Не само за естетика, но и за здраве, загубата на излишни мазнини е в приоритетния списък на много хора. Толкова много противоречива информация и издръжка чудо, че не са демотивирайте На никого. И въпреки че загубата на излишни мазнини зависи от много фактори, има няколко много прости стъпки, които можете да предприемете, за да увеличите бързо и лесно изгарянето на мазнини. Това са петте основни положения:
1. Кардио и силови тренировки
Кардиото е от съществено значение, ако искате да загубите мазнини. Специализираните изследвания препоръчват между 20 и 40 минути сърдечно-съдови упражнения всеки ден. Но проучване показа, че комбинирането на сърдечно-съдови упражнения със силови тренировки е по-ефективно за намаляване на телесните мазнини, отколкото изолираните сърдечно-съдови упражнения. Така че между тренировъчните сесии удряйте фитнеса и вдигнете малко тежести.
2. Повече протеини и здравословни мазнини
Храненето с протеини намалява апетита, запазва мускулната маса и намалява риска от мазнини в корема. А приемането на здравословни мазнини в умерени количества също намалява глада. Всъщност, а проучване установи, че спазването на средиземноморска диета, богата на зехтин и ядки, е свързано с по-нисък риск от наддаване на тегло в сравнение с диети с ниско съдържание на мазнини.
3. По-малко рафинирани въглехидрати и сладки напитки
Този съвет е чекмедже. Намалете приема на преработени храни, тестени изделия, бели хлябове и други рафинирани въглехидрати е от основно значение, както и откажете се от сладки напитки и алкохол възможно най-далече. The проучвания показват, че консумацията на тези напитки увеличава риска от мазнини в корема.
4. Спи добре
Адекватният сън е свързан с безброй много полезни ефекти, включително загуба на тегло. Не напразно, а проучване показа това спането поне седем часа на нощ увеличава шанса ви да отслабнете с 33%. Освен всичко друго, защото добрата почивка намалява апетита.
5. Пийте кафе
Следователно кофеинът е стимулант на централната нервна система ускорява метаболизма ни и увеличава разграждането на мастните киселини. A проучване с повече от 58 000 души установиха, че повишената консумация на кафе намалява наддаването на тегло. И накрая удоволствие, което не трябва да премахваме от живота си, ако искаме да губим мазнини и да бъдем малко по-здрави, да, умерено.
- 5-те най-добри редуциращи крема за изгаряне на мазнини от тялото ви
- Топ 5 горещи кремове за корем, които помагат за изгарянето на мазнини
- Най-добрите ключове за отслабване и отслабване - Digital Salud
- Най-добрите 3 хапчета за изгаряне на мазнини в корема La Opinion
- 5-те най-добри термо кремове за по-бързо изгаряне на телесните мазнини