Може да е трудно да се измери всяка порция храна, която ядете. Има обаче няколко прости начина да разберете, че ядете правилните размери на порциите. Тези съвети ще ви помогнат да решите да коригирате размера на порциите, за да ви помогне да отслабнете.

размери

Препоръчителен размер на порцията е количеството на всяка храна, която трябва да консумирате по време на хранене или закуска. Порция е количеството храна, което всъщност ядете. Ако ядете повече или по-малко от препоръчания размер на порцията, ще получите или твърде много, или твърде малко от нужните хранителни вещества.

Хората с диабет, които използват обменния списък за преброяване на въглехидрати, трябва да имат предвид, че „порцията“ в обменния списък не винаги ще се равнява на препоръчаната порция.

За храни като зърнени храни и тестени изделия може да бъде полезно да използвате мерителни чаши за точно измерване на порцията ви за няколко дни, докато имате повече практика да разберете правилната порция, само като я погледнете.

Използвайте ръката си и други предмети от ежедневието, за да измерите размера на порциите:

  • Порция говеждо или птиче месо е дланта на ръката ви или тесте карти
  • Порция риба от 3 унции (84 г) е чекова книжка
  • Половин чаша (40g) сладолед е тенис топка
  • Порция сирене е шест зарчета
  • Половин чаша (80g) варен ориз, тестени изделия или леки закуски като картофени чипсове или понички е кръгла връзка или тенис топка
  • Част от тортила или вафла е компактен диск
  • Две супени лъжици (36 г) фъстъчено масло е топка за пинг понг

Как да измерим правилния размер на порцията за плодове и зеленчуци:

За да контролирате размера на порциите си, когато ядете навън, опитайте следните предложения: