Спомням си преди около година или повече, че сериозно се заех да отслабна. Знаете ли какво се случи същия ден, когато започнах? Че се наведох за обикновен лист хартия и когато станах, забелязах силна пункция в долната част на гърба, която бързо премина през част от краката ми, докато спря на височината на коленете.

Тази болка в гърба, която претърпях, би могла да се каже, че е една от най-тежките в целия ми живот, до такава степен, че трябваше да отида в спешното отделение възможно най-добре (мисля, че това беше първият път в живота ми), където те направи рентгенови лъчи и ми постави диагноза lumbosciatica sharp.

Това е един от многото проблеми, които хората, които наистина трябва да отслабнат, могат да имат. Всички тези излишни килограми, заедно със заседналия начин на живот, те са изключително вредни за гърба ни, и с изминаването на годините всеки път, когато забележите повече.

Или поради мускулни проблеми, като контрактури, или механични проблеми, като дискова херния, В крайна сметка затлъстяването в крайна сметка взема своето и е трудно един ден да премине, без наистина да ви боли гърбът. Това ми се случи и най-лошото от всичко не е самата болка, а е страхът, че можете да изпълнявате всекидневна задача от ден за ден, като да се наведете, за да вземете някои чанти от пода, да закопчаете обувките си и т.н.

гърба

Какво да направите, за да не ви боли гърбът?

Имал съм моменти, когато наистина съм тренирал правилно и не си спомням да ме дразнят постоянно в гърба, всъщност ако нещо ме боли, това е някакъв мускул, който бях упражнявал и за който знаех, че ще ме болезнено.

Упражнението е от съществено значение, за да се избегнат болки в гърба, и имам предвид упражнения за културизъм, заедно с упражнения за разтягане.

Трябва да развием мускули в областта на гърба, които са свикнали да се движат (за да се избегнат мускулни контрактури) и силни коремни и лумбални мускули, така че удобно се прикрепя към гръбначния стълб.

На свой ред трябва да включваме ежедневно упражнения за разтягане на гърба. По този начин ще направим междупрешленното пространство да се увеличи с няколко милиметра, достатъчно, че при дадено движение то да не стиска нерв и отново да имате епизод на болки в кръста или ишиас как ми се случи.

Във фитнеса има упражнения, които обслужват и двете, като дърпане на гърдите, където на машина спускате лента до височината на гърдите. При движението надолу използвате всички мускули на гърба, а при движението нагоре този противотежест може да се използва за разтягане на гръбначния стълб (всъщност това е неволно последствие от упражнението).

Последици от нетренировките (и знам за какво говоря)

В момента се чувствам добре, гърбът ми изобщо не ме боли и бих могъл напълно да забравя за цялото това нещо и да се върна към предишния си живот, само да внимавам да не полагам определени усилия и това е всичко.

Сега какво ще се случи с мен, ако наистина следвам тази рутина? Е, мускулите на гърба, лумбалната и коремната мускулатура ще атрофират все повече и повече., гръбначният ми стълб ще бъде все по-повреден и е възможно да получа повече хернии, отколкото имам (в момента 2 херния, един на L4-L5 и един на L5-S1).

С течение на годините ще бъда много уплашен от всяко движение, което правя, защото острата болка в кръста ще се превърне в част от ежедневието ми, дори ще съм преминал през хиляди лекари по травма и може би единствената възможност, която имам, е да се оперирам върху някаква херния, която ме тормози с всичко, което представлява (операция, рехабилитация и т.н.).

Тъй като не искам всичко това да ми се случи отново (защото всички вие, които сте изпитвали болки в гърба като тази, знаете какво имам предвид, когато казвам, че това е нещо, което ужасно ви лишава), ясно съм, че упражненията са нещо, което стана част от живота ми, и ако и вие имате подобен проблем, помислете сериозно за всичко, което ви казвам.

Болки в гърба и хора, които са на вашето тегло

Затлъстяването несъмнено е един от факторите, които влошават болките в кръста и продължителните болки в гърба, но внимавайте, може да се окаже, че сте с правилното тегло и страдате от тези дискомфорти.

Ако случаят е такъв, помислете за спортуване и водене на много по-активен живот. Бих препоръчал също така да отделяте по 30 секунди два пъти на ден (наистина, не отнема повече време, не преувеличавам), за да опънете гърба си правилно.

Искате ли да прекратите постоянните болки в гърба? Искате ли единственото решение на проблема ви да бъде операция на дискова херния? Наистина ли искате да завършите така, като не движите задника си 3 или 4 пъти седмично във фитнеса? Мисля, че е наистина глупаво да свършиш по този начин (и внимавай, аз бях първата глупачка от всички!), Така че тръгвай и се регистрирай за упражнения. Не чакайте, докато стане късно !