Остра болка, която може да засегне прасеца, подметката и пръстите на краката. Така се проявяват спазми, внезапни и неволни мускулни контракции. Те се появяват доста често по време на бременност, особено през третия триместър.

спазми

Това е напълно безвредно явление, което не крие рискове за здравето на бебето или майката. Всъщност след раждането обикновено изчезва спонтанно. Това обаче е много досадно и понякога дори болезнено за бъдещата майка.

Защо се появяват крампи?

- Не случайно спазмите се появяват през втория и третия триместър на бременността. В последния етап от бременността, костите и мускулите започват да забелязват допълнителното тегло на бъдещата майка. Спазмите не са нищо повече от „оплакванията“ на нашия костно-мускулен скелет от тази допълнителна работа.

- Ако и вие имате липса на калций, калий или излишък на фосфор, ще забележите спазми още повече, защото костите и мускулите ви не са напълно подготвени да се изправят пред промените, които ги очакват.

Как да предотвратим спазми?

- Получавайте редовна и последователна умерена физическа активност. Идеалното е да плувате, да движите краката, без да ги уморявате. Можете също така да направите една проста разходка (поне половин час или 15 минути сутрин и 15 следобед).

- Понякога се появяват крампи, когато сме твърде уморени. По време на бременност, трябва да организирате ежедневните си дейности, така че да не сте твърде уморени през нощта. Ако чувствате нужда, от време на време си правете почивка, легнали на дивана с повдигнати крака.

- Преди лягане, масажирайте краката си със студена вода, от крак до бедро.

- Спете с крака малко по-високи от останалата част на тялото, поставяне на възглавница под матрака.

- През деня, носете градуирани компресионни еластични чорапи. Има много модели, дори някои, предназначени за изискванията на бъдещата майка.

- Избягвайте да стоите или седите, без да се движите, също с кръстосани крака, за дълго време.

- Носете удобни ботуши и обувки не стискайте твърде много крака или прасеца.

- Следвайте разнообразна и балансирана диета, с храни, богати на калий и магнезий. Идеални са банани, лимони, маруля, зелени листни зеленчуци, целина, пълнозърнести храни и ядки.

- Пий много вода, от съществено значение за реинтеграцията на минерални соли.

- Цигарите са една от причините за спазмите. Всъщност никотинът предизвиква спазъм на съдовете, тоест моментно стесняване на артериите. Те намаляват притока на кръв и допринасят за засилване на проблемите с периферната циркулация. Ако все още не сте се отказали от пушенето, ето още една причина да го направите.

- Ако тези предпазни мерки не са достатъчни за решаване на проблема и ако спазмите са много чести и досадни, лекарят може да предпише хранителна добавка.

Какво да правите по време на острата фаза

- В момента, в който се усети болката, най-добре е да се опитате да разтегнете засегнатия мускул, като масажирате вцепенената област за да активирате отново циркулацията.

- Ако се появи болка в стъпалото или прасеца, може да е полезно да подпрете ръката си на подметката на крака си и огънете пръстите си нагоре.

- Ако това се случи през нощта в леглото, трябва да станете и да проходите малко. Много е вероятно дискомфортът да се появи, особено през нощта, тъй като легналото положение допълнително пречи на връщането на кръв в долните крайници.

Лечение на спазми

Ако редовно страдате от крампи по време на бременност, е необходимо да спазвате здравословна и балансирана диета, богата на калций и калий. Това ще ви помогне да прекратите досадни спазми.

- Трябва да увеличите консумацията на мляко, за да увеличите нивата на калций и трябва редовно да ядете банан, който е плод, много богат на калий.

- Също така е препоръчително минимизирайте газираните напитки, тъй като те са богати на фосфор, елемент, който не е много полезен за облекчаване на спазмите.

- Друга техника, която ще ви помогне да намалите спазмите, е мускулно разтягане. Изпънете и повдигнете краката си, всеки ден, преди да заспите.

- Ако крам те събуди през нощта, изпънете крака си с пръсти към лицето си. Малко по малко болката ще изчезне.

- Както добре можете да масажирате прасците си Докато имате момент, това ще разхлаби мускулите ви.

Срещу крампи, шам фъстък

Шам-фъстъкът е една от най-полезните храни за облекчаване на спазмите. Защо?

- Шам фъстъкът съдържа значително количество магнезий. Достатъчно е да консумирате порция от 30 грама, за да повлияете ефективно на механизмите на мускулно съкращение. The калият също помага за предотвратяване на спазми. Шамфъстъкът е много богат на калий и съдържа около три пъти повече от бананите.

- Шам-фъстъците също са богати на калций. Този минерал, освен че е основният компонент на костите и зъбите, допринася за правилната свиваемост на мускулите. Според специалисти, 100 грама шам фъстък осигуряват шест пъти по-голямо количество калций присъства в индустриална закуска, пълна с мляко.

- Освен това, въпреки значителния си калориен прием (100 грама осигуряват повече от 500 ккал), различни проучвания показват, че консумацията на шам фъстък може да допринесе за контрол на теглото. Отличното му съдържание на протеини и фибри има мощен засищащ ефект. Затова малко количество шам фъстък е достатъчно, за да се насладите на ползите от него, без да прекалявате с калориите.

(Интересувате се от: Болести по време на бременност)