Неща, които ми помогнаха да отслабна след бременността си
На 27 май тази година 2017 преди година родих бебето си чрез цезарово сечение.
Колко бързо минава времето, Боже мой! Не мога да повярвам, че е минала година и че бебето ми е спряло да бъде такова и вече е малко човече със собствена независимост, характер, личност ...
Изминаха няколко месеца адаптиране към новия ми живот и се наслаждавах много на това ново и прекрасно изживяване, което е да си майка.
Един ден, ако искате, ще ви разкажа надълго и нашироко как беше първата ми година като майка, харесвате ли?
Засега ще преминем към темата на тази нова публикация, която ви представям днес.
Тези, които ме следват в моя инстаграм от бременността ми, вече знаят какви са стъпките ми наизуст, но за всички онези нови хора, които идват тук, ще ви кажа какви са моите процедури, за да ви помогна в следродилния период.
Трябва да кажа, че следродилното ми беше донякъде "различно", тъй като тази година имах втора бременност, която междувременно не се осъществи (забременях няколко месеца след раждането, ще ви кажа дали искате и вие как Забременях след лигавиране на тръби) и това накара хормоните ми да продължат да бъдат там, давайки се с чувал и че в продължение на няколко месеца не отслабвах, а го увеличавах и живеех донякъде тревожно „след раждане-бременност-след раждане“.
След цезаровото сечение и лигавирането на тръбите, които направиха през същия ден, прекарах 5 дни в болницата.
През тези 5 дни носех специален гащичен пояс за цезарово сечение, който държеше добре долната част на корема ми и ми пречеше да изпитвам толкова болка по време на движения.
Когато напуснах болницата и докато не проведох първия преглед седмично, продължавах да го приемам.
Това беше 10 дни след раждането на първия ми преглед, където бяха извадени шевовете и гинекологът ми каза да не използвам повече пояса, тъй като злоупотребата с него няма да възвърне лесно и тонуса на корема ми.
Той препоръча да не започвам да тренирам поне още една седмица след това.
УПРАЖНЯВАЙ СЕ ВСЕКИ ДЕН
25 дни след раждането започнах да правя нежно кардио на гладно на моя въртящ се велосипед (същия, който използвах по време на бременността си) 45 минути всеки ден.
7 дни по-късно (месец след раждането) започнах своите упражнения за бодибилдинг с малко тегло и избягвах всички тези упражнения, които включваха корема.
ПОГРИЖЕТЕ МОЯТА ХРАНА
Въпреки че е вярно, че се грижих за диетата си през цялата бременност, след раждането и аз не се подлагах на диета, просто продължих да се храня здравословно.
Не съм кърмила, но ако кърмите, не е време да се подлагате на диета. Трябва да продължите да давате на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да се възстанови, и да го оставите да се нормализира от само себе си.
Не се подлагах на диета, грижех се само за млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, ядох много протеини, коригирах количеството въглехидрати според упражненията си, ядох плодове и много, много зеленчуци. Всичко това ми помага да възвърна фигурата си.
Ежедневната ми диета е здравословна диета, която се основава на 95% непреработена храна.
ДА ПИЯ
Водата е от съществено значение за нашето тяло да се възстанови от подуване, да помогне за елиминиране на отпадъците, токсините, подобряване на храносмилането, премахване на мазнините и особено ако кърмите, така че да имате достатъчно кърма. Пийте натурална вода и забравете да я замените със сокове или безалкохолни напитки, които ще добавят празни калории към вашата диета.
Ако не кърмите или ако вече сте спрели, зеленият чай и запарките от хвощ, глухарче или готу кола също ще ви помогнат да се върнете към теглото си и да прекратите натрупаното задържане в краката, ръцете и кръста.
УПРАЖНЯВАЙТЕ СКОРОСТИТЕ
Два месеца след цезаровото ми сечение започнах да правя хипопресивни коремни кореми, които много ми помогнаха да намаля контура и да възвърна тонуса на корема си.
Все още трябва да се възстановя, но мога да ви уверя, че хиподепресивните ми помогнаха много, освен че ми помогнаха да възстановя непряко тазовото дъно.
Можете да намерите много видеоклипове в youtube за това как да започнете с хипопресивни средства, скоро се надявам да споделя публикация за тях тук в моя блог.
ОВЛАЖНЕТЕ КОЖАТА
По отношение на кожата на корема по време на бременността, използвах бадемово масло 3 пъти на ден, за да избегна стрии.
След бременност не съм спрял и ден прилагане на антицелулитни или изгарящи мазнини кремове, които са ми помогнали да подхранвам кожата си и да елиминирам токсините.
И до ден днешен, въпреки че съм възстановил теглото си преди да забременея без диета, продължавам да страдам от задържане и излишни мазнини, натрупани в бедрата и краката, но не се отказвам, знам, че малко по малко те ще се върнат към същото като преди 🙂
Ако искате да видите снимки на моите ястия и други през първите месеци след раждането, можете да посетите статията ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ТЯЛОТО ми от netastyle
Надявам се, че този пост ще помогне на всички онези майки, които се възстановяват.