Кажете ми какъв вид упражнения правите и аз ще ви кажа как и кога да се храните

Понякога е трудно да знаете как да се храните, когато тренирате. Вие не искате да излизате и да правите рутината си на празен стомах, но не искате да усещате как подскача храната около стомаха ви, докато бягате или по време на аеробния си час. И тогава? Също така не е лесно да разберете колко време да чакате да ядете след тренировка. В „Живот и здраве“ ви даваме няколко съвета за планиране на храненията според физическата ви активност.

какъв

Само за момент, помислете за тялото си като за кола: без гориво колата ви дори не може да стигне до ъгъла; И без вода радиаторът вероятно ще прегрее. Е, същото се случва и с тялото ви ... без хидратация можете също да „прегреете“, а без правилно хранене е невъзможно да се представите добре в тренировките си и още по-малко, когато ще участвате в взискателно спортно състезание.

Какво трябва да направиш? Как трябва да се храните зависи от вида упражнение, което правите. Ето няколко препоръки, за да знаете как да се храните по-добре.

Винаги хидратирайте

Точно както не можете да излезете без маратонките си, за да спазите уговорката си, така и вие никога не трябва да излизате без необходимата доза течност. Оставайки хидратирани, вие замествате водата, която тялото ви елиминира чрез потта, и се освежавате, като по този начин предотвратявате повишаването на телесната температура до опасни нива и може да изложите здравето си на риск. Както споменахме по-рано, водата е жизненоважна, за да не се „прегрее“. Следователно трябва да изпиете поне 2 до 3 чаши (8 унции или 250 мл.), Докато тренирате или най-късно непосредствено след тренировката.

Вода или спортни напитки?

И двете са чудесни за поддържане на хидратация, но трябва да вземете предвид следното, за да изберете най-подходящия за вас:

  • Ако правите упражнения с ниска интензивност или от време на време, водата е достатъчна. Особено ако тренирате за отслабване, спортните напитки не са най-добрият вариант за вашата диета, тъй като съдържат въглехидрати (захари) и калории. Но ако определено предпочитате да пиете тези напитки, изберете тези, които са диетични или „леки“, така че те да не развалят вашата диета.
  • За да разберете дали имате нужда от много повече от вода, трябва да отговаряте на една от следните характеристики: вие сте отдаден спортист, тренирате интензивно повече от 60 минути, изпотявате се прекомерно или тренирате в горещ и влажен климат. В тези случаи се нуждаете от напитка, която ви помага да замените всичко, което губите при упражнения, от вода, до минерали и енергия. Ето защо спортните напитки са най-добрият вариант, тъй като съдържат натрий, калий, въглехидрати и калории.

Да ядеш или да не ядеш преди да тренираш, доста въпрос!

Има няколко отговора на този въпрос, който притеснява всички спортисти или фенове. Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че големите ястия трябва да се консумират 3 или 4 часа преди тренировка, а ако това са малки хранения, най-добре е да ги правите поне 2 часа преди да започнете дейността си.

Ами ако тренирате на гладно? Всичко зависи от. Например, ако се занимавате с лек спорт и сте яли нещо през деня, тялото ви най-вероятно ще може да устои на рутинните ви упражнения. Но ако тренирате сутрин, тогава имате нужда от малка здравословна закуска (плодове, сок или препечен хляб са добри варианти) час преди излизане, защото енергията, която сте получили от вечерята предишната вечер, вече е изразходвана и можете да почувствате злото.

От друга страна, ако сте отдаден спортист и ще правите интензивно упражнение, което продължава повече от 60 минути или ще участвате в състезание, трябва да имате нещо в стомаха си, преди да започнете. В тези случаи идеалното е да ядете храна, която е лесно смилаема и ви дава енергия, като въглехидрати: енергийни блокчета, банан, парче хляб, чаша зърнени храни, ориз, тестени изделия или зеленчуци са добри настроики. И избягвайте мазнините и храните, които са твърде тежки за смилане, тъй като те не ви помагат да се представяте добре и могат да ви създадат дискомфорт.

И тогава?

След тренировка трябва да изядете нещо в рамките на два часа след приключване на дейността си. Но важното е да знаете какво да ядете: протеините и въглехидратите са отговорът.

Ако целта ви при упражнения е да укрепите мускулите си, протеините са вашият магически съюзник. Те са основата, от която мускулите ви се нуждаят, за да се възстановят след интензивни упражнения и да могат да станат по-силни. В идеалния случай трябва да изядете 10-20 грама протеин, след като направите сесията си по вдигане на тежести ... това са около 2 унции постно месо или 2 чаши обезмаслено мляко. Дори протеинов шейк или шейк също могат да бъдат добър вариант.

Въглехидратите, от друга страна, са това, което ви помага да възвърнете енергията, която сте използвали по време на тренировка. Но е важно да ги ядете умерено, особено когато целта ви е да отслабнете, защото няма да искате да възвърнете калориите, които сте изгорили с толкова много усилия.

Както виждате, храната не е враг на спорта. Напротив, може да ви бъде най-добрият съюзник, когато знаете как да се храните правилно. Надявам се тези съвети да ви помогнат да комбинирате по-добре храната и упражненията.