Понякога усложняваме живота си. Обясняваме ключовете за здравословна диета за вас и бебето, което расте във вас.

13 септември 2019 г., 22:23

хранене

Храненето добре е по-лесно, отколкото изглежда. Какво ще кажете да забравим да жонглираме с диетата и да улесним себе си?

Добри храни за бременни жени

Освен определения, хранителни пирамиди, хранителни насоки и изчисления на хранителни и калорични стойности, здравословната диета е просто такъв, който се основава на консумацията на следните продукти:

  • Пресни зеленчукови храни Y. минимално обработени: плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, пълнозърнести храни (хляб, тестени изделия, ориз, житни люспи).
  • Екстра върджин зехтин.

8 храни с фолиева киселина, необходими по време на бременност

  • По-малко риба, постно месо, яйца и обезмаслени млечни продукти.

Рискови храни

От друга страна, трябва избягвайте или дозирайте консумацията на тези храни за съдържащи излишък от определени хранителни вещества или представляващи известен риск за бременни жени:

  • Нездравословно е да се яде храна захарен (сладкиши, бисквитки, безалкохолни напитки.), червени и тлъсти меса, студени разфасовки, пържени и солени закуски и готови ястия.
  • Водораслите те са се превърнали в много популярна храна. Вярно е, че те са богати на витамини, минерали, фибри и протеини, но имат и високо съдържание на йод, толкова много в някои случаи (всеки сорт водорасли е различен), че може да повлияе негативно на щитовидната жлеза на бебето. Следователно те се обезкуражават сред бременните жени. Бременни и кърмещи жени се нуждаят 200 микрограма на ден йод и е трудно да се знае количеството йод, което получаваме с всеки продукт на пазара. По принцип водораслите могат да бъдат здравословни, но трябва да се приемат в много малки количества и от време на време.