бърз

Метаболизмът е нещо, за което много хора са чували да се споменава в даден момент, но не винаги знаят как да го определят точно. Като цяло концепцията е свързана с фигурата. Това обаче далеч надхвърля това. В действителност метаболизмът е свързан не само с това колко слаби сме или не, но и с начина, по който се възползваме от диетата си, за да бъдем здрави и да помогнем на тялото да изпълнява функциите си правилно.

Открийте в тази статия какво представлява метаболизмът и какви са последиците, когато не работи по правилния начин, както и най-подходящата диета за всеки отделен случай, наред с други общи аспекти.

Какво е метаболизъм?

Като цяло научната литература определя метаболизма като набор от биохимични реакции - които се случват в клетките на тялото - които позволяват на организма да получава и използва енергията и съединенията, необходими за неговото развитие.

Накратко, тези реакции са тези, които трансформират хранителните вещества, които поглъщаме, в енергията, необходима за осъществяване на всички жизненоважни функции.

Сега, Енергията, произведена в метаболизма, се използва за различни жизнени функции, сред които може да се подчертае следното:

  • Дишане.
  • Храносмилане.
  • Тираж.
  • Телесна температура.
  • Изхвърляне на отпадъци през бъбреците и червата.

Метаболизмът също обуславя енергийните разходи. Поради тази причина тази функция винаги се взема предвид, когато някои хора не успяват да отслабнат въпреки спазването на строги диети. Ето защо е от съществено значение да се спазва правилната диета и да се регулира този процес по естествен начин, съгласно указанията на специалистите (ендокринен лекар и диетолог).

Какви са симптомите на бавен метаболизъм?

Хората с бавен метаболизъм могат да се характеризират със следните симптоми:

  • Умора и умора.
  • Склонност към запек.
  • Бавно или тежко храносмилане.
  • Затруднено ставане сутрин.
  • Склонност към депресия, в някои случаи.
  • Затруднено отслабване или честа смяна на теглото. Мазнините се натрупват в бедрата и краката.

Какви са симптомите на бързия метаболизъм?

Хората с бърз метаболизъм могат да се характеризират със следните симптоми:

  • Постоянен апетит.
  • Излишна енергия.
  • Трудно заспиване.
  • Склонност към нервност и безпокойство.
  • Лошо усвояване на хранителни вещества в червата.
  • Затруднено напълняване. Мазнините се натрупват в ръцете и корема.

Какво още има да знаете за метаболизма и диетата?

Съществува диетологична теория, според която, има връзка между метаболитния тип и предпочитанията, когато става въпрос за хранене. От тази гледна точка е от съществено значение да знаем вида храни, които са най-подходящи за нас, за да бъдем здрави и да предотвратим наднорменото тегло.

По-долу ще ви дадем някои препоръки, но за този тип патология е необходимо да отидете на a диетолог или ендокрин. Именно този ще препоръча най-добрата диета според вашата медицинска история и симптоми.

Диета за бърз метаболитен тип

Бързият метаболитен тип отговаря на хората с добър апетит които са склонни винаги да предпочитат храни, богати на мазнини и протеини. Почти винаги залагат на солени, а не на сладки.

Ако случаят е такъв, трябва да поддържаме балансирано тегло намалете консумацията на въглехидрати, особено сладкиши и рафинирани брашна.

Това обаче е и много важно не прекалявайте с животинските протеини. Ще се опитаме да го комбинираме с растителни протеини като бобови растения и ядки.

Мазнините не са вредни, стига да се спрем на качествени:

  • Авокадо.
  • Семена.
  • Синя рибка.
  • Ядки.
  • Жълтък.
  • Гхи или избистрено масло.
  • Масла за студено първо пресоване: маслини, кокос, сусам, лен.

Не трябва да забравяме да комбинираме тези протеинови и мастни дажби с добро количество сурови зеленчуци. Можем да ги приемаме в сокове и гаспачо, смутита или салати. Ако имаме много апетит трябва да ядем няколко пъти на ден и да не пропускаме нито едно от тях.

Диета за бавен метаболитен тип

Хората на бавните метаболитни видове имат тенденция да наддават на тегло и да се чувстват уморени, въпреки че не яде твърде много. В този смисъл най-доброто решение се основава на приемането на подходяща диета.

Предпочитанието обикновено са сладкиши, които са изкушение, което като цяло не е здравословно. Най-препоръчително нещо би било винаги да се консумират здравословни въглехидрати, приготвени с подсладители като стевия и пълнозърнести брашна. От съществено значение е да се намали приемът на сол, което често причинява подуване на корема и задържане на течности.

Когато имате бавен метаболизъм енергия обикновено се търси в стимуланти като кафе или кола напитки. За предпочитане е обаче да избирате напитки, приготвени с естествени плодове и храни като джинджифил, мака, чисто какао, женшен и др.

Трябва да контролирате приема на мазнини. Ще ги консумираме в умерени количества и ще изберем същите, които сме препоръчали за бърз метаболизъм. От друга страна, пиенето на вода през целия ден, на гладно и извън храненето, също ще ни помогне да ускорим метаболизма.

За да разберете какъв е вашият метаболизъм и какво е най-добре за вас да изглеждате и да се чувствате добре, консултирайте се с вашия ендокринолог и диетолог.