# 3330 Това е брутно.
# 3326 между другото, в жълтъка е цялата мазнина на яйцето е вярно, но също така има толкова протеини, колкото бялото, не трябва да го забравяме.
# 3329 някакъв мускулен проблем?
Обичам през февруари да започвам само с протеини или с креатин, до април/май, тъй като оттук нататък ще сменя рутината вместо обема, до дефиниция. Препоръчвате ли какво ще правя или не? Гракс
Казвам ти как съм.
От миналия петък мисля, че си спомням, реших да отида на диета, оттогава спазвах следните храни:
Закуска: 500 мл мляко
Обяд: Нещо на скара, без хляб и 33 мл диетична кокакола (през февруари ще вляза във водата xd)
Вечеря: 1 плод и/или кисело мляко.
Истината, отнемайки почти 1 седмица, можете да кажете, че започвам да огладнявам и подобни. но мисля, че това е нормално, докато свикнете и метаболизмът се усвои.
Надявам се да продължа и да не му позволя да види колко много мога да загубя между сега и юни.
# 3334. Това не са шеги. . това не е диета. Не знам как да нарека това, но това не е диета, това е сигурно
Да видим ... с една дума: ЯДЕТЕ. дори ако искате да отслабнете. това не е начинът. По този начин ще постигнете само едно, гладувайте толкова дълго, колкото сте, останете без енергия, прецакайте здравето си и щом го оставите да се храни отново „нормално“, възвърнете изгубените килограми.
Няма да се ангажирам твърде много, тъй като съм много техничен, нито ще ви направя пълен план. но основно 5 или 6 малки хранения на ден, намаляване на мазнините, намаляване на въглехидратите, поддържане на добър прием на протеини, фибри, витамини . .
И добавяне на упражнения във всеки ден. Правете кардио, карайте бягайте, карайте колело, спортувайте непрекъснато, но Бог да яде човек. и казваш, че си бил една седмица? Оставете го сега, но сега, или ми дава, че ако не повече от тук, в крайна сметка ще публикувате
# 3334 Това не е диетичен колега, който малтретира тялото и прави глупости .
# 3334 "да видим колко мога да загубя между сега и юни."
Живот xDDDDDDDD
добър ли е този продукт ? познаваш го .
Четейки толкова много сайтове и виждайки толкова много мнения, се съмнявам в това за какви процедури да се изпълнява:
- Загуба на стъпка или фибро (намаляване на индекса на телесни мазнини)
- Увеличете леко мускулната си маса
- Определете тези мускули
Ако най-много ме притеснява кардиото и други, някои хора казват 30-40 минути, като правят интервали на всеки 2 минути от умерено до интензивно темпо, други казват k + от 45 минути при умерено или леко темпо без интервали, като това отивам до MV за съвет.
Тежа 88 кг и измервам 1,88 и не бих искал да имам k на диета, но съм отворен за възможни съвети относно храненето (хранене на ден . k закусва . вечеря . насоки и т.н.)
# 3334 е вярно самоубийство?
Надявам се, че имате 0% мускули, защото ако не вместо мазнини, това, което тялото ви ще започне да прави, е да изяде мускула, за да го превърне в глюкоза ... когато намалите калориите и приема на мазнини по такъв начин, това, което правите е че тялото се защитава и казва ... Аз съм недохранван . какво да правя, да горя мазнини, които да ми служат по-късно, или да се отърва от мускула, който има?
Очевидно ще направи второто, защото голям мускул, дори и да не го използвате, ще изисква повече енергия от джудже ... и ако поставите тялото в тази ситуация, то ще го направи по същия начин, по който широколистните дървета пускат листата си за да не губите енергия.
Яжте много и всяко малко и преди всичко: здравословно (което не означава, че ядете само маруля и някои зеленчуци, без да се обличате) и ще си заслужава ... разбира се, не яжте лайна или лоши мазнини. Ако отгоре на това правите аеробни упражнения като бягане или каране на колело (или дори ... ходене!) В периоди от 20-50 минути ще бъде шиене и пеене.
# 3339 ако искате ще ви продам такъв, който си правя у дома с моята тайна формула . фиксиран, че е по-добър от този xD
за бога, ако ще получите странни неща . купете нещо качествено, а не econsumeroski . ако тези десетобоя вече изглеждаха като лайна за компоненти . тези, които не искам да си представя.
# 3340: Толкова е лесно: не яжте глупости или закуски, яжте 5 пъти на ден в малки количества (с изключение на закуска и обяд) и упражнявайте.
Можете да направите нещо като HIIT, особено ако във вашето ежедневие (работещо или каквото и да е) се движите много, защото това повишава метаболизма ви часовете след това (хийт прави например 1 минута спринт, 2 минути пеша, 1 минута спринт, вървете 2 минути и обикновено продължете 10-20 минути)
или ако не, упражнявайте с около 140-160 удара ... и под "упражнение" трябва да се разбира бягане или каране на колело, тоест на прага ви, където ще изгаряте повече мазнини ... за колко време? Е, има хора, които казват, че по-малкото е полезно за тях ... ако възнамерявате да изгаряте мазнини, бих ви казал не по-малко от 25 и не повече от 50 минути.
Ако по-горе тези аеробни упражнения са след нещо като тежести, които вече увеличават метаболизма ви много по-добре.
Винаги ми е жал за тази публикация, не мога да я прочета, защото със сърдечните си проблеми не мога да тренирам, на всичкото отгоре прекарвам деня седнал. и повече, ако съм на работа.
Както и да е, какво ще правиш.
# 3342 Разходка. Не мисля, че ви казват нищо за ходене. Кой проблем имате?
# 3340
Kramer, Volek et al.
Влиянието на тренировките върху физиологичните промени и промените в работата при загуба на тегло при мъжете.
Med. Sci. Sports Exerc., Том 31, № 9, стр. 1320-1329, 1999.
Бяха направени 3 групи хора с наднормено тегло:
1) диети
2) хора с диета + аеробика
3) хора на диета + аеробика + тренировки с тежести.
Групата само с диета е загубила 6,63 кг за 12 седмици. Групата за диета + аеробика е загубила само 450 грама повече (7,05 кг), отколкото само диетата (аеробните тренировки се състоят от 3 сесии на седмица, започвайки с 30-минутни сесии и прогресирайки до 50 минути в края на 12 седмици).
Групата, която е добавила тренировки с тежести, е загубила 9,59 кг (44% повече от тези на диета и 35% повече от тези на диета + аеробика). По принцип добавянето на аеробни упражнения не доведе до значителна допълнителна загуба на мазнини само при диета.
36 сесии с до 50 минути аеробика за 12 седмици са много работа за постигане на загуба от само 450 допълнителни грама.
Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C.
Влияние на интензивността на упражненията върху телесните мазнини и метаболизма на скелетните мускули.
Това проучване сравнява 20 седмици тренировки за устойчивост спрямо 15 седмици при интервални тренировки с висока интензивност.
Общи разходи за упражнения за издръжливост = 28 661 калории.
Общи разходи за интервални упражнения = 13 614 калории (по-малко от половината)
Групата с интервални упражнения показа 9 пъти по-голяма загуба на подкожни мазнини, отколкото трениращата група.
Да прочетем отново. Калория за калории, интервалната тренировъчна група загуби 9 пъти повече мазнини като цяло, въпреки че консумира по-малко калории по време на тренировка. Защо? Възможно е поради повишената консумация на кислород в покой активността на някои ензими да се промени. Няма значение. В реалния свят, ако групата за интервални тренировки беше загубила същата мазнина като тренировъчната група за съпротива, щяхме да получим същите резултати за по-малко време. Но е, че са получени повече резултати за по-малко време (15 седмици в сравнение с 20).
Всичко това означава, че интервалните упражнения с висока интензивност са по-полезен инструмент за загуба на мазнини от упражненията за съпротива.