ядат

Изучаването на нюансите на нова диета е объркващо, особено ако спазвате план със сложни правила или много ограничения. Популярната кетогенна диета може да бъде трудна за начинаещи, опитващи се с богат на мазнини и богат на въглехидрати начин на живот.

Като опреснител, кето диетите получават около 70 процента от дневните си калории от мазнини, за да принудят телата си да преминат в режим на кетоза или мастна кетоза. Това означава, че само 20 процента от дневните ви калории могат да идват от протеини, докато 10 процента са въглехидрати. Повечето диетолози препоръчват да се консумират само 20-30 грама въглехидрати, което затруднява яденето на много здравословни храни, като плодове. Например, една средна ябълка има 22 грама въглехидрати. Но можете ли да ядете и други плодове като череши?

Дали черешите кето?

Като цяло повечето плодове съдържат много въглехидрати поради естествената си захар. Това затруднява яденето на плодове и поддържането на кетоза. Черешите обаче могат да бъдат подходящи за кето, ако се ядат умерено. Според USDA, чаша череши съдържа 22 грама въглехидрати. Означава ли това, че трябва да откраднете богатите на антиоксиданти плодове? Не яжте точно по-малка порция, ако наистина искате да утолите жаждата. Половин чаша череши ви позволява да се наслаждавате на плодовете и да останете в кетоза, но трябва сериозно да ограничите въглехидратите от всички други храни. Най-добре е да ограничите сумата до около четвърт чаша.

А черешите са богат източник на антиоксиданти, така че вероятно не искате да изрежете плодовете от диетата си, ако ги харесвате. Проучванията показват, че могат да помогнат за намаляване на възпалението, възпалените мускули и ниското кръвно налягане.