Тези упражнения са идеални за тези, които са винаги заети и готови да отделят по 10-20 минути на ден върху телата си. Дъската укрепва задоволително коремните мускули, също така тонизира раменете и задните части.

След това

The-challenger.ru внимателно проучи всички възможности на това класическо упражнение и Светлата страна споделят с вас най-ефективните и необичайни.

Важно: Ютията носи най-добри резултати, стига да правите упражнението по едно и също време всеки ден, постепенно и увеличавайки трудността. Трябва да обърнете специално внимание на техниката на нейното изпълнение.

1. Дъска с разширени ръце

Това е класическата версия на ютията. Легнете по корем и след това се облегнете на протегнатите си ръце (тялото трябва да образува права линия от раменете до краката). Краката трябва да са изправени, без да сгъвате коленете, внимавайте бедрата да запазят правите линии (да не "вървят" нагоре), коремните мускули трябва да са стегнати и свити към ребрата. Талията трябва да е равна и за да увеличите натиска върху мускулите, опитайте се да държите двата крака заедно. В идеалния случай задръжте тази позиция възможно най-дълго, но ако сте начинаещ, започнете, като я задържите поне 10 до 20 секунди и след това увеличете продължителността за още 10 секунди. Тази версия на дъската е добра за работа с коремните мускули.