За правилното развитие на скелета на плода, някои 30 грама на калций във всички бременност, особено през последното тримесечие. Трябва да знаете, че ниският прием на калций по време на бременност е свързан с фетални усложнения като ниска минерализация на костите, забавен вътрематочен растеж и ниско тегло при раждане.

Колко калций се нуждаете от бременността си

богати

Калцият е минерал най-много в организма. изток хранителни вещества тя представлява 4% от общата минерална маса и 25% от общото тегло. 99% от калция се намира в костната система.

Абсорбцията на калций се увеличава по време на бременност, за да се осигури доставката на калций към плода, поддържайки нивата на майката в плазмата и костите. Майката осигурява чрез активен транспорт на плацентата общо 25-30 грама на калций за плода през цялата бременност. 90% от този принос се извършва в трети триместър на бременността.

Бременни с близнаци: имате нужда от повече калций

Потребностите на бременните жени от 19 до 50 години от калций са препоръчани от СЗО 1200 mg/ден. При бременни жени с близнаци се препоръчва увеличаване на дозата: през първия триместър, 1500 mg/ден, а през втория и третия триместър количеството калций ще бъде 2 500 mg/ден.

Майчин калций достига до бебето „през плацентата“

Това количество калций е много малко в сравнение с общия калций в тялото на майката и може лесно да се мобилизира от майчини депозити в кръвта, за да премине към плода през плацентата, когато е необходимо. Ниският прием на калций е свързан с фетални аномалии като ниска минерализация на костите, забавен вътрематочен растеж и ниско тегло при раждане.

Калций при здрави бременни жени

Като цяло, при здрави жени, с достатъчен прием на калций няма нужда допълнете ги с a допълнителен прием на калций, тъй като ползите не са доказани при перинатални резултати. При бременни жени с недостатъчен прием на калций, приложението на тези добавки изглежда намалява риска от хипертония по време на бременност.

Бременни на диета с ниско съдържание на калций

По същия начин някои проучвания също показват, че приемът на калций при бременни жени с рисков фактор за прееклампсия може да допринесе за 35% намаляване на външния му вид. Ето защо СЗО препоръчва добавка с калций между 1500 и 2000 микрограма на бременни жени с диета с ниско съдържание на калций и особено тези, които са изложени на риск от прееклампсия, разделена на три дози на ден от 20 седмици до края на бременността.

Увеличете запасите си от калций

  • Парче сирене, а кисело мляко или чаша краве мляко съдържа около 300 mg калций всеки.
  • Следователно, за да достигнете препоръчаните дози през втория и третия триместър, трябва да приемате 8 порции от тези богати на калций храни на ден.
  • Освен млечните продукти има и други храни като зеленчуци, зеленчуци и плодове, богати на калций, които трябва да знаете. Съветваме ви да прочетете списъка с храни с калций, който публикуваме по-долу.
  • Не забравяйте, че комплекси мултивитамини на бременни жени не съдържат калций.

Списък на храни, богати на калций за бременни жени

За ваша информация събираме основното богати на калций храни и неговата еквивалентност. Обърнете внимание на този списък с храни, за да ги включите в седмичните си менюта.

ЕКВИВАЛЕНТНОСТ В МИКРОГРАМИ (mg)

Овче мляко

Козе мляко

Краве мляко

Кисело мляко

Извара

гръцко кисело мляко

Сирене чедър

Пармезан

Замразени

Соево мляко допълнено с калций

1 чаша: 200 до 400 mg

Бадемово мляко допълнено с калций