The фет бърнърите са идеалното допълнение за да ви помогне да намалите тези излишни килограми. В комбинация с добра диета и редовни упражнения ще видите как намалявате коремните мазнини Бързо и безопасно. Изгарящите мазнини са помощта, от която се нуждаете, за да постигнете целите си и да отслабнете. На този уебсайт ще намерите надеждна информация за това как да изгаряте мазнини.

здравословни мазнини

Знаете ли, че сънят е един от най-добрите трикове за намаляване на мазнините в корема?

Ако искате да знаете повече, продължете да четете ...

Най-добрите начини за бързо изгаряне на мазнини

Изгарянето на мазнини не е проблем, който засяга тялото ни. Загубата на тегло е от съществено значение, за да бъдете здрави и да имате дълъг живот без медицински проблеми. Изгарянето на мазнини подобрява цялостното здраве. Освен това това е и чудесен начин да отслабнете, за да изглеждате по-добре на плажа и да подобрите начина, по който изглеждаме. Но не се заблуждавайте, отслабването не е толкова лесно, колкото звучи.

В допълнение към диетата и упражненията има много други фактори, които пряко и косвено влияят върху загубата на тегло и мазнини.

Но имате късмет, сега можете да използвате следните техники за подобряване изгаряне на мазнини бързо и лесно.

Ето някои от най-добрите начини да изгаряйте мазнините бързо и насърчават загубата на тегло.

Правете силови тренировки

Доказано е, че силовите тренировки увеличават енергийните разходи в покой и намаляват коремните мазнини, особено в комбинация с аеробни упражнения.

Силовите тренировки са типичното упражнение за вдигане на тежести, то се основава на свиване на мускулите срещу тежест или съпротива с цел увеличаване на мускулната маса и сила.

Това е упражнението, което мнозина правят във фитнеса в стаята с тежести. И с което малко по малко мускулите растат.

Различни проучвания показват, че силовите тренировки, или често наричани тренировки с тежести, имат голям брой ползи за здравето, особено когато става въпрос за изгаряне на мазнини.

В изследване, проведено в САЩ, тренировките с тежести намаляват висцералните мазнини при близо 100 души с метаболитен синдром. Висцералната мазнина е вредна мазнина, която обгръща коремните органи.

Друго проучване показа, че 3 месеца на тренировките с тежести, редувани с аеробни упражнения, са по-ефективни за намаляване на телесните мазнини и коремните мазнини че само правенето на аеробни упражнения.

Упражненията с тежести също могат да помогнат за запазването на маса без мазнини, което може да увеличи броя на калориите, които тялото ви изгаря, когато е в покой.

Според някои изследователски оценки 10-седмични тренировки с тежести спомагат за увеличаване на изгорените калории в покой със 7% и намаляване на теглото на мазнините с около 1,8 кг.

Изпълнението на упражнения с телесно тегло, тренировките с тежести или използването на съпротивителни машини са едни от най-лесните техники за силова тренировка.

Започнете диета с високо съдържание на протеини

Яденето на повече протеини е свързано с по-ниска вероятност от коремни мазнини. Увеличаването на приема на протеини може да намали глада, приема на калории и да запази мускулната маса.

Въвеждането на богати на протеини храни във вашата диета всеки ден е ефективен начин да намалите апетита си и да изгорите повече мазнини.

Всъщност някои проучвания показват, че приемането на по-голям брой висококачествени протеини може да бъде свързано с по-нисък риск от мазнини в корема.

Доказано е също така, че когато изпълнявате а високобелтъчната диета запазва мускулната маса и метаболизма по време на отслабване.

Яденето на повече протеини също увеличава чувството за ситост, намалява глада и намалява приема на калории, за да улесни загубата на тегло.

По този начин се препоръчва да включвате храни, богати на протеини, във вашата диета всеки ден, за да увеличите изгарянето на мазнините.

Какви храни са богати на протеини? Месо, морски дарове, яйца, бобови растения и млечни продукти (обезмаслени) са едни от най-препоръчителните варианти.

Спете още много часове

Получаването на достатъчно сън е свързано с намален апетит и глад, както и значително намаляване на риска от наддаване на тегло.

Лягането малко по-рано или настройването на алармата малко по-късно може да помогне за увеличаване на изгарянето на мазнини и предотвратяване на наддаването на тегло.

Установена е пряка връзка между по-дългото спане и отслабнете.

Проведено е проучване на повече от 50 000 жени, в което е показано, че тези, които са спали пет или по-малко часове през нощта за период от около петнадесет години, са по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които са спали повече от седем часа всяка нощ.

Освен това, ако искате да отслабнете и да имате успех в опитите, трябва да спите поне седем часа всяка вечер. Това силно влияе, че това е качествен сън.

Други изследвания показват, че липсата на сън може да помогне с промени в хормоните на глада, както и да увеличи апетита и да влоши възможността за затлъстяване.

Количеството сън, от което се нуждае всеки човек, е различно. Въпреки това, повечето изследвания са доказали, че когато спите поне седем часа на нощ, получавате всички предимства по отношение на отслабването.

Така че ако спазвате редовен график на съня, ограничавате консумацията на кофеин и свеждате до минимум употребата на мобилен телефон преди лягане, за да подобрите цикъла си на сън, вероятността от намаляване на теглото ви нараства експоненциално.

Облечете ястията си с оцет

Оцетът може да помогне за повишаване на настроението, намаляване на приема на калории и намаляване на телесните мазнини.

Оцетът е известен със своите ползи за здравето.

В допълнение към добре известните му ефекти върху здравето на сърцето и контрола на кръвната захар, увеличаването на употребата на оцет в нашата диета помага за подобряване на изгарянето на мазнините.

Някои изследвания показват това дневната консумация на 1-2 супени лъжици (15–30 ml) оцет успя да намали телесното тегло, натрупаните мазнини в корема и средната обиколка на корема от хората, подложени на проучването за период от 3 месеца.

Установено е също, че приемът на оцет може да увеличи чувството за ситост и да намали апетита.

В тази област на изследване е установено, че добавянето на оцет към диетата обикновено намалява дневния калориен прием по време на хранене с до 275 калории.

Включването на оцет във вашата диета е много просто. Например, много хора смесват ябълков оцет с вода и го пият като още една напитка няколко пъти на ден по време на хранене.

Ако обаче директното пиене на оцет не ви е много приятно заради вкуса му, всичко върви с вкуса на всеки един, можете да го добавите и в дресинги, сосове и маринати. Всъщност оцетът обикновено е най-честият дресинг в салатите.

Яжте мазнини, да, здравословни мазнини

Мазнините се усвояват бавно, така че яденето им може да помогне за намаляване на апетита ви. По-високият прием на здравословни мазнини е свързан с по-нисък риск от наддаване на тегло и намаляване на коремните мазнини.

Въпреки че можете да мислите точно обратното, увеличаването на приема на мазнини, обръщайки внимание на здравословните мазнини, може да ви улесни в предотвратяването на наддаване на тегло и да ви помогне да поддържате чувството на удовлетвореност след хранене. .

Мазнините се нуждаят от време, за да бъдат усвоени и следователно помагат да се забави усещането за празен стомах. По този начин апетитът и гладът се намаляват.

Изследване е в състояние да покаже, че яденето на средиземноморска диета, богата на здравословни мазнини на основата на зехтин и орехи, има пряка връзка с намаляване на наддаването на тегло в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини.

Изчислено е, че когато човек започне диета за намаляване на теглото си и вземе две супени лъжици (30 ml) кокосово масло на ден, този човек може да загуби повече коремни мазнини от тези, които консумират соево масло.

това е факт, приет от международната общност на учените, че нездравословни видове мазнини като транс-мазнините увеличават телесните мазнини, обиколката на талията и корема както при хората, така и при животните.

Има обаче и други мазнини, които са полезни за здравето и трябва да бъдат в диети за отслабване. Някои от най-добрите храни за усвояване на тези мазнини във всеки ден са: зехтин, кокосово масло, авокадо, ядки и семена. Доказано е, че този вид здравословни мазнини помагат при изгарянето на мазнини.

Но не забравяйте, че здравословните мазнини са с високо съдържание на калории, така че трябва да контролирате количеството, което ядете. В заключение, това, което трябва да направите, е да ядете здравословни мазнини като цяло и да анализирате тези здравословни мазнини, които са в нашата диета, като ги замените с тези, които ни осигуряват предимства, когато става въпрос за намаляване на досадното коремче.