Един от най-ефективните начини за отслабнете е намаляване на приема на калории Във вашия ден за ден. Приблизително с ежедневната си дейност изгаряме между 400 и 900 калории, в зависимост от начина ни на живот, който имаме, така че ако искате да отслабнете, един добър начин е да приемате по-малко калории, така че тялото ни да ги изгаря и те да не остават натрупани в тяло. В OneHowTo ще ви кажем какво да ям на диета с 1000 калории така че да вземете предвид основните аспекти на тази диетична насока, както и разрешените храни.

диета

С Диета с 1000 калории получавате в тялото си по-малко калории и следователно излишните калории не се натрупват под формата на наситени мазнини. Придобивам отслабнете бързо Важно е да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае и по този начин директно ще изгори натрупванията, които вече са в тялото ви, което ще ви отслабне бързо и ефективно. Имайте предвид, че в зависимост от начина на живот, който водите, тялото ви обикновено изгаря между 400 и 900 калории дневно така че с диета с 1000 калории включвате много малко излишък, че ще ви бъде много лесно да изгорите.

Препоръчително е да следвате Диета с 1000 калории и увеличете изгарянето им, започнете да практикувате ежедневно физически упражнения което ще се отърве от излишните мазнини в тялото ви, карайки я видимо да намалите обема и да свалите килограми. Като общо правило, ако следвате указанията на тази диета с 1000 ккал, можете да достигнете отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица, Винаги ще зависи от вашия метаболизъм, излишните мазнини, които имате и дали ще практикувате спорт.

Основно при тази диета консумацията на въглехидрати е ограничена, особено ако те са направени от рафинирано брашно и се насърчава приема на постно месо, бяла риба, плодове и зеленчуци; Последните две са основната ос на диетата, защото имат много малко калории и много фибри и вода, които са компоненти, които ви помагат да се чувствате по-сити.

Ако искате да знаете какво да ям на диета с 1000 калории Това, което трябва да имате предвид, е, че най-важното тук е количеството храна, което ядете. Това е начин на хранене, при който ще трябва претеглете съдовете и контролирайте изчерпателно всичко, което ядете по всяко време.

A закуска за диетата с 1000 калории това би било идеално, за да ви помогне да отслабнете, ще бъде едно от тези, които наричаме по-долу:

  • Вариант 1: 1 филия пълнозърнест хляб + 1 капка девствен зехтин + 1 плод + чай или черно кафе
  • Вариант 2: 1 филия пълнозърнест хляб + 1 филия пуйка + пресен портокалов сок + кафе или чай
  • Вариант 3: 30 грама пълнозърнести храни + сезонни плодове + кафе или чай

Както повечето диети за отслабване, и тази насърчава яжте 5 пъти на ден, Следователно трябва да имате предвид, че в средата на сутринта (около 11:00 или 12:00) и по време на лека закуска (около 17:00 или 18:00) също трябва да ядете нещо, за да облекчите чувството на глад и да ускорите метаболизма. Тези хранене между храненията Те трябва да са много здрави и с почти никакви калории, така че основно се препоръчва да приемате:

  • Вариант 1: Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Вариант 2: Плодове на сезона
  • Вариант 3: Парче зеленчуци (морков, целина, краставица.)

Те са опции, които, както споменахме по-рано, повишават чувството за ситост, без да осигуряват почти калории и да, големи количества хранителни вещества и витамини.

Време на обяд е най-важното за деня, когато правим това хипокалорична диета. Основно по това време на деня трябва да консумираме зеленчуци, нискомаслени протеини и един ден може да включим някои бобови растения, но в малки количества. Също така е важно да обърнете внимание на начина, по който готвите храна, тъй като тя трябва ограничете употребата на масло и, когато е възможно, гответе без масло, за да намалите калориите в ястията.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, когато подготвяте обедното си меню, е да изберете ястия, приготвени на скара, папилот, печени, приготвени на пара или в микровълнова печка; Те са кулинарни техники, при които се използва малко или никакво масло и които са идеални, за да ни помогнат бързо да отслабнем.

Идеи за обяд за диетата с 1000 калории:

  • Вариант 1: 200 грама варен спанак + 100 грама пиле без кожа + 1 твърдо сварено яйце
  • Вариант 2: 200 грама маруля, рукола, салата от домати и лук + 200 грама печен хек с лимон + 50 грама прясно сирене
  • Вариант 3: 200 грама зеленчуци на скара (чушки, лук, патладжан, тиквички и др.) + 100 грама печено пиле (без кожа) + 50 грама грах

The време за вечеря Това е едно от най-деликатните във всяка диета за отслабване, защото трябва да ядете лека вечеря, тъй като тялото ни не се нуждае от твърде много калории, за да заспи. По този начин вечерята е хранене, което не може да се приема без нишесте, без въглехидрати, без плодове, без маруля тъй като тези храни, ако не са изгорени в момента, се натрупват в тялото ни, сякаш са наситени мазнини.

Примери за вечери на диета с 1000 калории ще бъдат:

  • Вариант 1: 200 грама подметка + 150 грама печени патладжани
  • Вариант 2: 150 грама варена манголд + 150 грама печен заек
  • Вариант 3: 50 грама доматена салата (без маруля) + 2 яйца френски омлет + 50 грама прясно сирене

За да работи наистина този метод за отслабване, е важно да вземете предвид поредица от съвети, които ще ви помогнат да разберете какво можете да ядете на диетата с 1000 калории и какво е по-добре да не ядете. Тук ви даваме някои съвети за да успеете и да загубите излишните килограми веднъж завинаги:

  • На тази диета не може да ядехляб с изключение на закуска; този хляб винаги ще бъде пълнозърнест, никога бял хляб.
  • Напълно е забранено да се пие алкохол на тази диета.
  • Можеш да вземеш леки газирани напитки Веднъж дневно.
  • Без захар: използвайте само подсладител или алтернативи на захарта. В OneHowTo ние ви помагаме да се научите да замествате захарта.
  • Трябва да пиете ежедневно 2 литра вода за пречистване на организма и избягване появата на целулит.
  • За да направите ефекта по-видим, препоръчително е да се извърши физически упражнения поне 3 дни в седмицата.
  • Максималното препоръчително време за спазване на тази диета е Две седмици тъй като хранителният принос е много нисък и може да се разболеете.
  • Консултация с а специалист преди да пристъпите към диетата, за да може да наблюдава развитието й и да определи вашето здравословно състояние.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Какво да ядем на диета с 1000 калории, Препоръчваме ви да въведете категорията ни за тегло и тяло.