храните

Да се ​​научим да се храним здравословно трябва да бъде приоритет за всички, само по този начин е възможно да предотвратим болестите и да подобрим нашето благосъстояние за постоянно.

За съжаление не всеки знае какво означава да се храниш здравословно, защото, противно на общоприетото схващане, „да ядеш всичко“ или „да ядеш малко“ не е значението на здравословната диета. Нещата се влошават, защото много малко хора наистина знаят дали се хранят правилно всеки ден.

В тази кратка статия ще намерите лесен начин да разберете какво означава да се храните здравословно и също така практическа стратегия за откриване навреме дали се храните добре или лошо.

Всички ядем, но малцина знаят какво да ядат

Храненето е твърде сложно, не може да се даде точна доза повтаряйте всеки ден. Приемането на хапче за излекуване на симптомите на настинка изисква много по-малко усилия, отколкото избора какво да ядете всеки ден.

Ако искате да промените цялата си диета от един ден на следващия, е много вероятно това да не продължи навреме.

Диетите лекуват временни симптоми, но те не атакуват кореновия проблем. Следователно, единственото решение което трае във времето е: научете се да се храните здравословно.

В момента най-основните и най-важни знания като характеристики на диетата балансиран в храната и порциите, Те се приемат за даденост, но в действителност не е така.

Може би смятате, че това се дължи на липса на информация, но грешите.

В момента живеем в постоянно бомбардиране на псевдонаучна информация, която обърква и променя възприятието за това какво е здравословна диета.

Резултатът е, че в крайна сметка не знаем какво е митът за храната и какво е вярно, не се знае кой е прав и най-добрият вариант е да останем такива, каквито са, със същите навици на живот и без да знаем дали се храним правилно или погрешно.

В тази статия ще откриете дали вашата диета е подходяща или не.

Как да разбера дали се храня правилно или грешно?

Диетата се дефинира като всичко, което ядем през деня, но всеки ден терминът се отнася до планове за хранене, предназначени да получат конкретен резултат като: отслабване, контрол на нивата на захар и т.н.

След това ще говорим за някои конкретни понятия, не се притеснявайте, не е скучно, но е важно да ги знаете, за да избегнете всякакъв вид объркване:

  • Диета: Това е количеството храна (вид, честота и количество), което се консумира през целия ви ден
  • Здравословен начин на хранене: Тип диета, която обединява видовете храни в правилните количества за постигане на правилна диета, например: средиземноморската диета.
  • Ръководства за хранене: Това е образователен инструмент, който адаптира научните знания за хранителните нужди и състава на храната в практически и визуален инструмент. Например: хранителната пирамида или чинията за добро хранене (ще го видим по-късно)
  • Хранителни препоръки: Оптимално количество определено хранително вещество, за да се избегнат дефицити или излишъци.

След като прочетем тези понятия, може да се каже, че за да постигнем правилна диета, трябва да използваме точка за сравнение, върху която да се основаваме.

За да разберете дали се храните добре, трябва да използвате подходяща точка за сравнение

За това има режими на хранене или ръководства за хранене.

Тези модели на хранене са насоки, които те ни насочват какво да ядем за постигане на здравословна диета, тъй като те спазват необходимите препоръки за всички хранителни вещества.

Така че тези модели служат като точка за сравнение:

Колкото по-нататък диетата ми е от този модел, толкова по-малко здравословна ще бъде и напротив, колкото по-подобна е диетата ми, толкова по-добре ще бъде.

За човека е малко полезно да знае конкретната препоръка за всяко хранително вещество.

Например: хранителните нужди за витамин С са 60 mg. Няма много смисъл да знаем това, защото не е практично: не знаем кои храни съдържат витамин С или колко от тази храна да ядем, за да отговорим на дневните нужди, нали?

Сега си представете, че трябва да направите същото за всяко хранително вещество, би било лудост!.

въпреки това, много по-полезно и практично е да се знае приблизителният брой порции (количества) от различните групи храни, които трябва да се ядат на ден.

Това гарантира, че в края на деня се постига дневен прием на всички хранителни вещества.

За тази цел, ръководствата за хранене, които събират това, което трябва да имате здравословна диета.

Така че, ако нашата диета се основава на тези насоки, ние ще осигурим правилна диета по отношение на количеството на всяка храна, вида на храната и честотата, с която трябва да се яде.

За да започнете да разбирате тези ръководства, най-важното е да обърнете внимание на храните, които не се препоръчват, да не ги включвате в ежедневната си диета.

Искате ли още статии като тази? Поставете вашия имейл и се абонирайте БЕЗПЛАТНО

Какви ръководства за хранене съществуват?

Това е визуална форма, която показва порциите, които да консумираме през деня, като в основата има най-консумираните храни, а в горната част тези, които трябва да ядем в по-малка степен.

Друг пример е Ястие от добро хранене, Той също така посочва количествата за консумация на ден.

В този последен пример обаче го прави по кръгъл начин, представяйки точно плоча, така че е по-проста графика, за да покаже какво трябва да бъде във всяка плоча на всеки ден.

Но въпреки че съществуват тези видове ръководства и ние разполагаме с тази полезна информация визуално, големият проблем е, че: НЕ СЕ ПРАКТИКУВАТ просто защото непрекъснато забравяме какво има в ръководството.

Затова искам да ви дам изрично ръководство, за да разберете по-добре чинията с доброто хранене.

Тук ще намерите списък с тези храни, които не бива да включваме в ежедневната си диета, както и списък на здравословни храни, които трябва да включим.

Друга стратегия да се научите как да използвате тези ръководства (чиния за добро хранене или хранителната пирамида) е просто да следвате тези 2 стъпки:

1. - Определете храните, които не се препоръчват, и тези, които трябва да се ядат на малки порции.

Определете като първа стъпка храните, които не трябва да бъдат включени във вашата диета

Например: в хранителната пирамида пише, че захарите или белите брашна трябва да се консумират в по-малко количество, следователно тези храни трябва да се избягват.

2.- Определете храните, които трябва да се ядат в големи количества и всеки ден, като зеленчуци.

Идентифицирайте храни, които трябва да се ядат в големи количества (зеленчуци)

Следвайки тези 2 стъпки, можете да подобрите диетата си по прост и практичен начин.

Не забравяйте, че тези ръководства са направени така, че да няма недостиг на хранителни вещества, а също така да се постигне здравословен начин на хранене.

Но сега със сигурност се чудите дали се храните добре или лошо; прочетете, за да разберете ...

Как да разбера дали се храня правилно или грешно?

Най-добрият начин да разберете дали се храните здравословно или не е записване на изяденото през деня. Така че правим глобален анализ и можем да открием какво трябва да се подобри.

Това е известно като:

Стратегията за самоконтрол

Неотдавнашно проучване показа това хора, които поддържаха дневна система за запис, подобриха диетата си и също така увеличиха практиката на упражненията.

Това означава, че хората, които са следвали a самоконтрол подобрен избор на ежедневна храна (1).

Друго проучване показва подобни резултати: хората, които записват какво ядат всеки ден, успяват да отслабнат и да го пазят успешно (2). Това се случва, защото хората са имали много по-точен контрол върху това, което са яли.

Има множество проучвания, които подкрепят използването на напомняния като надеждна (макар и не точна) мярка за постигане на глобален анализ на храненето (3, 4)

Ето защо е важно да приложите и тази стратегия на практика. По-долу обяснявам как се извършва това самоконтрол:

1.- Спомнете си всичко, което сте изяли предния ден и го запишете на лист хартия

две.- Опитайте се да посочите максимално всички съставки и количествата; по-лесно е, ако използвате стандартни измервания като чаши или супени лъжици, например:

  • –Ориз със зеленчуци и пиле
  • Състав: 1 чаша ориз, 2 супени лъжици олио, 1/4 лук, 1 морков, 1 порция пиле
  • -Кафе с мляко
  • Състав: 1 чаша пълномаслено мляко, кафе и две чаени лъжички захар

3.- Вземете маркер и подчертайте

  • Колбаси и червено месо(5)
  • Захари като: обикновена захар, мед, сладко, шоколад
  • Захарни напитки, като промишлени сокове или безалкохолни напитки (нормална или лека версия)
  • Индустриални сладкиши, като торти, торти, бисквитки или сладък хляб
  • Преработени, промишлени или предварително приготвени храни като картофен чипс или замразена храна

4:- Сега пребройте колко подчертани храни имате. Ако погледнете това са храните, на които трябва да обърнете повече внимание да ограничите консумацията им, тъй като те не трябва да бъдат включени във вашата диета.

5.- Повторете това напомняне от друг ден от седмицата и повторете процеса

Сега имате глобален анализ на това, което ядете и ще бъде много по-лесно идентифицирайте тези храни, които трябва да ограничите.

Можете също да го направите, като правите снимки на всички ваши ястия, тази статия ви казва как.

Вашата диета е набор от навици

Този глобален анализ ви помага да видите обективно хранителните си навици. Ако консумацията на захари е често срещана в ежедневието ви, това означава, че това е навик, който трябва да се промени.

Ако от друга страна установите, че не ядете зеленчуци всеки ден, това е хранителен навик, който трябва да включите в ежедневието си.

Например, ако сте подчертавали всеки ден: „червено месо“ „чоризо“ „колбаси“

Можете да направите следното, за да намалите честотата на консумация на червено месо:

  • Ултра-специфична цел: Само в сряда ям червено месо
  • План за действие: В супермаркета ще си купя още бобови растения и зеленчуци, за да са на разположение в кухнята ми
  • Напомняне: Слагам бележка в календара си и на мобилния си телефон, за да не забравя

Ако постигнете своята ултраспецифична цел, ще видите, че хранителните ви навици автоматично ще се подобрят.

Приложете тази стратегия на практика, за да наблюдавате диетата си. Ще видите големи ползи за здравето, теглото и благосъстоянието си.

А вие? ... какво обикновено ядете през седмицата си? напишете отговора си в коментарите ...

Не забравяйте да изтеглите безплатния си експресен справочник с храните, които ви помагат да се храните по-добре.

Споделете тази статия, споделете здравето!

Изтеглете вашето безплатно експресно ръководство, за да научите как да се храните по-добре

Изтеглете вашето безплатно експресно ръководство, за да се научите да се храните по-добре

Споделете тази статия, за да получите незабавен достъп до изтеглянето

Тази статия първо беше изпратена до абонати.

Присъединете се БЕЗПЛАТНО и получете следната статия преди някой друг. Получавате и ексклузивно съдържание и предимства, които можете да разберете само по пощата.

11 коментара:

Оставете коментар Отказ отговор

Самоконтролът дава страхотни резултати не само по отношение на храненето, но във всяка област, в която искаме да въведем промени; той кара съзнанието да се увеличава и увеличаването на съзнанието понякога предизвиква промяна без повече; от друга страна, това значително увеличава мотивацията, тъй като е лесно да се забрави как сме правили нещата преди седмици или месеци; Наличието му в писмен вид ни дава възможност ясно да видим напредъка и по този начин да се мотивираме; и помага много за ученето; промяната на навиците е ученето и записването на това, което правим, помага да разберем защо го правим и да намерим други начини да действаме.
Трудното е да влезете в рутината на записване на всичко в продължение на седмици; може да се окажете уморени; моят съвет: винаги имайте под ръка лист с бележки и писалка; Имам го на вратата на хладилника с магнит и писалката на плота; Ако отида някъде, го слагам в чантата си; също е важно да запишете веднага; бързо забравяте какво сме яли.
Всичко най-хубаво.

Благодаря ви много, че търсех нещо подобно. Това ще ми помогне много и ще изясня идеите си, тъй като имам супер лоша диета и трябва да направя нещо по въпроса Прочетох много, за да ми помогне по въпроса и тази страница ми помогна най-много.Благодаря ви много . Успехи xoxo

Чудесна идея!
Обичаме всички ваши съображения. Ако това здравословно хранене е много по-важно, отколкото хората си мислят ... Поздравления!

Вкъщи сме 4-ма, жена ми и 2 деца на 18 и 15 години. Поддържаме меню, което полираме, приспособявайки го към нуждите и бюджета, синът ми е ектоморфен, много здрав, но с метаболизъм, който достига до 1000, и винаги се страхувам, че няма да му стигне храната

Информацията е много полезна, проста и практична

Истината от това, което виждам като 50% 50% . Трябва да сложа повече от моето.