Лилиана Гримберг, координатор на хранителната зона на Равенския център, препоръчва различните възможности за хранене за всеки спорт или упражнение.

дейност

Хармоничният, пълноценен и балансиран хранителен план във всичките му хранителни вещества осигурява необходимата сила и устойчивост, за да можете да практикувате всяка физическа активност.

Хармоничният, пълноценен и балансиран хранителен план във всичките му хранителни вещества осигурява необходимата сила и устойчивост, за да можете да практикувате всяка физическа активност.

За да поддържаме балансирана диета, Лилиана Гримбърг, координатор на специалисти по хранене в Равенския център, ни предлага следните общи съвети:

- Разделете храната на 4 до 5 пъти на ден, което ще спомогне за поддържане на адекватни нива на глюкоза в кръвта по време на тренировка, като се избягва мускулната умора.

- Диетата трябва да е с ниско съдържание на мазнини, тъй като големите количества увеличават приема на калории и карат храната да стои по-дълго в стомаха. Това може да причини дискомфорт по време на спортна практика.

"Течно злато": защо да дарявате кърма

- Обилна хидратация по всяко време.

- Яжте храна 1 до 2 часа преди тренировка.

Въпреки че тези препоръки са валидни за всички видове дейности, всяко упражнение консумира различни видове енергия и следователно може да бъде придружено от различни видове диета.

Това са препоръчителните хранителни планове в зависимост от вида упражнение, което решите да направите:

Йога и пилатес

Трябва да се консумират храни, които осигуряват протеини и въглехидрати с бавно усвояване и нисък гликемичен индекс. Киселото мляко, с натурални плодови салати, е идеална храна за този вид дейност. Премахнете консумацията на рафинирана захар и я заменете с подсладители. Препоръчва се да се яде 1 до 2 часа преди практиката.

Отслабнете през есента: рецепти и съвети, за да избегнете изпадането в хиперкалорични и ниско хранителни храни

Трябва да ядете храни, които осигуряват протеини и въглехидрати с бавно усвояване и нисък гликемичен индекс.

Бягане

Консумирайте бавно усвоени въглехидрати, като по този начин се избягва хипогликемия (ниска кръвна захар). Изберете ежедневно умерени количества сухи тестени изделия като тирбушон, широка панделка, охлюв, кафяв ориз, бобови растения, сурови плодове, мигновени овесени ядки. Консумирайте сурови зеленчуци в различни препарати и предпочитайте бели меса като птици и риба, които осигуряват лесно смилаеми протеини и ниско съдържание на мазнини.

Препоръчва се добра хидратация преди, по време и след бягане. В случай на закуски след тренировка, те трябва да осигурят протеини и въглехидрати със среден гликемичен индекс: млечен шейк с плодове; кисело мляко, овесени ядки и банан, тъй като те насърчават възстановяването на мускулите. Избягвайте консумацията на алкохол след тренировка.

Рецепти с бобови растения, които са идеални за есенния климат

Консумирайте бавно усвоени въглехидрати, като по този начин се избягва хипогликемия (ниска кръвна захар).

Аеробни упражнения, танци или въртене

Консумирайте преди тренировка: сурови зеленчуци и плодове и бяло месо; кисело мляко и мляко с плодове. След тренировка, храненето трябва да съдържа протеини и въглехидрати с ниско-среден гликемичен индекс (както в случая на бягане).

Хидратацията е много важна. Трябва да ограничим консумацията на алкохол, тъй като той благоприятства дехидратацията във всяка спортна практика.

Плуване

Можем да включим храни, богати на растителни мазнини, които помагат за поддържане на телесната температура и осигуряват калории в малък обем: идеални ядки като фъстъци, орехи и бадеми.

Какво е "истинско хранене"? Движението, създадено от диетолог, който триумфира в Instagram, демаскирайки продукти

Ограничете консумацията на рафинирани брашна и захари в дните, в които не тренирате, тъй като те осигуряват много калории и предизвикват пристрастяване. Като се има предвид голямото енергийно изискване, храната трябва да се разделя на не по-малко от 5 пъти на ден.

Кросфит

За да изпълните тази практика, за разлика от предишните, трябва да увеличите мускулната маса. От съществено значение е да се постигне положителен енергиен баланс, тоест да се консумират повече калории, отколкото се изразходват и това да доведе до наддаване на тегло.

Протеините, които са главните герои, се препоръчват от животински произход (крава, пиле, риба), яйца и млечни продукти.

В рамките на въглехидратите ще изберем зеленчуци, плодове, ориз, овес и тестени изделия.

По отношение на мазнините е важен приемът на мазни риби като сьомга, риба тон, скумрия, сардини, зехтин и ядки. Храната е важна преди и след интензивни тренировки.