Тези, които спират да ядат месо, трябва да заменят протеините си с алтернативни храни.

Известно е, че протеините са от съществено значение за правилното функциониране на тялото ви. Но докато консумацията на месо не е задължителна, все повече хора решават да го премахнат от диетата си, за да запазят околната среда, но и да избегнат злоупотребата с животни.

грама протеин

В допълнение, прекомерната консумация на месо увеличава сърдечно-съдовите рискове, така че винаги е препоръчително да го намалите.

Въпреки това, за тези, които искат да спрат да ядат месо, от съществено значение е да замените протеините които са спрени да поглъщат друга храна, която ги осигурява. Освен това е важно да се вземе предвид дневното количество протеин, което е необходимо за организма.

Например, човек, който тежи 60 килограма, се нуждае от 48 грама на ден, докато ако тежи 80 килограма, достига 64 грама. Тук ви казваме какви опции имате, за да замените месото.

# 1. Риба тон. Сто грама говеждо месо е еквивалентно на две кутии тон. Това ви дава 26 грама протеин.

# две. Яйца. Това количество се равнява на 3 до 4 средни яйца.

# 3. Бадеми и орехи. Ако предпочитате веганска диета, със 110 грама бадеми (4 шепи) покривате дневната доза протеин. Същото е и с орехите: 100 грама осигуряват 20 грама протеин.

# 4. Леща и нахут. С 300 грама от тези бобови растения вие също така осигурявате дозата протеин, която преставате да консумирате с месо.

# 5. Киноа. Това псевдозърно е друга алтернатива, тъй като 100 грама осигуряват 14 грама протеин, точно като елда.

# 6. Семена. Тиквените са идеални за заместване (всеки 100 грама ви осигурява 25 грама протеин) и са много добри, ако ги комбинирате в салати.

Какви други храни използвате, за да замените консумацията на месо?