Световен ден без тютюн

Изгасете последната си цигара, без да спечелите грам

Следвайте тези съвети и няма да съжалявате

няма

Khosrork/Getty Images/iStockphoto

Алехандра Санчес Матеос

Според последните данни на Световната здравна организация (СЗО), тютюнът убива повече от 7 милиона души (от които повече от 6 милиона са потребители на продукта и около 890 000 са непушачи, изложени на вторичен дим). Следователно, наложителната нужда от кампании за повишаване на осведомеността срещу тютюнопушенето, които се стремят да сложат край на този бич.

Д-р Лара Браво, пулмолог от Нуестра Сеньора дел Росарио, уверява, че „ако пушачите знаеха и направиха широко известно как тялото ни действа само от последното вдишване на цигара, може би много пушачи биха били насърчени да я напуснат по-рано и с по-голямо решение ”, тъй като те са много предимства които се случват в нашето тяло.

Само двадесет минути след гасенето на последната цигара пулсът и кръвното налягане падат до нормални стойности. След месец белодробната функция започва да се подобрява и прочутата „кашлица на пушача“ изчезва. Пет години след спирането шансът за инсулт е намален, докато при десет рискът от развитие на рак на белия дроб е намален наполовина.

Всички тези предимства понякога са помрачени от страшен страничен ефект: качване на тегло. Много пушачи, освен че не могат сами да се откажат от този лош навик, се страхуват от предполагаемите излишни килограми, които се появяват през първите месеци на въздържание.

В разследване, проведено от учени от Оксфордския университет, те уточниха това вината за това увеличение е никотинът. Това вещество влияе върху способността на човек да наддава и отслабва, дори ако приемът на калории остава същият. От друга страна, анализ на изследвания по въпроса - публикуван в British Medical Journal - уточнява това наддаване на тегло е 4,7 килограма, една година след отказване.

Но не се паникьосвайте, с малко мярка, добро хранене и малко упражнения, това увеличение не винаги трябва да се случва в нашия мащаб. Както Хуана Му Гонсалес Прада, диетолог и диетолог в Alimmenta, така и Фидел Салазар Куето, експерт по хранене в Diet & Nut, посочват пет храни, които ще ни помогнат да се напълним по здравословен начин, за да успокоим тревожността при отнемане:

1. Овес

Според експерта от Alimmenta, той е богат на разтворими фибри, така че ще помогне чувството за ситост да продължи. Като препоръка той предлага a купа за закуска, състояща се от кисело мляко, овесени ядки и круша.

От своя страна Салазар Куето предлага палачинки с овесени ядки с канела –Произведено с яйчен белтък– като опция по време на закуска. „Фибрите в овеса ни задоволяват и ни осигуряват протеини с висока биологична стойност от бялото на яйцето“, казва експертът.

2. Плодове и зеленчуци

Благодарение на високото съдържание на вода на някои от тях, те ще ни помогнат да се хидратираме. От друга страна, Гонсалес Прада посочва високото му съдържание на фибри, полезно за подобряване на чревния тракт, тъй като някои бивши пушачи имат проблеми с редовното ходене до тоалетната.

Как да ги взема? Можете да направите някои пръчки от моркови и целина чрез закуска здравословно да закусва между храненията и да не се изкушава. Докато диетологът с диети и ядки съветва като лека закуска плодово смути цяло с оризово или бадемово мляко и чисто обезмаслено какао (без добавена захар).

"Той осигурява всички предимства на плодовете и чрез добавяне на чисто какао получаваме витамини от група В, А, Е и минерали като желязо, магнезий, калций, мед ..., както и високия му принос в антиоксидантите", той посочва.

3. Млечни продукти

И млякото, и киселите млека, и пресните сирена са протеинова храна, която ще ни помогне избягване на жаждата за тютюн. Гонсалес Прада препоръчва да ги комбинираме със зърнени храни и плодове.

Предложение, много подобно на това на Салазар Куето: кисело мляко естествен (неподсладен) с някои зърнена закуска (овес, просо.), ядки (орехи, бадеми) и плодове. Идеален вариант за средата на следобед или през сутринта, тъй като предлага много витамини и минерали.

4. Неподсладено желе с плодове или печена ябълка с канела

Това е опцията, която Гонзалес Прада ни дава в онези моменти, в които тялото ни иска запас от захар. Вместо да си пада по класиката закуски, с наситени мазнини и добавени захари или индустриални сладкиши можем да успокоим безпокойството си с тези вкусотии.

Друго решение, което той съветва, е да правите бисквити вкъщи за закуска с пълнозърнесто брашно и фурми или банани. „Те са сладки, но по естествен начин, тъй като ние се възползваме от захарта в плодовете“, заключава той.

5. Ядки

Диетологът потвърждава, че „те съдържат фибри, протеини и са закуска здрави ". Разбира се, предупреждавайте това не трябва да прекаляваме с дажбата (само около 20-30 грама) и че избягваме пърженото или соленото.

И накрая, експертът препоръчва да се опитате да направите три до пет хранения на ден за да избегнем дълги часове на гладно, които могат да увеличат желанието ни за пушене, както и избягване на пикантни храни с високо съдържание на мазнини, алкохол и кафе, тъй като те също могат да ни насърчат да изпадаме в лоши навици.