Актуализирано на 2 юли 2020 г., 15:43

юношеството

Юношите имат специфични хранителни нужди. Това са ключовете за здравословна диета на този етап от растежа и жизнената експлозия.

Процесите на развитие, растеж и съзряване тук са както биологични, така и психологически. Телесните промени в пубертета включват появата на вторични сексуални характеристики, заедно с менструация при момичетата и плодовитост при момчетата. The Хранителни изисквания са обусловени от тези промени.

Хранителните нужди на подрастващия

Юношеството представлява, заедно с феталния период и първата година от живота, време на най-голям растеж, поради това, което е известно като „пубертетно разтягане“. Хранителните нужди постепенно се увеличават.

The по-голямо увеличение на мускулната маса и скелетната структура на мъжете предполага по-високи нужди по отношение на момичетата, така че препоръките се различават значително от 11-12 години. Към всичко това се добавя и физическа дейност, така че енергийните нужди са по-високи от тези на другите етапи.

Това са основните специфични нужди, които диетата на подрастващия трябва да покрива:

Здравословна диета в юношеството, ключова за бъдещото здраве

Храненето на млад възрастен трябва да се подхожда като a бъдеща инвестиция. А юношеството е основен етап от живота, за да инвестираме във ресурси, които ни позволяват да се радваме на здрава зрялост и старост.

Като цяло трябва да се даде приоритет на храни, които подсилват имунната система и те забавят плахото начало на процеса на стареене, от 30-годишна възраст. Диета, богата на витамини А, С и Е, на антиоксидантни минерали като цинк или селен и на антоцианини (растителен пигмент, присъстващ в черно грозде, ягоди, къпини, боровинки, черни сливи и цвекло, с антиоксидантна активност двадесет пъти по-голяма от витамин в), предпазва от преждевременно стареене, забавя дегенеративните процеси и засилва защитните сили на организма.

The стрес, на пренапрежение и едно разхвърляно хранене те са обичайни характеристики на този етап. Балансирана диета, богата на комплекс от витамини от група В, бори се с умората и осигурява енергия и жизненост на цялото тяло.

Но в допълнение към това, което юношата трябва да яде, има и това, което той не трябва да яде и сладките напитки заслужават специално споменаване тук. На този етап от консолидацията на костната маса е особено важно избягвайте сладки напитки. Излишъкът от безалкохолни напитки инхибира усвояването на калций. Естествените сокове, инфузии или вода трябва да бъдат основните източници на хидратация.