Мъдрост, която помага: „Средно мексиканците купуват храна и напитки, еквивалентни на 1928 калории средно на ден“ Euromonitor.
Ежедневието генерира известно напрежение у нас, хората. Способността ни да се адаптираме ни води до рутинни ситуации, които в повечето случаи се превръщат в навици.
Бързата урбанизация, промяната в начина на живот и много други аспекти са повлияли на хранителните навици на населението, според Световната здравна организация (СЗО).
Това има значително въздействие върху здравето, особено върху телесното тегло. Човек с необуздан ритъм на живот е склонен да консумира храни, които са му под ръка, без непременно да осъзнава какво допринася за диетата си.
В този смисъл СЗО посочва, че приемът на калории трябва да е съобразен с разходите за калории. Поради тази причина ви казваме седем идеи за това как можете да спестите калории и да умерите тяхната консумация с прости действия.
Пийте черно кафе.
Събуждате ли се с кафето си в ръка и не можете да се сдържите? Просто трябва да смените вида напитка, която пиете. Например, голямо лате без захар, приготвено с пълномаслено мляко, съдържа 220 калории, докато чаша черно кафе само 2. Ако сте от тези, които обикновено пият повече от две чаши на ден, с това можете да спестите повече от 500 ! калории!
Поддържайте кухнята чиста.
Резултатите от изследването „Ролята на ума в стресова и хаотична хранителна среда“, проведено от Cornell University Food & Brand Lab през 2016 г., показаха, че хората, които прекарват времето си в разхвърляна кухня, са склонни да вземат лоши решения за това какво ядат, това включва яденето на висококалорични закуски.
Обърнете внимание на топингите във вашата салата.
Салатите сами по себе си са добри, но добавянето на екстри като сирене, крутони, бекон и дресинг може да добави няколко калории към ястието. По-добре опитайте с едно доливане вместо с няколко едновременно, което ще избегне консумацията между 72 и 116 калории средно.
Дъвчете по-бавно.
Дъвченето на два пъти порциите, които редовно слагате в устата, ще ви позволи да се чувствате сити с по-малко храна. Смята се, че можете да намалите между 100 и 120 калории на хранене на ден.
Яжте пред огледалото.
Проучването Здравословни отражения: Влиянието на самоосъзнаването, предизвикано от огледалото, върху възприятията за вкус установява, че хората, които ядат храната си пред огледалото, избират по-здравословни ястия и ядат средно 400 калории по-малко.
Изберете алтернативни продукти.
В тази категория са продуктите, които използват заместители на захарта, които са одобрени от различни здравни власти по света и които служат за умерен калориен прием. Има няколко марки, които са представили алтернативни версии на традиционните си продукти, сред които са Nestlé с някои зърнени храни или Danone с техните продукти. Една от най-популярните е Coca-Cola, която вече има версията без захар, опция, която се превръща в 0 калории, така че на практика ще спестите значително количество.
Готвене у дома.
Поне веднъж на ден. Според изследване на Блумбъргското училище за обществено здраве, хората, които готвят у дома, консумират 140 калории по-малко в сравнение с тези, които микровълнова храна, поръчват у дома или отиват в ресторант.
Фокусирането върху спазването на диета според нуждите ни ще ни позволи да водим по-здравословен начин на живот. Умерената консумация на калории избира да бъде добре, това означава да поемем отговорност за това, което ядем и да помогнем на другите да го направят.
Свързани бележки за спестяване на калории във всеки ден:
Как да бъдете във форма и да не страдате в процеса, като кликнете тук.
10 неща, които трябва да знаете за заместителите на захарта, като кликнете тук.
Научете се да измервате какво яде семейството ви, като кликнете от тази страна.