Наличието на проблеми с коляното не трябва да пречи на упражненията за изгаряне на мазнини. Въпреки че някои дейности могат да повлияят на ставите, има няколко упражнения, които помагат за изгарянето на мазнини, без да причиняват щети.

които

Всъщност за подобряване на проблемите с коляното е от съществено значение да се контролира теглото, тъй като затлъстяването е една от основните причини за наранявания на ставите, като остеоартрит, тендинит или възпаление на връзките. Според фондацията за артрит, всеки 10 килограма наднормено тегло оказва допълнително 40 килограма натиск върху коленете.

„Важно е населението да знае, че затлъстяването е не само козметичен проблем, но също така допринася за причиняването на здравословно-мускулно-скелетни проблеми“, казва д-р Стюарт Д. Милър, ортопедичен хирург от болница Union Memorial в Балтимор, САЩ.

В допълнение, затлъстяването причинява други добре познати здравословни проблеми:

Повишено кръвно налягане. Високи нива на холестерол. Сърдечна недостатъчност. Повишена кръвна захар и диабет. Мастен черен дроб Артрит. Поради тези причини проблемите с коляното не само не са причина да не спортувате, но трябва да бъде и мотивация за това.

Предимства на упражненията с ниско въздействие Упражненията с ниско въздействие придобиха популярност, защото използват по-плавни и контролирани движения. Това намалява натиска върху ставите, които страдат най-много при редовни спортове и упражнения, като бягане, скачане, игра на футбол, тенис, баскетбол или друга активност с голямо въздействие.

Това не означава, че тези упражнения не изгарят мазнините и не ви карат да се потите. Напротив, някои от тях могат да проверят вашия мускулен и сърдечно-съдов капацитет.

5 упражнения за изгаряне на мазнини, които се грижат за коленете Ви Плуването Смята се за един от най-пълноценните спортове и за един от най-приятелските за ставите. Водата намалява натиска върху тялото, като поддържа теглото му и омекотява всяко въздействие.

Плуването включва кардио-аеробни упражнения, мускулно търсене и гъвкавост. Всеки стил на плуване, от свободен стил до пеперуда, изисква движение на горната и долната мускулатура.

„Плуването упражнява повече основни мускули в тялото от всеки друг тип кардио упражнения“, казва Наташа Ван Дер Мерве, директор на програмата по триатлон в Остин, Тексас, Спортна и водна академия.

Смята се, че непрекъснатото половин час плуване може да изгори между 220 и 270 калории.

Аква фитнес Ако не знаете как да плувате, аква фитнес е аеробно упражнение за издръжливост, правено изправено в басейн. Обикновено се ръководи от инструктор.

Упражненията за аква фитнес са подобни на тези от нормален клас по аеробика, но включването на вода, което увеличава устойчивостта и намалява въздействието.

Брук Търнър, диетолог и физически треньор, уверява, че „Ходенето във вода изисква повече усилия и следователно изгаря повече калории, отколкото ходенето във вода. При упражнения с ниска интензивност, като аква фитнес, тялото търси енергия в мастните депа, а не във въглехидратите и глюкозата, както се случва при упражнения с висока интензивност ".

Според Американския национален институт по здравеопазване, час аква фитнес консумира приблизително 520 калории на час.

Гребане Това е поредното упражнение с ниско въздействие, което ще предпази коленете ви. Гребането изисква всички части на тялото, от ръцете до краката и особено гръдните и коремните мускули.

Не е нужно да сте близо до езеро или река или да имате каяк, можете да отидете във всяка фитнес зала и да използвате гребните машини. Те ви позволяват да регулирате съпротивлението според вашия капацитет и можете да правите рутини с интервали за почивка.

Половин час гребане с умерено темпо може да изгори между 260 и 300 калории.

Елипсовидната машина Вероятно сте виждали ходеща машина в спортни зали, съставена от две платформи за поставяне на краката и две дръжки за ръцете. Това е елипсовидният или елипсовидният мотор.

Тази машина ви позволява да правите цялостно и взискателно сърдечно-съдово упражнение, с ниско въздействие.

Вътрешните ролки на това устройство смекчават удара на всяка стъпка и в същото време принуждават ръцете да се движат едновременно с краката. Това увеличава интензивността и енергийните разходи.

Елипсовидната работи основно на мускулите на краката, седалището и в горната част на бицепсите, трицепсите и пекулите.

Едночасово упражнение на елипсовиден комплект със средна интензивност може да изгори между 550 и 650 калории.

Йога Йога обикновено се свързва с пози за отпускане и разтягане, които изискват гъвкавост, но не и изгаряне на мазнини. Има обаче някои видове йога, които изискват големи енергийни разходи, така че те ви помагат да отслабнете.

Ащана йога. Това е непрекъсната последователност от пози, които действат едновременно на съпротивление и гъвкавост в координация с дишането. Докато упражнява тялото интензивно, тази модалност поддържа и други предимства на традиционната йога, като освобождаване от стрес, релаксация и духовна връзка.

Едночасов клас по йога Аштана изгаря между 320 и 40 калории.

Йога Бикрам. Практикува се в стая с температури, достигащи 40 ºC, за които има голямо изпотяване. Тази модалност се основава на рутина от 26 пози, винаги в една и съща последователност. Той е специално създаден за укрепване на мускулите и елиминиране на токсините. Въпреки че изпотяването не е свързано със загуба на тегло, една сесия на Bikram йога може да загуби до 600 калории.

Пауър йога. Тя е подобна на йога Аштана, но по-енергична, дори някои пуристи я смятат за по-гимнастика от йога. Подобно на Аштана, силовата йога изпълнява непрекъснати пози, но по-устойчиви, което изисква по-голяма сила.

Тази форма на йога също причинява много изпотяване, като по този начин елиминира токсините. Освен това, поради търсенето си, той помага да се изгарят между 300 и 400 калории за сесия от един час.

Както виждате, болката в коляното не ви пречи да поддържате форма. Ако обаче имате дискомфорт, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар кое упражнение е най-удобно за Вас.