да се извършват упражнения за проприоцепция и балансиране на мускулите. Тъй като в повечето случаи има мускулен дисбаланс между здравия и наранения крайник.
Гъбестият център, който съставлява сърцевината на прешлените, губи обичайното си положение. Ако изходът му е към медуларния канал, възниква дискомфорт.
Други наранявания, които могат да бъдат лекувани в зависимост от вашата степен на състояние.
Амиотрофична странична склероза: Това е заболяване на двигателните нервни клетки в мозъка и гръбначния мозък, което причинява прогресивна загуба на двигателен контрол. Симптомите могат да бъдат; мускулна слабост, парализа, мускулни крампи, нарушения на езика и задух.
Цел: Много интензивната работа на динамичната координация генерира, балансира и общото мускулно развитие.
Фибромиалгия: Фибромиалгията е хронично заболяване, което причинява страдащата болка на множество места в тялото и генерализирана умора.
Цел: Разтягане на мускулите, придружено от връзка с околната среда под формата на плавни движения.
Ревматоиден артрит: Това е заболяване, при което ставите се възпаляват, причинявайки болка и затруднено движение.
Цел: Много спокойни физически дейности, които не включват голяма мобилност. Нежни упражнения за разтягане и подвижност на ставите на целия организъм.
Хронична болка в кръста: Това е болка в кръста, която може да се излъчва към седалището и която обикновено се увеличава с усилие и намалява в покой. Казва се, че болките в кръста са хронични, когато продължават повече от шест седмици.
Цел: След като кризата отмине, изпълнявайте упражнения за тонизиране на тазовия пояс, укрепване на корема и разбира се квадратен лумбален.
5.- Лично досие на ученика преди дейността.
Това е моделът, който използваме с всички наши ученици, преди да се присъединят към дейността. В допълнение, личното интервю, проведено от монитора през първата сесия.
Страдате ли от някакво заболяване? ДА НЕ
Хипертония ДА НЕ Кръвно налягане ___/___
Алергия към някакви лекарства ДА НЕ Кое е ________________
Алергични към всяко вещество ДА НЕ
Вземате ли някакви лекарства? ДА НЕ Коя? ________________
Претърпели ли сте някаква мускулно-скелетна травма? ДА НЕ Коя? _________
Били ли сте някога неспособни да спортувате? НО
Страдали ли сте от инфекциозно заболяване? НО
ЛИЧЕН СТАТУС В СТАРТА НА ДЕЙНОСТТА
Как се чувствате физически днес? ДОБЪР РЕДОВЕН ЛОШ
Какво ти се случва? _____________________________________________
Имате ли маса за упражнения, препоръчана от вашия специалист? НО
Има ли ограничение на опорно-двигателния апарат за упражняване на гимнастика?
С този файл се цели да има глобална визия за това как е ученикът при влизане в класа. И отхвърлете, ако е било необходимо, практикуването на спортове на тези, които по някаква причина с по-голяма причина не са били препоръчвани.
6.- Моят личен опит.
Считам себе си за верен поклонник на спортната практика като място за среща между ученика и неговото психо-физическо благосъстояние. Стига да сте в състояние да приемете правилната дейност и правилния тип упражнения. Също така намирам груповата работа за много интересна, тъй като има вътрешен компонент на благосъстоянието (това, което много от нас наричат положителна енергия). Всичко това и шансът за живот ме накараха да започна да работя като монитор на басейн. Първоначално и както обикновено преподава уроци по плуване. Преподаване на различни стилове, подходящи за възрастни хора, т.е. предно пълзене, гръб и в някои конкретни случаи бруст. Освен различни адаптации на различните стилове, в зависимост от функционалното увреждане, патологията или общия проблем, понесен от студента. Дните минаваха и се чувствах все по-принуден да се опитам да променя формата на класа. Опитайте се да помогнете малко повече на хората, които идват всеки ден с голям ентусиазъм, за да се подобрят или да облекчат нараняванията си за известно време. Поради тази причина, решавайки да се захвана с този проект, влагам толкова много ентусиазъм и ангажираност.
Наричам го гимнастика във водата, за да му дам име, познато на всички. И казвам това, защото наистина класът има донякъде особена структура.
Ако разделим сесията на части, бихме могли да говорим за четири отделни части. Ще ги опиша:
Първа част: Контакт с вода, малки доброволни движения (2 минути). Упражнения за разтягане и загряване за ставите (главно врата, раменете, долната част на гърба и долната част на тялото) (8 минути).
Втора част: Развитие на целта за работа. Всеки ден се предлага напълно различен клас, в който се разкрива цел, която трябва да бъде постигната. Например; а.- аеробен клас с всякакви движения. б.- клас по разтягане, пасивно и динамично правене на различни упражнения за разтягане. в. - мускулно тонизиране с упражнения за мускулна съпротива. И т.н. (25 минути).
Трета част: След възстановяване на организма след извършената работа във втората част. Те ще се подготвят да направят или няколко минути много нежно плуване (предимно пълзене отпред и на гръб) за тези, които са препоръчителни. А за тези, които обикновено са в ситуация на двигателна трудност, се предлагат дейности с помощни материали с подчертана цел (индивидуализирана) (8 минути).
Четвърта част: Успокойте се, в някои случаи с помощен материал, тъй като той не плува, а в други просто изпълнете гръбна флотация.
И до днес преподавам 10 групи възрастни, които показват с ежедневната си работа благополучието, което изпитват с практикуването на тази вълнуваща и забавна дейност.