The упражнението е толкова важно че разследването на Университет в Кеймбридж гарантира, че активният живот може да намали a 40% генетично предразположение да се развие наднормено тегло или затлъстяване.

спортувате

Можете да спортувате, както всички знаете, на много места, които ще видим, но днес ще се посветя на това упражнявайте у дома за тези, на които наистина им е много трудно да излязат и имат малко време, само на моменти и на променливи моменти. Сигурно са заключили, че е така един от най-важните ви приоритети, И ще бъде много лесно да го направя, ако са особено организирани и отговорни, имат много воля и желание да искат да го направят. Препоръчително е да зададете график, ако е възможно, от самото начало, който винаги ще може да се движи с по-пъргавина, отколкото ако се прави в чужбина.

1. Можете да направите нещо толкова просто, колкото нагоре и надолу по стълбите няколко пъти на ден, и е отлично упражнение, много полезно за сърцето. Ако не живеете в къща с няколко етажа, а в апартамент, вие върви нагоре и надолу няколко пъти до други етажи, всеки ден, ако е възможно и увеличаване на броя пъти всеки ден.

2. Те могат да бъдат направени 3 или 4 километра на ден у дома, с каквато скорост искате или можете, в a домашна бягаща пътека, пред телевизора или компютъра, за да „видите или чуете“ интересна програма, език или музика или със слушалки ... Въпреки че е само за желание, познавам повече от човек, извършил километри и километри в по този начин, докато "разтопите" двигателя на ремъка.

3. Ако не обичате да ходите и това е първото упражнение, което всеки лекар ще ви изпрати, особено за предотвратяват остеопорозата в случая на жени можете да изберете елипсовидни велосипеди при които упражнението е много по-пълноценно, отколкото при статичните и което много ревматолози вече препоръчват.

4. Също така, ако можете да си го позволите, отидете на a личен треньор с подходящата степен, «Професионалист по физическа активност и спортни науки» че гимнастическа маса, направена по мярка, ще ви научи, персонализирани, според вашите физически характеристики и вашите нужди, за по-добро подобряване на най-слабите зони и всеки може да избере степента на "движение", която иска да претърпи
По този начин вие не само правите страхотно упражнение, но можете да свалите килограми и обем, и стилизирайте фигурата.
След като научите всички тези упражнения, в една или няколко сесии, в зависимост от треньора, направете един вид "мамят" на компютъра и след това ги повтаряйте всеки ден, или поне 5 дни в седмицата. Запишете всички подробности, за да го повторите без грешки или лоши пози, координирайки дишането, напрежението и релаксацията.

5. Можете също да изберете една от множеството таблици в видеоклипове в интернет стъпка или методът на пилатес, най-известният, и много други ще излязат ... Важното е, че те се движат всеки ден всички мускули на нашето тяло, на стъпалата, пръстите, глезените, краката, бедрата, корема, талията, гърба, раменете, ръцете, ръцете, пръстите, китките, врата, шийката на матката ... и дори мускулите на лицето.

6. Възползвайте се, когато е направено всяка работа у дома, дори пред компютъра за кратки периоди, огъване на тялото, врата, ръцете и краката, правене на разтягане, свиване на корема и глутеуса или преместване на краката чрез поставяне на "Педалиране" под масата.

7. Да танцуваш, където се упражнява цялото тяло и освен това е много забавно и можете да се насладите на избраната музика.

8. Ако имате Wii у дома, с неговия Wii Fit Plus, Y. Съвет за баланс на Wii... Това е още една много забавна възможност да се упражнявате у дома, да играете голф, тенис ... и някои програми могат да се правят едновременно с вашия партньор или дори с деца, ако имате достатъчно контрол. Ако го нямате, въпреки че се нуждае от малък първоначален разход, мисля, че ще бъде много успешен в бъдеще, тъй като много други програми се използват за игра като семейство. В болница Райли в Мисисипи те използват този известен Wii рехабилитационни услуги за пациенти, претърпели инсулт, костни фрактури или която и да е друга друга операция за неговите предимства. При упражненията, които те препоръчват, цялото тяло се движи с координация на всички негови части.

9. Чрез iPad и iPhone можете да намерите множество приложения за упражнения дори в офиса.

10. В момента ние също се рекламираме в много медии от безкраен брой джаджи или приспособления, поставени на правилното място на тялото ни и седнали спокойно в фотьойл, без никакви усилия, те упражняват мускулите ни и ние изгаряме и изгаряме калории. В една от тези реклами е посочено, че е за Насърчавайте мързела на купувача! когато точно това е останало. Това е категорично фалшив и измама. Но това е, което мнозина искат да чуят и го хапят и купуват. Всичко това се "продава" и много безскрупулни се възползват безнаказано. Излишно е да казвам, че всичко, което можете да намерите в интернет за тези „чудодейни“ джаджи, за да ви „вземе“! И всеки ден повече.

11. The вибриращи платформи, от които някои лекари все още не смеят да коментират, а много ги отхвърлят категорично, както и професионалистите по физическа активност. Но, изхождайки от факта, че само веднъж съм се катерил върху тях, за да ги опитам, те не ме убеждават твърде много и мисля, че това изкуствена и мощна вибрация на които мускулите ни са подложени в дългосрочен план може да не са добри поради възможно увисване на вътрешните органи. Следователно, при закупуване на някой от тях артефакти, които ще се умножават по дни, потърсете истински експерт в областта, нещо, което не е лесно. Може да е, както вече казах, добър „Професионалист по физическа активност и спортни науки“. Ако отидете при производителя, този със своето евтино многословие със сигурност ще ви убеди в чудесата му.

Упражнението се сервира, на поднос и у дома, и новите неща няма да спрат да се появяват. Извиненията вече не са валидни!

Известният испански психиатър Луис Рохас Маркос, отговарящ за психичното здраве на жителите на Ню Йорк по времето на 11 септември заявява, че «който се грижи за тялото си, ще има по-добро качество на живот » и дори „Тези, които са тренирали редовно, ще изпитат процеса на умиране по-кратко“.

Фраза, която особено харесвам и отразява важността на движението във всички аспекти, е от майката Тереза ​​от Калкута: „Когато не можете да бягате, джогирайте. Когато не можете да джогирате, да ходите и когато не можете да ходите с годините, помогнете си с бастун, но не спирайте да ходите, никога не спирай ".