Пази се

Тези разтягания ще ви помогнат да имате повече сила, гъвкавост и координация в тази част на тялото, повлиявайки положително на вашето здраве.

Повече от вероятно е през цялата история на човечеството, заедно с музиката и шаха, йога е инструментът на дългогодишно и доказано изследване на знанието. В района на Харап, инсталиран в делтата на Инд около 3500 г. пр. Н. Е., Има археологически останки, които подкрепят тази практика в онези времена преди арийските нашествия.

йога

Това е времето, което трябва да практикувате йога, за да премахнете стреса

За мнозина днес йога е път към физическото здраве. Практика, която трябва да се прави постоянно, за да има сила, гъвкавост, координация и дори психическо благосъстояние. Имайки предвид всички тези предимства, разтягане на тази дисциплина може да се използва и за избягвайте болки в гърба и може да се препоръчат следните пози.

Триъгълникът

Тази изправена поза служи за разтегнете бедрата, подколенните сухожилия, прасците, гърдите, раменете и гръбначния стълб. Също така чудесно за укрепване на коленете, четворките и глезените.

Как да го направите: изправете се на постелката си. Вдигнете ръцете си успоредно на пода и дръжте дланите си обърнати надолу. Погледнете десния си крак и го наведете напред. Левият крак трябва да е под ъгъл от 90 градуса вдясно. И двата тока са подравнени един с друг.

Позата на кравата и котката служи за затопляне на гръбначния стълб, чудесна е за извиване на гърба и освобождаване от стреса

Поемете дълбоко въздух, докато движите десния си крак. Издишайте и изпънете торса си над десния крак, огъвайки се от тазобедрената става. Обърнете торса си наляво и отпуснете дясната си ръка на дясната пищял, глезена или земята от външната страна на десния крак. Донесете лявата си ръка до тавана и се уверете, че и двете рамене са на една линия. Дръжте главата си в средно положение, гледайки внимателно към лявата му ръка. Повторете от другата страна.

Детето

Тази поза служи и надвишава отворени рамене и може да се използва да почива между по-трудни пози. Направете го отново по всяко време, за да избегнете неактивност.

Как да го направя: започнете в позиция на маса. Съберете големите си пръсти. По късно седнете на петите и сложете торса си на бедрата. Поставете ръцете си право пред себе си с длани към пода.

Котката и кравата

Тази поза може да бъде забавен начин за загрейте гръбначния стълб. Отличен е за извивката на гърба и за облекчаване на стреса.

Как да го направите: започнете в позиция на маса с ръце под раменете и коленете под бедрата. Гръбнакът и главата ви ще започнат в неутрално положение. Вдишайте. Издишайте и започнете с котката: преместете гръбначния стълб към тавана и внимателно освободете главата към пода.

Кучето надолу е един от най-често срещаните видове йога, то е отлично сутрешно упражнение и служи за увеличаване на притока на кръв към мозъка

Вдишайте и започнете с кравата- Вдигнете гърдите, главата и дупето до тавана и внимавайте да не напрягате врата си прекалено. Вместо да задържате всяка поза в продължение на пет до десет вдишвания, преминете между тези две позиции пет до десет пъти със собственото си темпо.

Куче надолу

Тази поза, един от най-често срещаните при йога, това е страхотна сутрешна тренировка. Ще опънете раменете, подколенните сухожилия и прасците, както и сводовете на краката си, вземете „Профилактика“. Позата също помага за укрепване на раменете и горната част на гърба. Също така, като се огънете, така че сърцето да е отгоре, това ще увеличи притока на кръв към мозъка.

Как да го направите: Започнете в позиция на маса с ръце под раменете и колене под бедрата. Вдишайте. Издишайте и повдигнете коленете си от пода, като поставите дупето си към тавана. Свийте бедрата си. Доведете петите си на земята и разтегнете коленете колкото можете, без да ги заключвате. Натиснете върха на пръстите си и задръжте главата си между ръцете си.