Внимание: Тази страница е превод на тази страница първоначално на английски. Моля, обърнете внимание, тъй като преводите се генерират от машини, не че всички преводи ще бъдат перфектни. Този уебсайт и неговите страници са предназначени за четене на английски език. Всички преводи на този уебсайт и неговите уеб страници могат да бъдат неточни и неточни изцяло или частично. Този превод е предоставен за удобство.
Направо към:
- Какво представлява менопаузата?
- Хормонални промени
- Менопауза и диета
- Хранителни препоръки за жени в менопауза
- Млечни продукти
- Плодове и зеленчуци
- Течности
- Цели зърна
Всички жени ще преживеят менопаузата, края на репродуктивните си години. По време на тази фаза жените изпитват много телесни промени и е важно да се определи какъв тип диета е подходяща за тях в този момент от живота им.
Какво представлява менопаузата?
Менопаузата е естествен биологичен процес, който се случва в живота на жената. Той бележи постоянния край на менструацията и плодовитостта и за повечето жени това се случва след изминаване на 12 месеца от последната менструация. По време на менопаузата тялото произвежда по-малко женски хормони - естроген и прогестерон.
Менопаузата се случва при жени на възраст между 40 и 50 години, но може да се появи в по-ранни възрасти в резултат на медицински процедури, които премахват яйчниците, лечение на рак като лъчева и химиотерапия, насочена към тазовата област, и от фамилна анамнеза за ранна менопауза.
Признаците и симптомите на менопаузата могат да се случат години преди последната менструация във фаза, наречена предменопауза. Симптомите преди менопаузата включват нередовна менструация, горещи пристъпи, петна, вагинална сухота, промени в настроението, нощно изпотяване, проблеми със съня, суха кожа, изтъняване на косата, загуба на пълнота на гърдите, намален метаболизъм и наддаване на тегло.
Хормонални промени
Всяка жена преживява менопаузата по различен начин. При някои жени те могат да го изпитат по-рано от други. Също така, когато достигнат своите етапи на пременопауза и менопауза, те могат да имат физически промени, които могат да повлияят на цялостното им здраве и благосъстояние.
С напредване на възрастта на жените яйчниците стареят и производството на хормони намалява. В резултат на това фоликулостимулиращият хормон и лутеинизиращият хормон вече не могат ефективно да регулират нивата на прогестерон, естроген и тестостерон. Следователно има постепенно намаляване на нивата на естроген в организма по време на менопаузата, което може да повлияе на здравето.
Нивата на естроген започват да намаляват по време на пременопаузата. Като основен женски хормон, естрогенът действа, като стимулира растежа на женския репродуктивен орган, поддържа влагата и еластичността на влагалището и помага да се поддържа добре влагалището с кръв. По време на менопаузата, поради намалените нива на естроген, жените могат да получат вагинална сухота и намалено либидо.
Менопауза и диета
Затлъстяването е глобален здравословен проблем, който засяга всички възрастови групи. Вижда се и при жените в менопауза. Поради хормонални промени в тялото, жените в менопауза са по-склонни да получат наддаване на тегло и да наднормено тегло или затлъстяване. С този повишен риск от затлъстяване идва по-висок риск от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания. Следователно управлението на таксите играе критична роля за намаляване на тези рискове.
Управлението на теглото е от съществено значение и трябва да включва фармакологично, хирургично и диетично лечение, в зависимост от нуждите на пациента.
Проблемите със здравето при жените в менопауза са свързани главно с дефицит на естроген, включително вазомоторни симптоми, сексуални проблеми, сърдечно-съдови заболявания, остеопороза, злокачествено заболяване, реагиращо на естроген, и урогенитална атрофия, наред с други. Най-важните рискове обаче, свързани с менопаузата, са хипертония и остър миокарден инфаркт. Заедно с адресирането на хормоналните промени при жените в менопауза е важно също така да се насърчава повишената физическа активност, консумацията на балансирана диета и промяната на всякакви вредни практики в начина на живот.
Хранителни препоръки за жени в менопауза
Балансираната диета трябва да отговаря на всички хранителни изисквания в подходящо съотношение и количество. Също така, някои изследвания ги препоръчват за облекчаване на някои симптоми на менопаузата, като ниска костна плътност, проблеми със съня и горещи пристъпи. Ето препоръките за храна за жените в менопауза.
Млечни продукти
Намалените нива на естроген могат да увеличат риска от остеопороза и фрактури при жените в менопауза. Включването на млечни продукти, богати на калций, витамини D и K, магнезий, фосфор и калий, може да помогне за поддържането на здравето на костите. Препоръчителните млечни продукти са нискомаслено мляко, сирене и кисело мляко. Тези, които не могат да усвоят млечни продукти, трябва да търсят храни, обогатени с калций (като портокалов сок) или такива, които естествено съдържат калций (като бадеми).
Плодове и зеленчуци
Както при всяка диета, яденето на плодове и зеленчуци може да помогне за насърчаване на оптимално здраве. Плодовете и зеленчуците са заредени с основни витамини и минерали, антиоксиданти и фибри. Според американските диетични насоки, около половината от чинията трябва да се напълни с плодове и зеленчуци.
За жените в постменопауза кръстоцветните зеленчуци могат да бъдат полезни. Например, консумирането на броколи може да помогне за намаляване на типа естроген, свързан с рак на гърдата, като същевременно увеличава вида на естроген, който помага да се предпази от заболяването.
Жените в менопауза също могат да се възползват от консумацията на плодове, като къпини и боровинки, за да помогнат за понижаване на кръвното налягане.
Течности
Пиенето на вода е жизненоважно по време на менопаузата. Характерни са вагиналната сухота и сухата кожа поради ниските нива на естроген, а пиенето на достатъчно количество вода, около 8 до 10 чаши на ден, може да помогне за поддържането на кожата влажна. Жената не трябва да получава цялата вода от пиене, тъй като храната, особено съоръженията, съдържа и голямо количество вода. Освен това пиенето на вода намалява подуването на корема поради хормонални промени.
Цели зърна
И накрая, пълнозърнестите храни са от съществено значение по време на менопаузата, включително ечемик, киноа, овесени ядки и кафяв ориз. Тези храни предлагат витамини от група В за укрепване на енергията, насърчаване на здравето на храносмилателната система и управление на стреса.
Източник:
- Brończyk-Puzoń, A., Piecha, D. и Zubelewicz-Szkodzińska, B. (2015). Насоки за диетично управление на жени в менопауза с просто затлъстяване. Списание "Менопауза" .https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4440197/#! Po = 5.55556
- Sapre, S. и Thakur, R. (2014). Начинът на живот и хранителните фактори определят възрастта при естествена менопауза. Вестник за здравето на средния живот. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955043/
Допълнителна информация
Анджела Бецаида Б. Лагипо
Анджела е медицинска сестра по професия и писател по душа. Завършила е с отличие (Cum Laude) за бакалавърска степен по медицински сестри в Университета в Багио, Филипини. В момента тя завършва магистърската си степен, където е специализирала майчинство и кърмене и е работила като клиничен инструктор и възпитател в Училището за медицински сестри в Университета в Багио.
Цитати
Моля, използвайте един от следните формати, за да цитирате тази статия във вашето есе, доклад или доклад:
Лагипо, Анджела. (2020 г., 10 март). Какво трябва да ям по време на менопаузата? Новини-Медицински. Получено на 08 януари 2021 г. от https://www.news-medical.net/health/What-Should-I-Eat-During-Menopause.aspx.
Лагипо, Анджела. „Какво трябва да ям по време на менопаузата?“ Новини-Медицински. 08 януари 2021 г. .
Лагипо, Анджела. „Какво трябва да ям по време на менопаузата?“ Новини-Медицински. https://www.news-medical.net/health/What-Should-I-Eat-During-Menopause.aspx. (достъп до 8 януари 2021 г.).
Лагипо, Анджела. 2020. Какво трябва да ям по време на менопаузата? News-Medical, гледано на 08 януари 2021 г., https://www.news-medical.net/health/What-Should-I-Eat-During-Menopause.aspx.
News-Medical.Net предоставя тази медицинска информационна услуга в съответствие с тези условия. Моля, обърнете внимание, че медицинската информация, която се намира на този уебсайт, е предназначена да подкрепя, а не да замества връзката между пациент и лекар/лекар и медицинските съвети, които те могат да предоставят.
News-Medical.net - сайт на AZoNetwork